Gestire il tuo magnesio
Di Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Questo è un estratto dalla primavera edizione 2016 di NightWalkers, la rivista trimestrale della Fondazione. Per ottenere il tuo abbonamento a NightWalkers e godere di altri benefici, diventa un membro della Restless Legs Syndrome Foundation oggi!
Gli individui che sospettano di avere RLS dovrebbero consultare un operatore sanitario qualificato., La letteratura pubblicata dalla Fondazione RLS, incluso questo post sul blog, è offerta solo a scopo informativo e non dovrebbe essere considerata un sostituto per la consulenza di un operatore sanitario. Prima di apportare modifiche al piano di trattamento, si prega di discutere le opzioni di trattamento con il proprio medico.
Molte persone con RLS chiedono l’uso di magnesio (Mg) per aiutare con i sintomi. Mentre la ricerca in questo settore è scarsa, il magnesio può certamente influenzare altre condizioni di salute, influenzando così i sintomi RLS.
Che cos’è il magnesio?,
Il magnesio è un elemento che si trova in tutto il corpo nel sangue, nelle ossa e nei tessuti molli. Il magnesio funziona con oltre 300 enzimi che regolano la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, il controllo della glicemia e la pressione sanguigna. Svolge un ruolo importante nell’idratazione, nel rilassamento muscolare, nella produzione di energia e, in modo cruciale, nella disattivazione dell’adrenalina. Inoltre, il magnesio svolge un ruolo nel trasporto di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari, che è imperativo nella conduzione degli impulsi nervosi, nella contrazione muscolare e nella normale conduzione cardiaca.,
Quali sono i sintomi del basso magnesio?
La carenza di magnesio può causare una varietà di problemi di salute. I primi segni possono includere perdita di appetito, nausea, vomito, affaticamento o debolezza. Come ipomagnesiemia (bassi livelli di magnesio nel sangue) peggiora, segni includono intorpidimento, formicolio, spasmi muscolari, crampi e dolori muscolari. I sintomi più gravi includono ritmi cardiaci anormali, spasmi coronarici (ricorda, il cuore è un muscolo) e convulsioni., Il magnesio ha un effetto diretto sui livelli di calcio e potassio, quindi le persone che assumono magnesio dovrebbero avere questi elettroliti monitorati da un operatore sanitario attraverso esami del sangue.
Il basso magnesio può derivare da una varietà di cause, tra cui malattie croniche, uso di farmaci, cattiva alimentazione, scelte di vita e gravidanza. Gli adulti più anziani sono a rischio aggiunto a causa del ridotto assorbimento del magnesio con l’età e l’insufficienza renale.
In che modo il magnesio influisce sul sonno?,
Il magnesio è essenziale per ogni fase del sonno a causa del suo effetto neuroprotettivo di rallentare il processo metabolico, abbassando la temperatura del cervello e regolando gli ormoni responsabili dell’insorgenza del sonno. Il magnesio è anche noto per causare il rilassamento muscolare, che può aiutare ad addormentarsi.
Ci sono due ormoni che sono influenzati dai livelli di magnesio: cortisolo (noto come ormone dello stress) e melatonina (che aiuta a regolare i modelli di sonno). Il magnesio è stato riferito per fare diminuire il cortisolo, quindi promuovendo il rilassamento ed il sonno., Il magnesio è vitale per la funzione dei recettori dell’acido gamma aminobutirrico (GABA) nel cervello, che iniziano il sonno. È necessario un magnesio sufficiente per regolare tutti gli ormoni nel corpo. Con l’età, il declino naturale di questi ormoni peggiora se non c’è abbastanza magnesio.
Dove posso trovare il magnesio?
È possibile trovare magnesio negli alimenti, acqua in bottiglia, integratori alimentari e farmaci (antiacidi e lassativi). Verdure a foglia verde, cereali e alimenti fortificati sono buone fonti di magnesio.
Gli alimenti contenenti fibre di solito hanno un po ‘ di magnesio., Tieni presente che la lavorazione degli alimenti rimuove il magnesio.Molti alimenti drenano il corpo di magnesio e dovrebbero essere evitati, specialmente da persone che hanno bassi livelli di magnesio. Questi alimenti includono bevande gassate, zucchero, cibi ad alto contenuto di carboidrati, caffeina e alcol. Inoltre, alcuni farmaci esauriranno il corpo di magnesio tra cui diuretici, farmaci cardiaci, farmaci per l’asma, farmaci per il controllo delle nascite ed estrogeni. Calcio e magnesio hanno una relazione inversa, quindi se prendi integratori di calcio, il tuo livello di magnesio potrebbe essere basso.,
Un interessante studio è stato pubblicato nel 2015 sulla balneoterapia negli adulti più anziani. La balneoterapia è l’uso di bagni di acqua minerale per migliorare la salute e viene solitamente praticata nelle terme. Dopo un programma di balneoterapia di 12 giorni, 52 anziani dalla Spagna hanno mostrato un miglioramento significativo nel sonno, nell’umore e nella depressione. L’acqua a Balneario San Andrés era ipotermica (a o superiore a 20 C, o 60 F) acqua dura di media mineralizzazione con bicarbonato, solfato, sodio e magnesio come ioni dominanti (Latorre-Román et al., 2015).
Quanto magnesio dovrei prendere?,
L’indennità dietetica raccomandata (RDA) per il magnesio varia in base all’età. Il dosaggio dipende anche dal sesso e se una persona è incinta o sta allattando. Per gli adulti, 400 mg al giorno è solitamente sicuro. Se si utilizza il magnesio per aiutare con il sonno, si consiglia di prendere questo prima di coricarsi. Per alcune persone, il magnesio può essere stimolante piuttosto che calmante. In questo caso, dovresti prendere il magnesio al mattino.
Il magnesio può essere acquistato al banco. Assicurati che il tuo medico sappia che stai assumendo magnesio, in quanto potrebbe influenzare altri farmaci che prendi., Se si prende integratori di magnesio, si dovrebbe avere il livello di magnesio controllato di routine attraverso esami del sangue. Il magnesio può avere un impatto significativo sui risultati di salute e deve essere attentamente monitorato.