Sei una persona magra e grassa? 10 Passi per curare la sindrome del grasso magro

La saggezza comune è che se sei in sovrappeso sei malsano e se sei magro, sei sano. Ma nuovi punti di ricerca per quanto sia pericoloso essere magro può essere-se sei una persona grassa magra che è.

Il termine medico per questo è “MONW” o peso normale metabolicamente obeso, che preferisco riferirsi a come una persona grassa magra. Significa che sei sotto magra ma sopra il grasso-non abbastanza muscoli e troppo grasso (in particolare il grasso della pancia.,) Sembra che sia meglio essere grassi e in forma che magri e fuori forma.

Mentre sappiamo che il 68% della popolazione Americana è in sovrappeso, e che la maggior parte hanno la diabesità – essere da qualche parte sul continuum di pre-diabete di tipo 2 il diabete – la notizia sconvolgente da uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association è che quasi 1 su 4 persone magre hanno pre-diabete e sono “metabolicamente obesi.”

Quel che è peggio è che se sei una persona magra e grassa e ti viene diagnosticato il diabete, hai il doppio del rischio di morte rispetto a se sei in sovrappeso quando ti viene diagnosticato il diabete., Forse avere quel muscolo in più sul tuo corpo da dover portare in giro quei chili in più ti protegge.

Gli studi sugli adolescenti hanno rilevato che il 37% dei bambini magri aveva uno o più segni di pre-diabete come ipertensione, glicemia alta o colesterolo alto. Aspetta-quasi 4 su 10 dei bambini di peso normale sono pre-diabetici?,

E ‘ già abbastanza grave che un terzo dei bambini sono in sovrappeso o obesi in America, ma ora sembra che solo circa il 20% dei bambini in America sono sani – in altre parole 8 su 10 bambini in America sono in sovrappeso o hanno pre-diabete o diabete di tipo 2.

Nella mia pratica medica lo vedo tutto il tempo. Jim è venuto per un “check-up benessere” e si sentiva felice per il suo peso. Il suo BMI (o indice di massa corporea) era 22 (normale è da 18 a 24.)

Non sembrava mai aumentare di peso e sentiva di poter “tollerare” una dieta che includeva un sacco di pane, pasta e zucchero., Gli piacevano le sue 2 bibite al giorno e qualche bicchiere di vino di notte. Camminava ma non faceva molto esercizio fisico vigoroso o allenamento con i pesi.

Quando abbiamo guardato sotto il cofano abbiamo scoperto che aveva uno zucchero nel sangue di 117 mg/dl (pre-diabete) e trigliceridi di 350 mg/dl e un HDL di 35 mg / dl. La sua pressione sanguigna era 148/96 mmHg (normale è inferiore a 120/80 mmHg.)

E quando abbiamo misurato i suoi livelli di insulina dopo aver preso una bevanda zuccherata, erano alle stelle. L’insulina è il vero colpevole qui-è l’ormone della conservazione del grasso., Memorizza il grasso della pancia e porta a cambiamenti ormonali e metabolici che causano la perdita muscolare e l’infiammazione, favorendo il circolo vizioso del pre-diabete o del diabete di tipo 2 – che tu sia magro o grasso.

È rimasto scioccato nello scoprire che aveva una grave pre-diabete ed era una bomba a orologeria per un attacco di cuore, ictus e persino cancro e demenza. Ho trattato Jim esattamente allo stesso modo dei miei pazienti con diabete di tipo 2.

Ottieni i test giusti

Quindi, come fai a sapere se sei una persona grassa e magra?,

Ci sono alcuni criteri che è possibile utilizzare che possono aiutare a identificare se stessi come avere diabesity o di essere “grasso magro” tra cui la storia familiare di diabete di tipo 2 o precoce insorgenza di malattie cardiache (attacco di cuore in relativa sotto i 50 anni,) o anche guardando in basso e vedere un po’ di pancia pentola. E se siete di origine asiatica o indiana, è possibile ottenere diabesity ad un peso corporeo molto più basso.,

Ci sono alcuni importanti esami del sangue che si dovrebbe avere il vostro medico di fare:

• nel sangue a Digiuno di zucchero o di glucosio normale (meno di 90 mg/dl)
• Trigliceridi (normale a meno di 100 mg/dl)
• HDL (colesterolo “buono” (normale superiore a 60 mg/dl)
• pressione Sanguigna normale (inferiore a 120/80)

Ma ci sono un paio di prove speciali, il medico non può fare che si dovrebbe insistere su che raccontano la storia vera e aiutare a rilevare la diabesità molto prima., Sono:

• Un test di risposta all’insulina (quello che la maggior parte dei medici chiama un test di tolleranza al glucosio ma con l’aggiunta di misurazioni di insulina) che:
  • Misurerà il glucosio (zucchero nel sangue) E i livelli di insulina durante il digiuno e 1 e 2 ore dopo una bevanda di glucosio da 75 grammi (l’equivalente di due bibite.)
  • Il glucosio deve essere inferiore a 90 mg/dl a digiuno e non superare mai i 120 mg / dl a 1 e 2 ore. Oltre 140 mg / dl è prediabete e oltre 200 mg / dl è il diabete di tipo 2.
  • L’insulina deve essere inferiore a 10 a digiuno e non superare mai i 25 o i 30 dopo la bevanda zuccherata., Molti con diabesity e persone grasse magre possono avere livelli superiori a 50, 100 o anche 200.
• NMR Lipid Particle Test (da LipoScience eseguita da LabCorp)
  • Questo misura la dimensione e il numero di particelle di colesterolo. Dovresti avere meno di 1000 particelle LDL totali e meno di 500 piccole particelle LDL.
  • La maggior parte dei test di colesterolo solo misurare la quantità totale come 200 mg/dl, ma il test delle particelle è molto meglio a predire il rischio di malattie cardiache.,
  • Quando sei una persona grassa magra con diabesity hai troppe particelle e sono il piccolo tipo pericoloso denso.

La cura per la sindrome del grasso magro

La cura per la sindrome del grasso magro è la stessa della cura per qualcuno che è in sovrappeso con diabesità. È il soggetto del mio ultimo libro, La soluzione di zucchero nel sangue.

In realtà è abbastanza semplice.,

1. Mangia una dieta a basso carico glicemico – proteine animali magre (pollo, pesce e uova), noci, semi, fagioli, verdure, frutta e piccole quantità di cereali non senza glutine.
2. Power Up con proteine-iniziare la giornata con proteine e ad ogni pasto. Questo rende il metabolismo più caldo e riduce la fame. Incorporare uova, frullati proteici, noci, semi, pollo o pesce.
3. Non bere le calorie – niente bibite, succhi, bevande zuccherate e non più di 3-4 bicchieri di vino o alcol a settimana durante i pasti.
4. Evitare la polvere bianca mortale o farina-compresi i prodotti di farina senza glutine., Anche la farina integrale agisce come lo zucchero nel tuo corpo.
5. Attenzione a Frankenfood-gli alimenti fatti in fabbrica sono spesso progetti scientifici con ingredienti falsi tra cui MSG (che causa fame famelica ed è nascosto come “aroma naturale”), sciroppo di mais ad alto fruttosio, colori artificiali, conservanti e prodotti chimici.
6. Mangiare dalla pianta giusta – se è stato fatto in una pianta stare lontano, se è stato coltivato su una pianta è probabilmente ok.
7. Prendi un cambio d’olio – mangia cibi ricchi di grassi omega-3 tra cui sardine e salmone selvatico ed evita oli vegetali raffinati e trasformati tranne l’olio d’oliva.,
8. Andare avanti e ottenere forte: sia cardio e allenamento della forza sono la chiave. Cardio costruisce fitness e migliora il metabolismo e l’allenamento della forza costruisce il muscolo in modo da non essere una persona grassa magra.
9. Assumere integratori: ingrassano le ruote del metabolismo e aiutano a bruciare calorie e bilanciare la glicemia. Un buon multivitaminico, olio di pesce (EPA/DHA) e vitamina D fanno il trucco per il 95% delle persone.
10. Proteggi il tempo di sonno: la privazione del sonno altera il metabolismo e aumenta le voglie di carboidrati e zucchero. Il sonno è sacro., Rendi la tua camera da letto un tempio addormentato e rimani lì per 7-8 ore a notte.

Questi ultimi fatti sono allarmanti perché quelli di noi che pensano di ottenere un passaggio perché siamo magri hanno bisogno di dare una seconda occhiata alla nostra salute. Si può ancora essere magro e malato ed essere metabolicamente obesi-che alla fine può essere ancora più pericoloso.

La buona notizia è che questo è un problema risolvibile. Fare il test e lavorare attraverso i passi 10 per essere una persona sana e magra è un modo scientificamente provato ed efficace per cambiare rapidamente la tua biologia., E gli effetti collaterali sono tutti buoni: aumento dell’energia, sonno migliore e sesso ancora migliore! Per ulteriori informazioni su come invertire diabesity vedere La soluzione di zucchero nel sangue per ottenere una sneak peak gratuito.

Ribeiro JP, Schaan BD. Solo consigli sull’attività fisica o allenamento strutturato e associazione con i livelli di HbA1c nel diabete di tipo 2: una revisione sistematica e meta-analisi. JAMA. 2011 Maggio 4; 305 (17): 1790-9. Recensione.