È saggio prenderlo con calma all’inizio di qualsiasi sport tu decida di intraprendere, ma è particolarmente importante con la corsa. Questo perché la corsa può essere un lavoro di routine assoluto in un primo momento. In un minuto stai respirando duro, i muscoli iniziano a urlarti entro le cinque, e dopo le dieci molte persone si sono convinte che non si preoccuperanno di correre di nuovo.,
Tuttavia, se si prende facile all’inizio e non mettere alcuna pressione su se stessi per correre rapidamente, non ci vorrà molto fino a quando il suo fascino diventa chiaro. Qui ci sono 11 motivi per cui ti innamori di correre se gli dai una possibilità.
1. Correre ti rende più in forma
Beh, ovviamente. La corsa è principalmente un modo fantastico per migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare, che riduce il rischio di tutti i tipi di condizioni, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e ictus. È anche un ottimo modo per perdere peso, più su cui sta arrivando proprio now ora.
2., Correre può aiutarti a perdere peso
Se vuoi essere sano, mantenere un peso sano dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare e correre ti aiuterà a spuntarlo in tempi rapidi. Si bruciano un sacco di calorie durante l’esecuzione, soprattutto se si chuck in alcune sezioni sprint durante la corsa o il potere attraverso il vostro parkrun locale. E anche se si mantiene un bel ritmo costante per 45 minuti, si sta andando a bruciare più calorie rispetto a quando si spinge al limite in una sessione HIIT di 20 minuti.
3., Correre cancella la testa
La tua salute mentale può beneficiare di correre tanto quanto la tua forma fisica. Correre è il tuo tempo, lontano dallo stress della vita quotidiana, e la corsa all’endorfina che ottieni dall’attività è un ottimo pick-me-up.
4. Correre è un ottimo modo per incontrarsi con vecchi amici (e crearne di nuovi)
Se il tuo programma intenso rende difficile incontrarsi con le persone e attenersi al tuo piano di allenamento, inizia a convincere i tuoi amici a unirsi a te in una corsa., Oppure, se sei a corto di compagni di corsa, unisciti a un club di corsa e farai un sacco di nuovi amici a tempo di record.
5. Correre fornisce obiettivi motivazionali per il tuo esercizio
Troppo spesso le persone hanno obiettivi ammirevoli ma vaghi in mente quando iniziano ad allenarsi, come perdere peso o diventare più in forma, che sono poveri motivatori se non vedi risultati rapidi. Con la corsa, però, puoi dimenticarli e impostare obiettivi chiari come eseguire 5K senza fermarti, o iscriverti e prepararti per una mezza o piena maratona., Oppure, se sei un corridore esperto, puoi lavorare per migliorare i tuoi tempi migliori. Nel corso di colpire quegli obiettivi precisi, troverete che le cose come la perdita di peso vengono naturalmente.
6. Correre ti aiuta a esplorare nuovi luoghi
Che si tratti di una breve corsa in città durante un weekend o di un lungo percorso in un parco Nazionale, correre è un ottimo modo per vedere di più del mondo.
7. Correre è economico
Puoi spendere enormi somme per correre se lo desideri, concedendoti la migliore attrezzatura e la tecnologia indossabile, ma non devi assolutamente farlo., Una volta che hai un paio di scarpe da corsa e un vestito da indossare, puoi mettere via il portafoglio.
8. Correre può farti sentire più felice immediatamente
I corridori sono più felici, più positivi e hanno una maggiore autostima, secondo uno studio della Glasgow Caledonian University di oltre 8.000 pavement pounders, che ha segnato 4.4 sulla scala Oxford Happiness. Il punteggio medio è 4. Un altro studio ha rilevato che i benefici per la salute mentale della corsa erano quasi istantanei.
9. Correre Migliora la tua memoria
Dimenticando sempre dove hai lasciato le chiavi della macchina?, Inizia a correre invece, perchéun regolare esercizio aerobico aumenta le dimensioni dell’ippocampo, un’area del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento, secondo uno studio dell’Università della British Columbia. La ricerca ha scoperto che l’allenamento con i pesi non ha lo stesso effetto benefico sul cervello.
Inoltre, la corsa mitiga gli effetti negativi che lo stress cronico ha sull’ippocampo, la parte del cervello responsabile dell’apprendimento e della memoria., Periodi di stress prolungato indeboliscono le sinapsi tra i neuroni, causando un impatto negativo sulla potenza di elaborazione, ma la corsa aiuta a mantenere queste connessioni in funzione, secondo la rivista Neurobiology Of Learning And Memory. ” La situazione ideale per migliorare l’apprendimento e la memoria sarebbe quella di non provare stress e di esercitare il potere di sapere che possiamo combattere gli impatti negativi dello stress sul nostro cervello solo uscendo e correndo”, afferma l’autore dello studio Jeff Edwards.
10., Running Acuisce il tuo cervello
Il cervello dei corridori ha percorsi neurali meglio connessi essenziali per le funzioni cognitive di livello superiore rispetto alle persone sedentarie, secondo l’Università dell’Arizona. Le aree che hanno funzionato particolarmente bene sono state quelle coinvolte nella memoria di lavoro, nel multitasking, nell’attenzione, nel processo decisionale e nella consapevolezza spaziale e visiva.
11. Non devi fare molto in esecuzione per beneficiare
Potresti guardare tutti i vantaggi di cui sopra e pensare ” certo, ma quanto devo correre?”La risposta felice non è davvero molto se non vuoi., Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine che ha esaminato i risultati di 14 studi precedenti su un totale di oltre 230.000 persone ha scoperto che fare qualsiasi quantità di corsa era buono per te.
Lo studio ha rilevato che i corridori avevano un rischio inferiore del 27% di morte precoce per qualsiasi causa, un rischio inferiore del 30% di morte precoce per problemi cardiovascolari e un rischio inferiore del 23% di morte precoce per cancro. Ha anche scoperto che questi benefici potrebbero essere ottenuti correndo una volta alla settimana, o per 50 minuti a settimana, e il rischio di morte precoce non si riduceva di più se si correva di più.,
Una nota di cautela: lo studio ha semplicemente mostrato un’associazione tra la corsa e questi risultati benefici per la salute, piuttosto che provare definitivamente l’una causa l’altra. Ma ancora, esci e corri-quasi sicuramente ti farà del bene, anche se esci solo una volta alla settimana.