che COSA ho MANGIATO QUOTIDIANA PER PERDERE 30 LBS
In questo post e video, Io vado a mostrarvi quello che ho mangiato in un giorno per perdere 30 chili in 12 settimane.
Ho perso più di 40 libbre, ma ho perso le prime 30 libbre entro 12 settimane (all’inizio di seguire questo tipo di dieta, dopo non essere stato in grado di perdere peso per anni in precedenza)., Ho intenzione di condividere alcuni dei pasti che mi è piaciuto mangiare di più quando stavo perdendo le 30 libbre, e che sono davvero di nuovo in questo momento.
Lo dico sempre, ma tutti sono diversi – mangiare così ha funzionato per me per perdere peso, ma sono 5’2. Se sei più alto, hai un peso iniziale più alto o sei super attivo, potrebbe essere necessario mangiare di più in un giorno per perdere peso.
In questo tipo di giornata, ho mangiato poco più di 1400 calorie, ma non troppo., Ma in genere avrei mangiato da 1200 a 1400 calorie al giorno per perdere peso-a volte di più in un giorno se ero molto attivo, o se ero molto affamato quel giorno. Ma tira fuori lo spuntino e ti sei avvicinato alle calorie 1200.
Queste ricette sono ben bilanciate e includono buone proteine, grassi sani e buoni carboidrati interi. Queste ricette sono anche tutte senza latticini e senza zucchero raffinato, e puoi facilmente renderlo tutto senza glutine scegliendo un pane senza glutine per il pranzo.,
Spero che tu ami queste ricette e pasti tanto quanto me!
Liezl Jayne XO
FREE 3 DAY EATING PLAN
Per darvi un esempio di ciò che una dieta equilibrata perdita di peso può apparire come, attualmente sto dando il mio 3 day eating plan via GRATIS – Ma non sarà sempre. Assicurati di prendere una copia!
GUARDAMI FARE QUESTE RICETTE: Guardami fare queste ricette facili nel video qui sotto!,
TEMPO di prima COLAZIONE
CAFFÈ al CIOCCOLATO BANANA SMOOTHIE
IL METODO:
-porzioni e congelare le banane mature pernottamento (in un riutilizzabile sacchetto a chiusura lampo)
-mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio, possono aggiungere cubetti di ghiaccio, se necessario
-Servire in un bicchiere/ to-go, tazza, bevanda refrigerati & buon divertimento!,
IL METODO:
-**In una ciotola, circa distruggere i fagioli neri con una forchetta
-Aggiungere la tahina, il succo di limone, cipolla in polvere, sale marino e pepe nero
-Mescolare tutto insieme
-con 2 fette, aggiungere i fagioli neri & tahini di riempimento per il pane
-Top il panino ripieno, pomodoro a fette, lattuga fresca, pepe nero
-O, in alternativa, aggiungere tutti i black bean & tahini riempimento di una fetta
-Quindi utilizzare i 2 fetta di pane per chiudere il panino
-Servire su un piatto/ o in una scatola di pranzo contenitore
Mangiare e godere!,
CALORIE PER PORZIONE:
-Circa 400 calorie per panino, esclusi i condimenti di pomodoro e lattuga (anche se questo difficilmente aggiungerà calorie)
-Questa linea guida calorica si basa sul fatto che ogni fetta di pane è approssimativamente 100 calorie
*Io uso pane integrale di segale e lino. Puoi usare pane integrale, segale, Ezechiele o senza glutine. Cerca di ottenere il più integrale possibile (ovvero meno farine bianche/ lavorate) e, se possibile, cerca di ottenere pane senza zucchero!,1 di 2 Cucchiaio di acqua prima della miscelazione
-potrebbe essere necessario raschi giù i lati del frullatore tra pulsare
-Si può anche bisogno di aggiungere un altro 1 a 2 Cucchiai di acqua alla miscela, come si va
-Questo dipenderà da quanto in alto in polvere vostro frullatore è
-***una Volta amalgamati aggiungere un contenitore a chiusura ermetica e salvare per la merenda
-È possibile aggiungere una piccola spolverata di fiocchi di peperoncino in alto (opzionale)
-Pack il vostro affettato/ trito di verdura crudi separati lunch box contenitore o riutilizzabile sacchetto a chiusura lampo
-portare con voi al lavoro/ a scuola
-A ora di merenda, immergere le verdure in crema di ceci e avocado tuffo!,questi tipi di verdura non sono alti in calorie)
*l’Utilizzo di succo di limone è abbastanza importante, per questa ricetta – aggiunge sapore, ma anche per aiutare a mantenere fresco
**Per prime a basso contenuto di calorie verdura io di solito scegliere 2 o 3 verdure come cetrioli a fettine, la carota a bastoncini, verde snap piselli, pomodorini, cimette di cavolfiore, coste di sedano, cimette di broccoli (solo se ti piace il broccolo crudo)
***a Seconda della modalità ad alta potenza, il frullatore, la vostra crema di ceci e avocado dip può essere liscia o non abbastanza liscia., Tuttavia mi piace molto in entrambi i modi! Quindi o è buono!,r a fuoco medio-alto sul fuoco per un paio di minuti fino a quando il pollo è cotto
-È possibile aggiungere una spruzzata di acqua nella padella, se si sta a secco
-Vapore il broccolo in una vaporiera per circa 10 minuti
-una Volta cotto, togliere il dolce di patate al forno
-Dopo che è raffreddato leggermente, è in grado di gestire e tagliatelo a metà
-Utilizzare una forchetta leggermente smash up all’interno di ogni patata dolce metà (per rendere più facile mangiare)
-Servire il pollo cotto su ogni patata dolce dimezzare
-Guarnire con il cipollotto fresco (totalmente opzionale)
-Servire i broccoli al vapore
Mangiare e godere!,
CALORIE PER porzione:
Circa poco più di 400 calorie, basato sulla patata dolce di essere 180 calorie, e il pollo 160 calorie
FREE 3 GIORNO dieta
Per dare un esempio di quello che una equilibrata dieta di perdita di peso può sembrare, attualmente sto dando il mio 3 giorno dieta GRATIS – Ma non sempre. Assicurati di prendere una copia!
Foto, video e ricette di Liezl Jayne Strydom – per liezljayne.com