Qual è la migliore malattia autoimmune Dieta & Lifestyle?

Mentre solo pochi sono ben noti e facilmente riconoscibili per nome (come il diabete di tipo 1), i disturbi autoimmuni sono un problema allarmante comune per molti. Collettivamente, le malattie autoimmuni colpiscono 23,5 milioni di americani.1 Sono più comuni nelle donne che nei maschi e sono considerati tra le principali cause di morte nelle donne giovani e di mezza età.,2 3

Sfortunatamente, la prevalenza delle condizioni autoimmuni è in aumento e sempre più persone vengono diagnosticate con queste malattie. Se tu o una persona cara avete a che fare con una malattia autoimmune, cosa potete fare per aiutare? In questo articolo, copriremo le basi di questi disturbi e delineeremo la migliore dieta e stile di vita per malattie autoimmuni per aiutarti a sentirti meglio.

Che cos’è una malattia autoimmune?

Una malattia autoimmune si verifica quando il sistema immunitario del corpo inizia ad attaccare le cellule normali e sane., Il sistema immunitario di solito serve come sistema di difesa contro gli invasori stranieri, proteggendoci da cose come batteri e virus. Ma con una malattia autoimmune, il sistema immunitario inizia erroneamente ad attaccare le nostre cellule. Questo porta a infiammazione e molti altri problemi, che possono variare a seconda di quali tessuti vengono sotto attacco.2 4 5

Esistono oltre 80 diversi tipi di malattie autoimmuni.1 4 Possono colpire qualsiasi area del corpo, comprese le ghiandole endocrine, le articolazioni, i muscoli, la pelle o i vasi sanguigni.,

I ricercatori non sanno esattamente cosa fa sì che il sistema immunitario diventi canaglia e attacchi parti del corpo sane e normali. Ma pensano che alcuni fattori ambientali e di stile di vita entrano in gioco. Ad esempio, le condizioni autoimmuni sono associate a fumo, esposizione a metalli pesanti, squilibri ormonali, stress, infezioni, diete malsane e altro ancora.5 6 Di solito, sembra che ci siano molti fattori che agiscono insieme che causano il problema, comprese le componenti genetiche e ambientali.,3

Condizioni autoimmuni comuni

Come accennato in precedenza, ci sono più di 80 malattie autoimmuni conosciute. Questi includono:

• artrite Reumatoide
• Psoriasi
• Lupus
• le condizioni della Tiroide, come di Hashimoto o Grave malattia
• il diabete di Tipo 1
• la sclerosi Multipla
• la Celiachia
• la malattia Infiammatoria intestinale
• la malattia di Addison

a Causa di malattie autoimmuni possono interessare diverse parti del corpo, i sintomi possono essere di vasta portata., Alcuni dei sintomi più comuni condivise attraverso varie condizioni includono:

• Fatica
• il dolore Articolare e gonfiore
• i problemi della Pelle
• problemi Digestivi
• Gonfie glands4

Se si dispone di una di queste condizioni e sono affetti da questi sintomi, quindi è importante sapere quali tipi di cose che si possono fare nel vostro giorno per giorno la vita per aiutare a migliorare le cose.

La migliore dieta per malattie autoimmuni& stile di vita

Quando si tratta di malattie autoimmuni, può sembrare che così tanto sia fuori dal tuo controllo., Dopo tutto, il tuo stesso corpo sta attaccando se stesso, causando tutto questo disagio e questi sintomi debilitanti.

Ma ci sono alcune cose che puoi fare legate al tuo stile di vita e alla tua dieta che sosterranno il tuo corpo nel calmarsi, aiutando ad alleviare i sintomi e gestire la tua condizione.

Stile di vita

Ecco alcuni dei migliori consigli per il miglior stile di vita per le malattie autoimmuni:

Perdere peso

Essere in sovrappeso è uno dei fattori di rischio per le malattie autoimmuni.7 E perdere peso è una delle cose che possono aiutare di più., Aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo8 e consente a tutto il corpo di funzionare in modo più fluido. Quando hai un eccesso di peso nel tuo corpo, questo mette una pressione extra su molti dei tuoi sistemi e può rendere difficile per il tuo corpo concentrarsi sulla guarigione.

Prendere in considerazione le strategie di perdita di peso e iniziare a lavorare con la vostra dieta e le abitudini di esercizio per iniziare a perdere i chili.

Essere fisicamente attivi il più possibile

Non è raro che le persone con malattie autoimmuni siano meno attive di altre.,9 E questo è assolutamente comprensibile, poiché i sintomi possono spesso essere completamente debilitanti. Ma si scopre che l’attività fisica può essere uno strumento davvero utile quando si tratta di gestire i sintomi e sentirsi meglio.

Attivarsi aiuta le persone affette da queste malattie ad avere meno affaticamento, stati d’animo migliorati, migliore mobilità articolare, riduzione del dolore e maggiore qualità della vita.9 Esercizio è un altro ottimo modo per ridurre l’infiammazione, troppo.,8 Inoltre, se esci mentre sei fisicamente attivo, c’è un ulteriore vantaggio: aumentare i livelli di vitamina D attraverso l’esposizione naturale al sole è ottimo per sostenere una sana funzione immunitaria quando si tratta di autoimmunità.5

Se è possibile, cercare di ottenere il vostro corpo in movimento regolarmente, anche se deve essere per brevi periodi di tempo e ad intensità molto bassa.

Smettere di fumare e limitare l’alcol

Il fumo è il fattore di rischio più noto per l’artrite reumatoide.5 E può peggiorare i sintomi., Sia il fumo che l’alcol sono di natura infiammatoria ed è essenziale che le persone con condizioni autoimmuni abbassino l’infiammazione il più possibile.8

Quindi prendi a calci la tua abitudine al fumo sul marciapiede e bevi alcolici solo con moderazione, se non del tutto.

Affrontare lo stress

Le persone che sono sotto stress hanno maggiori probabilità di essere diagnosticati con disturbi autoimmuni, più probabilità di essere diagnosticati in età più giovane, e più probabilità di essere diagnosticati con più di una di queste condizioni.,6 10 Lo stress contribuisce alla gravità dei sintomi autoimmuni in diversi modi; ad esempio, lo stress contribuisce all’infiammazione che a sua volta può aumentare il dolore.8

Un passo importante che puoi fare è imparare a gestire lo stress. Considera di lavorare con un consulente o un allenatore di salute e fare attività per alleviare lo stress come fare esercizio fisico, fare meditazione o provare tecniche di consapevolezza.

Dormire a sufficienza

Dare priorità al sonno è qualcosa che aiuta con tanti problemi di salute cronici, comprese le malattie autoimmuni., La mancanza di sonno aumenta l’infiammazione nel corpo e può causare tutti i tipi di altri problemi—o peggiorare quelli esistenti.8

Cerca di mantenere un programma di sonno regolare, consentire tempi di inattività e tempo libero prima di andare a letto e rendere la tua camera da letto uno spazio tranquillo e confortevole che favorisce il riposo e il relax per te.

Dieta

Insieme alle abitudini di vita, la nostra dieta può essere strettamente legata ai nostri problemi di salute, in particolare alle malattie autoimmuni.

Infatti, l’associazione tra dieta e malattia autoimmune è stata proposta oltre 50 anni fa., In particolare, si pensa che la” dieta occidentale ” (piena di cibi raffinati, trasformati, zuccherati e a basso contenuto di cibi vegetali sani e nutrienti) svolga un ruolo importante in queste condizioni.7 11

I ricercatori sanno che sia il tipo che il livello di alcuni nutrienti possono influenzare la funzione del nostro sistema immunitario e quindi le malattie autoimmuni.12 La dieta può anche influenzare il nostro microbiota intestinale e altri fattori che influenzano l’autoimmunità.7

Molte persone con condizioni autoimmuni trovano benefici positivi dallo spostamento delle loro diete in qualche modo., Ad esempio, circa un quarto delle persone con artrite reumatoide riferisce che la dieta ha un effetto sui loro sintomi.13

Quindi se la dieta gioca un ruolo così forte in queste condizioni, quali cambiamenti nella dieta possono aiutare? Ecco alcune delle migliori raccomandazioni quando si tratta della migliore dieta per malattie autoimmuni.

Ridurre gli alimenti infiammatori e aumentare gli alimenti anti-infiammatori

Un filo comune tra le diverse malattie autoimmuni è troppa infiammazione nel corpo.,8 Ad esempio, il dolore alle articolazioni sperimentato da qualcuno con artrite reumatoide è legato all’eccesso di infiammazione delle articolazioni.

Alcuni alimenti che promuovono l’infiammazione possono peggiorare le condizioni autoimmuni, come lo zucchero.13

Una cosa che possiamo fare per aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo è mangiare più cibi anti-infiammatori evitando cibi pro-infiammatori.,8

Gli alimenti infiammatori da evitare includono:

• Zucchero e dolci
• Bevande zuccherate come soda
• Succo di frutta
• Carboidrati raffinati (pane bianco, muffin, bagel, pasta, riso, prodotti da forno, ecc.,suo (come patate dolci, carote, cavolo viola e barbabietole)
• Pesce (come il salmone, sgombro, tonno, sardine e acciughe)
• Bacche (come mirtilli, lamponi, more)
• Noci e semi (come noci, mandorle, semi di lino e semi di chia)
• gli alimenti ricchi di Fibre (come frutta, verdura e legumi)
• Erbe e spezie come curcuma, zenzero, aglio e pepe)
• Scuro chocolate1 8

Un tipo specifico di dieta anti-infiammatoria, che è stato progettato specificamente per le persone con malattie autoimmuni è chiamato il Protocollo Autoimmune Dieta (AIP dieta)., È stato dimostrato utile nelle persone con queste condizioni, come la malattia infiammatoria intestinale e la tiroidite di Hashimoto.14 15

Prova a tagliare il glutine

Essere senza glutine è di gran moda in questi giorni. Ma per quelli con condizioni autoimmuni, è più di una semplice moda. Il glutine può avere molti effetti negativi nel corpo quando si tratta di autoimmunità. Ad esempio, è pro-infiammatorio, colpisce il microbioma intestinale, influenza il sistema immunitario e altro ancora.,

I ricercatori ritengono che anche per le persone che non hanno la celiachia (una condizione autoimmune in cui si è reattivi al glutine), rimuovere il glutine dalla dieta può essere utile per l’autoimmunità.3 16

Promuovere microbi intestinali sani

I ricercatori hanno scoperto un forte legame tra l’intestino e il sistema immunitario. E ora credono che la salute della comunità di batteri che vivono nel nostro tratto digestivo possa avere una forte influenza sui disturbi autoimmuni. Cambiare la dieta per sostenere i batteri intestinali può alterare le risposte del sistema immunitario in modo positivo.,7 11 17 E questo potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

Alimenti fermentati come kimchi, crauti, kombucha, miso e kefir sono ottimi per stimolare i microbi intestinali. Anche la fibra è importante. Anche l’aggiunta di un integratore probiotico alla tua routine vale la pena provare.

La linea di fondo When

Quando il tuo sistema immunitario sta attaccando se stesso e hai a che fare con una malattia autoimmune, a volte può sembrare che i tuoi sintomi e la tua salute siano fuori dal tuo controllo. Ma ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno che possono aiutare a sostenere la tua guarigione e il tuo benessere generale.,

La migliore dieta e stile di vita della malattia autoimmune varierà secondo ogni persona unica e la loro condizione unica. Ma strategie comuni come perdere peso, gestire lo stress, dare priorità al sonno di qualità, mangiare cibi anti-infiammatori, rimuovere il glutine e aumentare il microbioma intestinale possono essere molto utili per molte persone.

Dare queste strategie una prova, e vedere cosa succede. Potresti essere in grado di trovare una certa libertà dai tuoi sintomi con alcune semplici modifiche alle tue abitudini quotidiane., E se siete alla ricerca di ulteriore dieta e stile di vita di assistenza per le questioni autoimmuni, una scansione ZYTO fornisce informazioni dettagliate sulle preferenze uniche del corpo per gli alimenti, opzioni di stile di vita, e altro ancora utilizzando la tecnologia di risposta galvanica pelle all’avanguardia.

A proposito di Chelsea Clark

Chelsea Clark è uno scrittore e certificato salute e benessere allenatore che è appassionato di sostenere gli altri lungo i propri viaggi di salute. Le piace aiutare le persone a fare cambiamenti positivi e duraturi in modo che possano vivere la vita più felice e più sana possibile.,

Fonti:

1. “Malattie autoimmuni.”Istituto Nazionale di Scienze della salute ambientale. Niehs.nih.gov.

4. “Quali sono i sintomi comuni della malattia autoimmune?”La Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.

6. “Malattia autoimmune e stress: c’è un collegamento?”Università di Harvard. Health.harvard.edu.

8. “Lo stile di vita anti-infiammatorio.”Consiglio dei Reggenti del sistema dell’Università del Wisconsin. Fammed.wisc.edu.

17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. “Dieta, microbiota e malattie autoimmuni.”Lupus 23, no., 6 (2014): 518-526.