Quando eri giovane, Fred Flintstone e Bugs Bunny kids vitamine ottenuto a masticare tutti i nutrienti il vostro piccolo corpo necessario. Poi sei diventato un adulto e ha dovuto attenersi a pillole noiose e capsule. Anche se qualcuno si è reso conto che capitalizzare il diritto di una donna a una correzione giornaliera di cioccolato potrebbe essere una mossa di marketing intelligente e ha lanciato Viactiv calcium chocolate mastica alla fine degli anni ’90, ci è voluto un po’ per quell’ethos per farsi strada verso altri integratori.,
Negli ultimi anni che il mercato candy-as-supplemento per gli adulti è esploso con un supplemento ancora più dolce-dente-friendly: gummy vitamine. Non solo puoi trovare un multi gommoso con vitamine e minerali, ma c’è una versione gommosa di molti integratori singoli che potresti prendere—da D a B12 a ferro. E ora ci sono anche multis travestiti da zecche. Rallegrati! Caramelle che fa bene a te!
Naturalmente, si dice che si può avere troppo di una buona cosa. E, purtroppo, questo si applica alle vitamine gommose., Sospiro.
Prima c’è il problema che candy è candy, anche se ha vitamine in esso.
“Contengono più zucchero di molte altre vitamine, anche se è una piccola dose e non rischia di avere molto impatto sulla salute se assunto come indicato”, Ginny Messina, un dietista registrato e autore di Vegan for Her: The Woman’s Guide to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet, dice a SELF.
Ma-preso come indicato? Dai, queste sono vitamine gommose. La dose è di solito due, ma non avrebbero dovuto farlo sei?, Il carico calorico tipico per quella porzione in due pezzi è di circa 10 calorie di zucchero (2-3 grammi), che non è molto da solo. Ma se siete distrattamente spuntini sui vostri orsi gommosi “sani” e finiscono per succhiare giù 10 pezzi nel corso della giornata, stiamo parlando di 50 calorie o più da zucchero aggiunto, che è la metà del limite giornaliero per le donne suggerito dalla American Heart Association, solo dalle vostre vitamine.
Ma ancora più importante, in realtà è possibile ottenere più di molte vitamine e sostanze nutritive di quanto raccomandato se si sta esagerando su gummies—in particolare multivitaminici.,
È difficile overdose sulla maggior parte dei nutrienti dal cibo (che è dove idealmente dovremmo ottenere tutta la nostra nutrizione). Ma le dosi farmacologiche che si ottengono dagli integratori sono una questione completamente diversa. L’Istituto di Medicina determina “assunzioni dietetiche di riferimento” o i livelli minimi e massimi giornalieri di nutrienti che una persona dovrebbe ottenere sia dal cibo che dagli integratori aggiunti. In generale, gli integratori possono offrire da circa il 10 o il 25 percento del livello raccomandato fino a 4.000 o 10.000 percento del DRI per alcuni nutrienti., Multivitaminici gommosi, almeno, sembrano inclinare leggermente inferiore, che vanno a partire da 33 a 50 per cento del DRI per alcuni nutrienti a 100 a 250 per cento per gli altri.
Prese come indicato, queste percentuali sono considerate sicure. Ma mangiarli come caramelle e potrebbero causare problemi. Sembra poco plausibile, ma le persone (specialmente i bambini) si sono fatte male, persino sono morte, a causa dell’eccesso di supplementazione. L’American Association of Poison Control Centers ha riportato più di 50.000 casi di effetti avversi da vitamine nel 2014.,
Quindi cosa succede se chomp su troppi?
Alcune vitamine liposolubili come A o beta-carotene ed E, e minerali come il ferro, possono accumularsi a livelli tossici abbastanza facilmente. Una parte di DRI è il “livello di assunzione superiore tollerabile” o UL, che è il massimo che si può prendere di un nutriente prima di correre il rischio di effetti avversi. L’UL per la vitamina A, ad esempio, è di 10.000 UI, che viene superato se si mangiano solo cinque di alcuni popolari multis gommosi. Troppa vitamina A può causare vertigini, nausea, mal di testa, irritazione della pelle e dolori articolari (e in rari casi, coma e persino la morte)., Solo quattro caramelle gommose che contengono 10 mg di niacina per porzione ti mettono al limite superiore, oltre il quale potresti provare “vampate di calore” (sensazione di bruciore, rosso, formicolio sulla pelle), nausea o vomito. Troppo ferro può darti dolori di stomaco nel migliore dei casi e causare convulsioni o essere fatale nel peggiore dei casi. È possibile valutare quante caramelle gommose sono davvero troppe controllando la percentuale del valore giornaliero per ogni vitamina e minerale sull’etichetta.,
Le vitamine idrosolubili sono percepite come più sicure perché si dissolvono in acqua e quindi qualsiasi eccesso tende ad essere lavato nelle urine. Ma anche troppi di questi possono portare a effetti avversi, come la diarrea da eccesso di C. E tieni presente che potresti assumere nutrienti più integrati di quanto ti rendi conto dagli alimenti fortificati che potresti mangiare—come cereali per la colazione, latte vegetale o caseario, bevande come acqua vitaminica, così come da barrette proteiche o frullati. E questo non sta nemmeno contando il cibo reale che mangi ogni giorno.,
La linea di fondo è che sì, tecnicamente, puoi OD su vitamine gommose.
Quindi dovresti attenersi alle dimensioni della porzione sull’etichetta. (E, OK, raddoppiarlo probabilmente non ti ucciderà, ma mangiare un’intera bottiglia è una pessima idea.) Nel quadro generale, però, se si mangia una dieta sana piena di un sacco di verdure, davvero non c’è bisogno di prendere vitamine per tutto il tempo in ogni caso. E se davvero vuoi solo orsetti gommosi, va bene anche questo.
Credito fotografico: Ibusca/Getty Images