Quante calorie ha bisogno un bambino?
Crescere un bambino è molto lavoro, in più modi di quanto a volte ci rendiamo conto. Non solo devi tenerli in vita, ma devi anche tenerli felici, sani e nutriti. Questi ultimi tre non sempre vivono in perfetta armonia. Potrebbe rendere felice il bambino a mangiare zucchero filato delle dimensioni della sua testa, ma non la manterrà sana o nutrita. E anche se i broccoli sono ricchi di vitamine, questo non ti porterà molto lontano se il bambino non lo mangerà., Così quante calorie dovrebbe bambino essere sempre ogni giorno?
A due anni, secondo le linee guida di US Choose MyPlate, i bambini dovrebbero mangiare circa 1.000 calorie di cibo al giorno. Dopo di che, linee guida iniziano a variare un po ‘ in base a come attivo il vostro bambino è. Un bambino di 3 anni che non è molto attivo potrebbe mangiare 1.000-1.200 calorie di cibo. Chi è più attivo potrebbe mangiare 1.200-1.400. Queste gamme aumentano con l’età, superando a circa 1.600 calorie per un attivo di 5 anni.
Stiamo parlando di calorie in questo momento, ma questo non significa che devi contare le calorie per il bambino.,nce grani
Snack
- ¼ di tazza di verdure
- ½ tazza di latte
Cena
- ½ oncia grani
- ½ tazza di verdure
- ½ tazza di latte
- 1 grammo di proteine
Frutta e verdura sono abbastanza auto-esplicativo, cereali, latticini e proteine sono un po ‘ vago., Pane di grano e cracker soddisferanno le porzioni di grano. Latte magro, yogurt e formaggio sono perfetti per i latticini, e pollo, polpette e riso e fagioli sono grandi proteine. Burro di arachidi e fette di mela sono una classica combinazione di proteine / frutta.
Una volta che hai una buona idea di come si presenta un’oncia o un grano o mezza tazza di frutta, fare pasti e spuntini dovrebbe iniziare a venire abbastanza naturalmente. Come il bambino invecchia e inizia ad essere un po ‘ più avventuroso con le sue scelte alimentari (aka., non piange quando la cena non è mac & formaggio), puoi iniziare ad aggiungere nuove cose nella routine del pasto e aumentare le dimensioni delle porzioni.
E non dimenticate, i genitori hanno bisogno di mangiare troppo! Ricordatevi di prendere qualcosa per te a cena in modo da avere tutta l’energia necessaria per mettere il bambino a letto.