Dormire sul materasso sbagliato può causare o peggiorare il mal di schiena. La mancanza di supporto da un materasso rafforza la cattiva postura del sonno, affatica i muscoli e non aiuta a mantenere la colonna vertebrale in allineamento, il che contribuisce alla lombalgia.
Anche il comfort del sonno viene sacrificato se un materasso non corrisponde alle proprie preferenze individuali. Un materasso che offre comfort e sostegno per la schiena aiuta a ridurre la lombalgia, consentendo alle strutture della colonna vertebrale di riposare e ringiovanire davvero durante la notte.,
Vedi materassi e posizioni di sonno per ogni diagnosi di mal di schiena
Con la grande varietà di materassi sul mercato, scegliere il materasso giusto può essere difficile. Le seguenti linee guida pratiche sono progettate per aiutare i pazienti con lombalgia a scegliere il miglior materasso sia per il sostegno alla schiena che per il comfort del sonno:
- La preferenza personale dovrebbe determinare in ultima analisi quale materasso è migliore. Non esiste uno stile o un tipo di materasso singolo che funzioni per tutte le persone con lombalgia., Qualsiasi materasso che aiuta qualcuno a dormire senza dolore e rigidità è il miglior materasso per quell’individuo. I pazienti con lombalgia dovrebbero scegliere il materasso che soddisfi i loro standard di comfort e supporto e consenta loro di dormire bene la notte.
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- Capire e informarsi sui componenti fisici del materasso. Le bobine o le molle interne di un materasso forniscono il supporto. Diversi materassi variano nel loro numero e nella disposizione delle bobine., Imbottitura sulla parte superiore del materasso è disponibile in molti diversi spessori. Le profondità del materasso variano tipicamente dovunque da 7 a 18 pollici profondi. La scelta del numero di bobine, del tipo di imbottitura e della profondità del materasso deve essere determinata dalle preferenze individuali.
- Trova un materasso con supporto per la schiena. Un buon materasso dovrebbe fornire supporto per le curve naturali e l’allineamento della colonna vertebrale. La giusta quantità di supporto per la schiena aiuta anche il paziente a evitare il dolore muscolare al mattino., Mentre non ci sono molti dati clinici sui materassi, uno studio ha scoperto che i materassi di media impresa di solito forniscono più sollievo dal mal di schiena rispetto ai materassi solidi.
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- Raggiungere un equilibrio tra sostegno per la schiena e comfort. Il comfort generale durante il sonno sul materasso è altrettanto importante come un sufficiente supporto per la schiena. Dormire su un materasso troppo rigido può causare dolori e dolori nei punti di pressione. Un materasso medio-stabile può essere più comodo perché consente alla spalla e ai fianchi di affondare leggermente., I pazienti che vogliono un materasso più solido per il supporto posteriore possono ottenere uno con imbottitura più spessa per un maggiore comfort.
- Sapere quando è il momento di ottenere un nuovo materasso. Se un vecchio materasso si incurva visibilmente nel mezzo o non è più comodo, probabilmente è il momento di acquistarne uno nuovo. Mettere le tavole sotto un materasso cadente per impedirgli di cadere nel mezzo è solo una soluzione a breve termine per il cedimento; è ancora necessario un nuovo materasso.