Ceci
Basta schiacciare un quarto di tazza di ceci nella tua ciotola. Quindi aggiungere l’avena arrotolata, il liquido, il dolcificante e i condimenti a scelta, riscaldarlo e boom — per 65 calorie in più, si ottengono 3,5 grammi di proteine.
I ceci fracassati aggiungono una cremosità che si fonde direttamente nella farina d’avena, quindi non li noterai un po’., Questo hack funziona anche con fagioli bianchi e se la tua farina d’avena è aromatizzata al cioccolato, puoi usare fagioli neri.
Provare questa ricetta: banana anacardi avena durante la notte
Burro di noci o di Semi di Burro
Mescolare due cucchiai di burro di noci. Sia i semi di girasole che il burro di arachidi aggiungono otto grammi in più di proteine e il burro di mandorle aggiunge sette grammi.,
Provare questa ricetta: cioccolato, burro di arachidi, avena durante la notte
Semi di Canapa
Invece di limitarsi a usare i fiocchi di avena, gettare nei cuori di canapa (crude sgusciate semi di canapa). Un cucchiaio offre 3,3 grammi di proteine e un grammo di carboidrati, quindi questa piccola ciotola contiene oltre 19 grammi di proteine!,
Provare questa ricetta: durante la notte la canapa semi di avena e cereali
il Latte di Soia
Dimenticate di cucinare i vostri avena in acqua normale. Aumentare la proteina scambiando latte di soia (o latte vaccino se si mangia latticini). Mezza tazza di latte di soia aggiunge 3,5 grammi di proteine. Il latte Ripple a base di proteine di pisello è un’altra scelta eccellente: offre quattro grammi di proteine per porzione di mezza tazza.,
Provare questa ricetta: lento-fornello di zucca in acciaio tagliato avena
Proteine in Polvere
Mescolare un po ‘ di proteine in polvere per trasformare la vostra ciotola di tostato caldo farina d’avena in una proteina-colazione al sacco (oltre 18 grammi!).,
Prova questa ricetta: farina d’avena ad alto contenuto proteico
Guarda questo!
Classe FitSugar
Flaxmeal
Un cucchiaio di flaxmeal offre un grammo di proteine, quindi questo può essere una delle tante proteine ricco di ingredienti è aggiungere alla ciotola.,
Provare questa ricetta: mirtillo banana di proteine ricche di farina d’avena cotta
Yogurt
Mescolare in alcuni yogurt greco (o di soia o di mandorle yogurt se sei dairy-free), e non solo le proteine nella vostra ciotola, ma aumentare la cremosità, come pure!,
Provare questa ricetta: pasta biscotto avena durante la notte
Semi di Chia
Mescolare un cucchiaio di semi di chia nella vostra farina d’avena e aggiungere due grammi di proteine. Si può preferire questa texture meglio di straight-up chia pudding.,
Provare questa ricetta: vaniglia, mandorla, lampone avena durante la notte
Burro di Arachidi in Polvere
Prova ad aggiungere in polvere burro di arachidi, come il marchio Crazy Richard (che è amaro), per il tuo avena. Una porzione di due cucchiai aggiunge sei grammi di proteine per solo 50 calorie.,
Provare questa ricetta: burro di arachidi e banane, farina d’avena (uso il burro di arachidi in polvere invece del burro di arachidi)
Dadi
Cospargere su alcuni noci pecan, noci tritate, mandorle, arachidi, o pistacchi — aggiungono proteine plus fibra di fame saziante grassi sani.,
Prova questa ricetta: farina d’avena con banana a cottura lenta