Queste lotte di idratazione mi hanno fatto chiedere se ci fosse qualche problema con il taglio dell’assunzione di acqua durante la notte, a condizione che tu stia bevendo molto durante il giorno., Proprio come il digiuno intermittente propone che mangiare durante specifiche finestre temporali abbia particolari benefici per la salute (della varietà che aumenta il cervello e migliora il metabolismo), potrebbe essere utile allo stesso modo mantenere l’assunzione di acqua in determinati momenti della giornata? L ‘ “idratazione intermittente” potrebbe essere la tendenza al benessere su cui dormivamo tutti e nessuno lo sapeva?
Risulta che la verità era un po ‘ più complicata di così. Ecco cosa hanno detto gli esperti sulle mie domande assetate:
C’è un momento migliore per bere acqua?
Fondamentalmente, il momento migliore per bere acqua è tutto il giorno., ” Il tuo corpo si autoregola, quindi se hai bevuto tre litri di liquido, entro un paio d’ore, il tuo corpo si sarà sbarazzato del liquido extra”, afferma Thomas Jarrett, MD. Quindi bere una tonnellata di acqua al mattino e aspettarsi che duri fino al giorno successivo (aka la mia teoria “idratazione intermittente”) non lo taglierà. ” Non puoi ribaltare l’idratazione”, dice.
E bere troppo alla volta può anche essere dannoso per i reni, dice Torey Armul, RD, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. ” I reni possono solo eliminare così tanto liquido alla volta”, dice., “Possono solo sbarazzarsi di circa tre e mezzo a quattro tazze di liquido all’ora.”Se bevi più di quello all’ora, puoi anche interrompere l’equilibrio di liquidi e sodio del tuo corpo.
Sia Armul che Jarrett raccomandano di distanziare l’assunzione di acqua in modo uniforme per tutto il giorno, perché se aspetti fino a quando non hai sete, sei già disidratato. La donna media ha bisogno di circa nove tazze di acqua al giorno, Armul dice, mentre gli uomini hanno bisogno 13. Ma quel numero sale se sei, diciamo, malato o in allenamento. (Il modo migliore per giudicare l’idratazione però non è da tazze d’acqua—è da quanto spesso fai pipì., Il punto debole è ogni due o tre ore.)
Anche se sei in un giorno di riposo, le persone fisicamente attive hanno ancora bisogno di più acqua rispetto alla persona media. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, dice che le persone in forma hanno più muscoli e tessuto magro, quindi sono più metabolicamente attivi, il che significa che hanno un fabbisogno complessivo di liquidi ed energia più elevato.
Ma cosa succede se sono un bedtime pee-r? Cosa dovrei fare?
Armul riconosce anche la necessità per alcune persone di diminuire l’assunzione di liquidi prima di andare a letto, anche se svegliarsi per fare pipì probabilmente ha più a che fare con lo stress e l’ansia., ” Devo andare almeno una volta a notte e se bevo molto a cena, è due volte a notte e questo può essere molto dirompente”, dice Armul. Dice che di solito smette di bere acqua circa tre ore prima di andare a letto.
“Naturalmente se hai sete, è meglio ascoltare il tuo corpo”, dice Armul. “Penso che sia più dannoso andare a letto disidratato che svegliarsi.”
Lemond aggiunge che una cena pesante può anche farti svegliare per fare pipì. ” Il trenta percento del nostro fluido può provenire dal cibo”, dice. (Pensa: anguria, verdure a foglia verde, anche il caffè hanno tutti acqua.,) “Ci sono un sacco di persone che finiscono molto del loro mangiare di notte. E quindi devi capire che non è solo un fluido fisico che è nei nostri occhiali che il tuo corpo sta elaborando. E ‘il liquido che c’e’ nel cibo.”Per mitigare questo, Armul raccomanda di avere pasti più caloricamente bilanciati durante il giorno invece di terminare la giornata con un pasto massiccio.
Si dovrebbe sempre reidratare durante un allenamento, anche se è vicino a coricarsi. “Se hai esercitato e si reidrata non dovrebbe farti stare sveglio tutta la notte”, dice il dottor Jarrett., “Stai solo sostituendo ciò che il tuo corpo aveva—non è acqua extra, è solo sostituzione.”
Sono terribile nel ricordare di bere acqua. Cosa dovrei fare?
OK, quindi dovremmo tutti bere acqua costantemente tutto il giorno il più possibile. Se sei come me e sei cattivo nel ricordare di idratarti, Armul consiglia di avere promemoria fisici, come usare una nota adesiva o un allarme telefonico per tenerti in pista. ” Mi piaceva bere di più con una cannuccia che ho trovato”, dice Armul., “Quindi ho la paglia, come una bella bottiglia d’acqua grande a casa, e la tengo in frigo così fa freddo, e ha la grande paglia, quindi ricevo molta acqua ogni volta che la sorseggio.”
Lemond dice che avere una bottiglia d’acqua che contiene circa 32 once di acqua ti impedisce di dover riempire troppo spesso, quindi potrebbe aiutarti a bere in modo più coerente. Uno dei suoi preferiti è da YETI perché mantiene anche l’acqua fresca.
Welp, sono disidratato, quindi vado a riempire il mio bicchiere-dovresti anche tu. Salute!
* Questo * problema post-allenamento potrebbe significare che sei disidratato., Non lasciare mai te stesso—o le tue labbra—ottenere disidratato di nuovo con questo it-girl fave.