Puoi fidarti della tua fame o dovresti pianificare i tuoi pasti?
Potresti aver sentito che mangiare 6 piccoli pasti al giorno aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a perdere peso. O forse l’esatto opposto – che il digiuno è ottimo per la perdita di peso.
C’è molta confusione sulla frequenza dei pasti nel settore della salute e del fitness.
Ma non preoccuparti: c’è una regola per governarli tutti.,
La regola numero uno della frequenza dei pasti
Il miglior numero di pasti al giorno per te è tutto ciò che serve per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Ecco cosa significa <
Ciò che si mangia – quali macronutrienti – e quanto si mangia conta più di quanto spesso si mangia.
Il fatto è:
Se vuoi perdere grasso o aumentare di peso, la cosa più importante è regolare di conseguenza l’apporto calorico.,
Ricorda, mangiare pasti più piccoli non accelera la perdita di peso se le calorie rimangono le stesse.
Ed ecco perché Meals
Pasti& miti del metabolismo
Mangiare più piccoli pasti = metabolismo più veloce = più perdita di grasso
Sì, è un dato di fatto che la digestione dei pasti aumenta il tasso metabolico. Ma-dipende dalla quantità di calorie e non da quanto spesso si mangia. Mangiare 900 calorie in 3 piccoli pasti o solo un grande pasto non fa la differenza.,(1) Inoltre, la revisione della ricerca suggerisce che, quando l’apporto calorico giornaliero totale è controllato, mangiare più spesso non farà una differenza significativa per la perdita di peso.
Saltare la colazione è davvero male per te
Ci sono molti miti della colazione, ma nessun consenso scientifico sull’importanza di mangiare quando ti svegli.(2) Pertanto, attenersi alle proprie preferenze personali e non forzarsi a mangiare. Esercitare o correre a stomaco vuoto va bene, ma si consiglia di mantenere bassa l’intensità.,
Se salti i pasti entrerai in “modalità fame” e smetterai di perdere peso
Quando mangi di meno, il tuo metabolismo ha meno da digerire. Così, limitando le calorie rallenterà il tasso metabolico, se si salta i pasti o no. Ma-questo non ti impedirà di perdere peso. La vostra perdita di peso sarà naturalmente rallentare una volta che avete meno da perdere. Non significa che sei in “modalità fame” e devi mangiare più spesso.
Questo mito comune induce le persone a mangiare di più e sabotare le loro diete., (Le eccezioni includono condizioni come l’anoressia e malattie rare come il marasma.)
Detto questo,” morire di fame ” con una grave restrizione calorica per un lungo periodo di tempo non è consigliato per ragioni che vanno oltre la gestione del peso, come la malnutrizione.
Ancora si potrebbe essere lasciato chiedendo – quali sono i veri motivi per cui si dovrebbe mangiare più o meno spesso?,
Buoni motivi per mangiare di più o di meno
provare a mangiare meno spesso se…
- I “piccoli pasti approccio” è complicato per te
- Si desidera pensa meno cibo, ma ancora attaccare al vostro prevista calorie
- Si può perdere peso anche limitando calorie
- Si hanno problemi digestivi – una pausa più lunga tra i pasti dà al vostro corpo la possibilità di digerire il cibo completamente
alla Ricerca di un cambiamento? Il digiuno intermittente può essere un ottimo modo per perdere peso e/o dedicare meno tempo alla pianificazione alimentare.,
È sicuro sperimentare il digiuno intermittente?
In generale, sì. Ma non è consigliato se sei più giovane di 18 anni, incinta, diabetica, sottopeso o hai avuto un disturbo alimentare.,
Considerare mangiare più spesso (4 o più pasti al giorno) se…
- Si vuole aumentare di peso, ma non può mangiare tante calorie in un pasto
- se Si dispone di un molto attiva di un lavoro e ad alto contenuto calorico esigenze
- sei un atleta e ha bisogno di specifici nutrienti tempi circa i vostri allenamenti
- Si sente “hangry” (fame + arrabbiato) per tutto il tempo (forse si dovrebbe provare cibi che tenervi pieno più a lungo?)
Key takeaways
- Non esiste un numero magico di pasti al giorno che funzioni per tutti., Fidati della tua fame – se ti piace mangiare pasti più piccoli più frequentemente, allora fallo. In caso contrario, sentitevi liberi di mangiare meno spesso.
- Non devi costringerti a mangiare secondo un programma, ma sarebbe bene creare l’abitudine di mangiare lo stesso numero di pasti ogni giorno. Perché? Secondo la ricerca, l’irregolarità del pasto può avere effetti negativi sulla salute. 2 pasti, 3 pasti, 6 pasti al giorno o qualcos’altro-prova a scegliere un numero di pasti a cui puoi attenersi la maggior parte dei giorni della settimana.,
- Non dimenticare la regola numero uno: il miglior numero di pasti per te dipende da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.
Vuoi vedere i risultati il prima possibile? Il modo più veloce per perdere peso o aumentare la massa muscolare è quello di utilizzare un diario alimentare che ti tiene in pista!
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