“Non credo che l’equazione standard sia applicabile alla maggior parte delle rotture”, afferma l’esperta di relazioni Susan Winter. “Il tempo necessario per riprendersi da una rottura dipende dalla profondità del tuo investimento emotivo.”Invece del tempo, dice che il recupero deriva dall’incontro tra resilienza e opportunità. “Se uno è resiliente e ha un atteggiamento positivo, andare avanti è il prossimo passo logico. Inoltre, se si ha ampia possibilità di incontrare un partner, andare avanti è molto più facile. La difficoltà sta nella mancanza di resilienza, combinata con la mancanza di opportunità., Questo è quando le persone si bloccano”, spiega.
La scienza ci ha mostrato perché il crepacuore fa così tanto male. Studi fMRI hanno rivelato che il cervello vivendo crepacuore funziona in modo simile a come fa quando siamo nel dolore fisico. E ancora più studi fMRI hanno dimostrato che la devastazione attiva gli stessi meccanismi nel cervello associati ai sintomi di astinenza della tossicodipendenza.
“Il tempo necessario per recuperare da una rottura dipende dalla profondità del vostro investimento emotivo.,”- Susan Winter, esperto di relazioni
Lo so, lo so: non è così quello che vuoi sentire, ma superare qualcuno non è un tipo di esperienza adatto a tutti. Buone notizie? La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone sopravvalutare quanto tempo ci vorrà loro di mettere il loro rapporto in passato, così il vostro dolore sarà probabilmente retrocedere prima di quanto si pensi. In primo luogo, dovrete fare il lavoro però. C ” è un sacco di weed-whacking coinvolti, e bene, si inizia con affrontare il motivo per cui la rottura è accaduto in primo luogo.,
3 passaggi che ti aiuteranno a superare una rottura
Riprendi la storia per te stesso
“Devi essere in grado di indicare il motivo per cui si è verificata la rottura, anche se stai indovinando”, dice Winter. “Questo dà alla mente un posto dove atterrare. Non puoi andare avanti senza avere qualche ragione logica per soddisfare la tua mente.”
La ricerca sostiene il consiglio di Winter. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science ha scoperto che il difficile lavoro di riflettere su una rottura ha aiutato il cuore spezzato a passare., Questo non (ripetere dopo di me: non) significa raggiungere il tuo ex e chiedere una spiegazione. Si tratta di darti una storia che ti impedirà di chiederti buchi di coniglio che alla fine ti faranno solo del male.
“Non c’è alcuna spiegazione rottura che sta andando a sentire soddisfacente,” dice Guy Winch, PhD, in un discorso TED. “Nessuna logica può togliere il dolore che senti. Quindi non cercarne uno, non aspettarne uno, accetta solo quello che ti è stato offerto o inventane uno tu stesso e poi metti la domanda a riposo, perché hai bisogno di quella chiusura per resistere alla dipendenza.,”Per” dipendenza “intende il desiderio di continuare ad abitare il” perché” della rottura piuttosto che guardare al futuro.
Non vuoi imbatterti in un ciclo di relazioni on-again, off-again.
Dai al tuo compagno una valutazione a 360 gradi
Quando sei profondamente innamorato di qualcuno, è naturale diventare un po ‘ prevenuto (ok, molto prevenuto) su quanto sono grandi. In realtà, però, non sei la Meredith Grey al loro McDreamy., Una volta che non sono più nella vostra vita, Inverno dice che è necessario valutare più a fondo i punti di forza e di debolezza del rapporto.
“Tendiamo a mettere il nostro ex su un piedistallo, o renderli il peggior essere umano del mondo. In verità, forse entrambi così come molte altre cose nel mezzo. È importante decostruire l’idealizzazione del nostro ex, oltre a proiettarli in una luce puramente negativa. Entrambi gli estremi non ci permetteranno di andare avanti. Nel primo, abbiamo perso una buona cosa. In quest’ultimo, non abbiamo mai avuto una buona cosa”, dice.,
Come comico Jared Freid è appassionato di dire sulla U Up? podcast, incontri è di sviluppare il vostro gusto. Se si prende il tempo di pensare a ciò che ha funzionato e ciò che proprio non, sarete meglio preparati a definire gli standard per il prossimo rapporto.
Fai attenzione al ciclo di replay
Una volta che i passaggi uno e due sono “controlla e controlla”, nota quando la tua mente inizia a creare montaggi della tua fiamma passata. “Rimaniamo bloccati in un ciclo mentale di riprodurre i bei tempi, i brutti tempi e tutto ciò che il nostro partner ha detto. Questo ci tiene in un ciclo di miseria., L’unica via d’uscita da questa ossessione è la consapevolezza”, dice Winter.
Proprio come faresti in meditazione, pratica la consapevolezza intorno ai pensieri che ti trascinano nel passato e tagliano. loro. fuori. ” Il modo migliore per uscire dalle conseguenze caotiche di una rottura è usare la mente per guarire le tue emozioni”, dice Winter. “I pensieri creano sentimenti, quindi vale la pena catturare quei pensieri che ti mandano in una spirale negativa e discendente. Siate consapevoli dei trucchi che la vostra mente giocherà su di voi.,”
” Il modo migliore per uscire dalle conseguenze caotiche di una rottura è usare la mente per guarire le tue emozioni.”
L’esperto di relazioni dice che la consapevolezza di sé è la cosa più vicina che abbiamo a una cura per il mal di cuore. No, non è perfetto, ma come con molte cose nella vita, l’unica via d’uscita è attraverso (te stesso).
Quindi quanto tempo ci vuole per superare una rottura?
TBD by da te.,
Sebbene non siano state condotte molte ricerche sugli effetti duraturi del crepacuore, un sondaggio di 2.000 persone ha rilevato che la persona media sperimenterà tre heartbreak nella loro vita per un totale di un anno e mezzo di recupero. E nonostante i tessuti-e-pizza reputazione rotture sono state date nella cultura pop, è importante ricordare che le cose buone vengono da loro, pure.
Nel 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, psicologo di Stony Brook, ha scoperto che farla finita con qualcuno può alla fine portare a effetti positivi come la crescita personale., ” Le maggiori emozioni positive includevano sentimenti come: comfort, fiducia, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo, soddisfazione, gratitudine e saggezza”, scrive nello studio.
Ricorda, la relazione che hai con te stesso è l’unica permanente. Nessuna separazione. Nessuna rottura. Niente divorzi. Così, quando qualcuno che ami si allontana, assicurarsi che siete prima priorità è la cura per il vostro primo e ultimo amore. (Sei tu!)
Questa storia è stata originariamente pubblicata il 2 novembre 2019; aggiornata il 26 giugno 2020.