Il cambiamento non è facile, specialmente quando si tratta di comportamenti abituali.
Le abitudini avvengono in loop. Innanzitutto, un promemoria fornisce uno spunto per il comportamento. L’esecuzione del comportamento produce una ricompensa. Quella ricompensa rafforza il desiderio di continuare il comportamento. Risciacquare e ripetere.
Puoi interrompere quel ciclo di abitudine, anche se potrebbe volerci del tempo. Questi suggerimenti possono aiutarti ad avere successo.,
Mira prima a piccoli cambiamenti
Le persone spesso cercano di rompere diverse abitudini contemporaneamente (specialmente all’inizio di un nuovo anno).
Questo approccio a volte funziona, specialmente se le abitudini si verificano insieme, come stare alzati fino a tardi e guardare molta TV.
Può essere difficile apportare più modifiche contemporaneamente, specialmente quando si affrontano comportamenti profondi.
Lavorare su un’abitudine alla volta e concentrarsi su obiettivi piccoli e progressivi spesso ha più vantaggi.
Dì che vuoi rompere l’abitudine di mangiare troppo zucchero., Potresti riuscire tagliandolo completamente dalla tua dieta, ma potresti anche finire per bramarlo costantemente. Così, invece, si potrebbe decidere di rompere l’abitudine in più fasi.
In primo luogo, si eliminano caramelle e bevande zuccherate. Quindi potresti ridurre i prodotti da forno e così via.
Gli esperti suggeriscono anche di trovare un comportamento di sostituzione per aumentare le possibilità di successo.
Se vuoi smettere di guardare la TV dopo le 9 di sera ma non aggiungere un’altra attività alla tua serata, potresti finire per guardare la TV di nuovo per noia., Mettere su un po ‘ di musica e rompere un puzzle, invece, potrebbe aiutare a evitare di scivolare.
Bastone con esso
Come notato sopra, di solito ci vuole un po ‘ di tempo per rompere un’abitudine. Quindi non preoccuparti quando non vedi immediatamente i risultati.
Se ti ritrovi a ripetere il comportamento che stai cercando di fermare, cerca di non scendere su te stesso. Invece, utilizzare lo slip-up come un’opportunità per esplorare ciò che ha portato al comportamento.
Cosa innesca l’abitudine? Quando succede? Come ti senti dopo?
Queste informazioni possono guidare l’utente andando avanti.,
Ricorda, il backsliding non nega i progressi precedenti.
Un giorno o due mancati in genere non influiscono sul successo a lungo termine. Stabilire un modello di coerenza nel tempo è più importante.
Aumenta la tua motivazione
Alcune cattive abitudini (come non ottenere alcuna attività fisica) sono le migliori da rompere quando possibile.
Il problema è che se stai solo cercando di rompere un’abitudine perché pensi che dovresti, potresti sentirti meno spinto a continuare.,
Se non ti piace l’esercizio fisico, potresti non sentirti motivato a trascorrere il tuo tempo libero facendo qualcosa che non ti piace.
Aumentare la tua motivazione può aiutarti ad avere più successo con il tuo obiettivo.,
Provare ad aumentare la motivazione da:
- guardando i benefici a lungo termine
- trovare le cose che ti piace su una sostituzione di attività
- scegliere un’attività che ti piace davvero
- il coinvolgimento di un amico
- con una motivazione app o un sistema di promemoria per alzarsi e muoversi
Queste strategie può lavorare per aumentare la tua motivazione per qualsiasi abitudine o la sostituzione comportamento, non solo l’esercizio. Arruolare una rete di supporto, in particolare, può essere un ottimo modo per aumentare la motivazione.,
Fallo per te
Un buon primo passo quando cerchi di rompere un’abitudine: chiediti perché vuoi cambiare.
Rompere alcune abitudini, come sms durante la guida o la navigazione Facebook al lavoro, hanno benefici abbastanza evidenti. Non è sempre facile riconoscere gli effetti di vasta portata di altre abitudini.
Se non sei sicuro del motivo per cui vuoi rompere l’abitudine, prova a identificare alcuni vantaggi personali.
Può anche aiutare a considerare se l’abitudine ha effetti negativi su di te o su chiunque altro.,
Ad esempio, mangiarsi le unghie potrebbe sembrare relativamente innocuo, fino a quando non pensi a tutti i germi coinvolti (i tuoi germi, i germi su tutto ciò che tocchi touch)
Alla fine, è più probabile che tu rompa un’abitudine quando sei investito per le tue ragioni.
Pratica la curiosità
La curiosità fa parte di un approccio di consapevolezza alla rottura dell’abitudine.
La prossima volta che ti sorprendi nel comportamento abituale, nota la tua mentalità emotiva. Chiediti cosa fa l’abitudine per te.
Stai cercando di alleviare una sensazione specifica? Spostare il tuo stato emotivo? Evitare comportamenti diversi?,
Aumentare la consapevolezza intorno a questi sentimenti può aiutare a ridurre la voglia di agire su di loro.
Cerca supporto professionale
Se la tua abitudine influisce negativamente sulla tua vita, considera di parlare con un terapeuta. La terapia offre uno spazio privo di giudizio per identificare possibili cause e sviluppare nuove risposte.
La terapia può anche aiutare se hai provato a rompere un’abitudine ma non riesci a smettere da solo.
Le persone sviluppano abitudini per una serie di motivi. Alcune abitudini si verificano in risposta a disagio profondo o sintomi di salute mentale, che sono difficili da affrontare da soli.,
Un professionista della salute mentale compassionevole può aiutarti a trovare gli strumenti per lavorare verso il cambiamento.