Ricablaggio del tuo stile di attaccamento evitante, ansioso o pauroso

Quindi, hai letto articoli sugli allegati e ti rendi conto di avere uno stile di attaccamento insicuro. E ora? Le persone vedono facilmente le parti dei loro stili che sono disadattivi e portano a problemi nelle relazioni.,per aiutare le persone ad adattarsi, in grado di compensare e far fronte con i loro stili (e quelli dei loro amici e familiari), che ho già (nei post passati) viene descritto come:

• gestire le emozioni e il loro uso come dati
• Tollerare il comportamento di altre persone
• Scegliere più di ambienti favorevoli
• Mantenere se stessi da ottenere emotivamente dirottato

Ora ho intenzione di presentare alcuni modi per iniziare a ricablare il sistema emozionale e cambiare il vostro schema, o tabelle di marcia, per ciò che potrebbe accadere in relazione ad altre persone (io.,e., il tuo stile di attaccamento).

Per sfruttare al meglio questa discussione, dobbiamo prima coprire del materiale su come funziona il cervello. Avete mai sentito che usiamo solo il 10 per cento del nostro cervello? Beh, questo è palesemente falso. Usiamo tutti i nostri cervelli la maggior parte del tempo. Ciò che l’affermazione significa veramente è che relativamente poco del nostro cervello è direttamente coinvolto in ciò che considereremmo elaborazione cosciente. La maggior parte dei nostri processi cerebrali sono automatici e vengono eseguiti al di sotto del livello della nostra consapevolezza cosciente., Ad esempio, se qualcuno ti lancia una palla in testa, la tua mano si alzerà automaticamente nel tentativo di catturare o bloccare la palla senza che tu debba pianificare consapevolmente il movimento.

Le componenti fisiologiche dei sistemi emotivi operano allo stesso modo al di sotto del livello di consapevolezza cosciente. Le emozioni umane sono, per la maggior parte, governate da un’area del cervello chiamata sistema limbico. Una delle strutture primarie implicate nelle risposte emotive, nei processi di attaccamento e nei ricordi carichi di emozioni è l’amigdala.,

Possiamo usare la nostra conoscenza di come funziona l’amigdala per modellare le nostre personalità.

L’amigdala è un processore automatico e un magazzino di ricordi emotivi. Quando le informazioni arrivano nel tuo cervello dai tuoi sensi, vanno a una stazione di relè chiamata talamo. Il talamo invia queste informazioni in due punti: alla corteccia per l’elaborazione cosciente (cioè, puoi pensare a quello che è appena successo) e direttamente all’amigdala per una rapida determinazione se le informazioni in arrivo rappresentano una minaccia., L’amigdala è un processore “sporco”. Il suo compito principale è quello di prendere una decisione sì/no: minaccia o nessuna minaccia. E a seconda del tuo stile di attaccamento e della sensibilità del tuo sistema emotivo che esce dall’infanzia, una minaccia potrebbe essere la possibile perdita di un lavoro, minacce fisiche reali, voci sollevate, un’espressione facciale potenzialmente rifiutante, o anche cose che sono così sottili che non le riconosci consapevolmente.

Indipendentemente dalle fonti, se viene determinata una minaccia, l’amigdala innesca un rilascio di adrenalina., L’amigdala può innescare un rilascio di adrenalina prima che la corteccia abbia anche la possibilità di elaborare consapevolmente ciò che è accaduto. La corteccia quindi fa la propria determinazione sulla natura della minaccia, e se accetta che l’azione è giustificata, invia un secondo messaggio all’amigdala che una minaccia è presente.

Anche senza un trigger esterno, la corteccia può inviare segnali di minaccia all’amigdala.,

La maggior parte di noi può portare alla mente ricordi spiacevoli o inquietanti, o possiamo immaginare situazioni spaventose che scateneranno una reazione emotiva. In questo caso, stiamo avendo una reazione emotiva a un ricordo o un evento immaginato che non si sta effettivamente verificando nel presente. Alcuni di noi hanno anche sognato ad occhi aperti di realizzazione e successo, o amore, o altre esperienze che possono portare emozioni positive. Il punto qui è che ciò a cui i nostri sistemi emotivi rispondono sono i dati in arrivo, ma a questi sistemi non importa da dove provengono quei dati (situazione reale o immaginazione)., Per questo motivo, le esperienze emotive possono essere modificate intenzionalmente usando la tua immaginazione, la tua voce e le tue parole.

Gli eventi immaginati possono portare alla creazione di nuovi ricordi positivi.

Prenditi un momento per immaginare un sogno che hai avuto un po ‘ di tempo in passato. Quello che hai è un ricordo di un evento che non è mai successo. L’hai letteralmente sognato. Preso insieme alla nostra discussione sulle emozioni, questo significa che puoi intenzionalmente stabilire nuovi ricordi insieme alle emozioni associate.,

Nuovi ricordi ed emozioni letteralmente ricablano il tuo cervello. Il cervello è molto adattabile. Quelle connessioni che usi molto si rafforzano. Quelli che non usi vengono potati e indeboliti. Quindi, se sei stato bloccato in un ciclo di ricordare ricordi dolorosi o immaginare interazioni che provocano ansia o crepacuore, questi circuiti saranno ben stabiliti e prontamente attivati.

È tempo di invertire questa tendenza solidificando i percorsi positivi e indebolendo quelli negativi che provocano ansia., L’esperienza immaginaria positiva ripetuta abbinata a emozioni positive stabilirà nuovi ricordi e attiverà i centri di piacere nel tuo cervello.

Cambiare non è facile. Si tratta di una pratica regolare sostenuta. Ecco alcune idee:

1. Scrivi carte di affermazione positiva su schede 3×5. Leggili a te stesso (preferibilmente ad alta voce) il più spesso possibile.

Un’affermazione positiva è una breve affermazione positiva, come “Sono amabile” o “Sono una persona utile.” All’inizio, non importa se ci credi o no.,

Se sei come molte persone, hai avuto un flusso costante di pensieri negativi che ti attraversano la testa per anni. Questi “nastri” negativi giocano in background come chiacchiere fastidiose. Leggendo spesso le tue carte di affermazione, registrerai semplicemente un nuovo nastro.

Se non pensi che la ripetizione porti a registrare nuovi nastri, considera questo: posso cantare la canzone commerciale Pepsi del 1976 parola per parola. Recito la parola commerciale di cereali di vita per parola (“Hey Mikey!”)., Perché sono questi annunci in modo permanente blasonate nella mia mente, anche se non ho mai provato o voluto ricordare loro? Una ragione: pura ripetizione. È tempo di registrare un nuovo jingle!

2. Impara a parlare con te stesso e ad essere il tuo allenatore motivazionale positivo.

Molti di noi hanno criticato noi stessi per anni senza ritegno. Quando lo fai, stai rafforzando percorsi negativi che provocano ansia. Devi semplicemente rifiutarti di criticare te stesso. Non ti preoccupare; è dubbio che si correct troppo e diventare un narcisista illuso., E il mondo è abbastanza duro senza il tuo aiuto.

Esercitati a dire cose come: “Posso farlo; sono abile come chiunque altro in questa stanza”; “Nessuno sa che sono ansioso”; “Sto andando alla grande.”I ricercatori hanno scoperto che le persone che sono fiduciosi e ottimisti circa il futuro uso positivo self-talk mentre impegnati in compiti impegnativi.

Impara a parlare con te stesso. Che ci crediate o no, molte persone riferiscono di non pensare a parole. Se avete intenzione di imparare a controllare i vostri pensieri e pensare di proposito, è necessario sapere come parlare a se stessi., Ecco uno strumento:

Fai una passeggiata narrata. Inizia mentre sei ancora in casa tua. Dì tutto (ad alta voce se puoi) che vedi e vivi: “Mi alzo e mi avvicino alla porta. Uno, due, tre, quattro passi. Metto la mano sulla maniglia della porta. Fa freddo. Sto uscendo. È luminoso, ma ancora un po ‘freddo””

3. Fai il lavoro a specchio.

Entra in una stanza dove avrai una ragionevole aspettativa di privacy. Guardati allo specchio. Guarda dritto nei tuoi occhi, e il più sinceramente possibile, dì: “Ti amo.,”

La prima volta che l’ho fatto, non riuscivo a tenere la faccia seria o a non ridere. Ora, posso guardarmi negli occhi, dirlo con la massima sincerità, e farlo sentire perfettamente caldo e naturale.

Prova. Ricorda, il tuo sistema emotivo conosce solo i dati in arrivo. Non sa da dove provengono i dati. Il tuo sistema emotivo riconoscerà che qualcuno ti sta guardando e dicendo: “Ti amo.”Creerai una nuova memoria.

Le persone hanno una vasta gamma di reazioni a questo compito, e ho alcuni clienti che non possono mai portarsi a farlo., Ma guardalo in questo modo: se è privo di significato e sciocco, allora perché sarebbe così difficile per te farlo?

4. Fare imaginal lavoro bambino interiore utilizzando la visualizzazione creativa.

Le persone che hanno stili sicuri hanno un magazzino di ricordi di persone che sono lì per tenerli e sostenerli attraverso le sfide. Tutto sommato, questi ricordi si combinano in ciò che può essere visto come una “base sicura interiorizzata.”In tempi da lievi a moderatamente angoscianti, le persone attaccate in modo sicuro non devono raggiungere una persona reale., Essi possono convalidare e confortarsi, up-regolare le proprie emozioni, e farsi andare di nuovo.

Se sei uno dei 45 per cento che non ha ottenuto abbastanza ricordi di base sicuri radicati durante l’infanzia, è possibile creare alcuni nuovi ricordi ora. Ovviamente, è possibile utilizzare una persona sicura reale come base se quella persona sembra essere nella vostra vita. Ma se no, allora tutto quello che hai è te stesso . . . e questo è abbastanza buono.

Mettiti comodo, rilassato e pronto a fare una breve meditazione. Chiudi gli occhi. Immagina di vedere te stesso come un bambino., Spesso aiuta a vedere il tuo bambino seduto fuori in un prato. Presentarsi come il futuro si. Dì al bambino che ce l’hai fatta. Sei cresciuto. Quindi dì al bambino che sei venuto ad amarli. Che sarai sempre lì per loro. Che non li lascerai mai. Ascolta per vedere come risponde il bambino. Se il bambino ti permetterà (e potrebbero non all’inizio), abbracciali. E se non funziona la prima volta, non mollare! Continua a tornare. Dopo tutto, hai promesso che sarai sempre lì.