Se siete stati insieme per un paio di mesi o per decenni, è importante adottare misure per mantenere qualche scintilla nel vostro rapporto. Una certa coerenza può essere bello in un rapporto, ma variazione dalla routine quotidiana è importante per rendere le cose più divertenti. Se sei in una relazione monogama, quella varietà deve provenire dall’interno della tua partnership.,
Mentre sarebbe meraviglioso per voi due di allontanarsi in qualche isola esotica dove si potrebbe trascorrere giorni sorseggiando bevande al gusto di cocco sulla spiaggia, si vuole anche avere alcuni modi per elettrificare il vostro rapporto durante i vostri giorni normali.
Qui ci sono 13 ottimi modi per mettere qualche scintilla di nuovo nel vostro rapporto che non prendere un sacco di tempo o denaro, ma può essere abbastanza potente quando li si applica.
1. Andiamo al fisico. Il tocco fisico è la chiave per una relazione significativa. Sicuro, questo include sesso, ma anche molto di più., Dai un abbraccio al tuo partner, strofina la schiena, tienile la mano, offri un massaggio. L’ossitocina viene rilasciata con il tocco fisico, che ha dimostrato di dare molti benefici, dal sentirsi più vicini all’essere più generosi e persino avere un sistema immunitario più forte.
2. Sorridi! Sei ripreso. Fingi come se una telecamera ti seguisse ogni volta che interagisci con il tuo coniuge (tranne quando hai tempo X-rated). Come vorresti agire se sapessi di essere guardato da altri? Gentile, premuroso, accomodante? Ora agisci così ogni volta che sei con il tuo partner.,
3. Di ‘” Mi dispiace.”Di tanto in tanto incasiniamo tutti, diciamo cose che poi rimpiangiamo e facciamo cose che davvero non dovremmo. Eppure, così spesso giustifichiamo queste azioni, a noi stessi e ai nostri partner. Questo può portare a risentimento e difesa—non gli ingredienti per una relazione felice. La prossima volta che sbagli, ammetti il tuo errore e vai avanti. Aiuterà il tuo partner a sentirsi più vicino a te.
4. Ti trovo bene. Prendere misure per sentirsi bene con il tuo corpo e il modo in cui si guarda. Questo è per te e il tuo partner., Per esempio, quando le donne si sentono bene con il loro corpo, la ricerca mostra che sono 19 per cento più soddisfatti nel loro matrimonio. Non ti preoccupare; non c’è bisogno di guardare come un modello. Basta prendere misure per sentirsi bene con te stesso può essere utile a voi. Come uno dei miei clienti di sesso maschile ha detto, ” Non ho bisogno di lei per essere magro; Voglio solo sapere che lei mette in qualche sforzo per guardare bene. Mi fa sentire importante.”Ho avuto clienti di sesso femminile esprimere sentimenti simili.
5. Ascolta il tuo partner. Questo suggerimento è multiforme. In primo luogo, è importante ascoltare—ascoltare davvero—il tuo partner., Chiedigli della sua giornata e poi in realtà essere interessati. (Se trovi difficile essere interessato, potresti voler praticare un po ‘ di allenamento per le abilità di empatia.) Un cliente che è venuto perché lui e sua moglie stavano considerando un divorzio si è lamentato, “Non mi ha mai nemmeno chiesto della mia giornata. Si lamenta solo della sua.”Il tuo partner vuole essere ascoltato e compreso.
Un altro motivo per ascoltare il tuo partner è perché il tuo partner ti sta dicendo ciò che lui o lei vuole da te. Che tipo di cose dice o fa per dirti che ti ama?, Ad esempio, quando ci siamo sposati per la prima volta, mi sono reso conto che mio marito mi diceva spesso “Sono così orgoglioso di te” quando parlavo del mio lavoro. All’inizio ho solo detto “grazie”, ma poi ho capito che era quello che doveva sentire da me. E quando ho iniziato a dirgli che ero orgoglioso di lui, ho potuto dire che si sentiva davvero amato da me.
6. Avere supporto e interessi esterni. Il vostro partner non può soddisfare ogni vostra esigenza—migliore amico, stress-manager, mentore, conflitto-resolutor, chick-flick watcher, sportivo anche spettatore., È importante che tu abbia ulteriori fonti di supporto nella tua vita. Questo avrà la pressione fuori il vostro compagno di essere il vostro tutto. Ancora meglio, perseguire i propri interessi. Certo, è bello fare le cose insieme. Ma vuoi anche rispettare le tue aree di interesse e seguire quelle passioni.
7. Fai cose divertenti. Se andare a Bersaglio è la cosa più esotica che si tende a fare nei fine settimana, è il momento di cambiare. E non hai bisogno di un sacco di soldi o giorni di vacanza. Scegliere di fare qualcosa di divertente insieme., Questo potrebbe essere guardare un film divertente, fare un’escursione, provare un nuovo ristorante, imparare qualcosa di nuovo prendendo una lezione insieme, fare volontariato o lavorare insieme. Qualcosa di nuovo e positivo può aiutare a aumentare la felicità nel proprio rapporto.
8. Concentrati su win-win. Smetti di tenere il punteggio di tutto ciò che fai (e tutto ciò che il tuo partner non fa). Ferma il tuo bisogno di avere ragione. Le persone in relazioni felici non si vedono come due lati diversi. Non esiste una mentalità “io vinco, tu perdi”. Invece, si concentrano su win-win., Ciò significa essere disposti a scendere a compromessi, ammettere quando hai torto e concentrarti sull’essere felice invece di avere ragione.
9. Riuniti e ci si sente così bene. Quando tu e il tuo partner vi riunite—alla fine di una giornata, quando uno di voi torna da un viaggio, o anche quando ti svegli—fai qualcosa per mostrare il tuo amore. Quando il tuo partner torna a casa, ad esempio, interrompi ciò che stai facendo (entro limiti ragionevoli) e dedica solo pochi secondi ad essere completamente presente con lei. Dalle un abbraccio o un bacio, guardala negli occhi e chiedile come sta., Metti giù il telefono, mettere in pausa la TV, abbassare la stufa—fare tutto il necessario per mettere a fuoco anche solo un breve lasso di tempo sul vostro partner. Entrambi vi sentirete molto più connessi.
10. Sii rispettoso. John Gottman è un pioniere nella ricerca sulla longevità dei matrimoni. Infatti, in uno studio longitudinale, è stato in grado di prevedere con 93 precisione per cento che le coppie sarebbero poi divorziare. Egli ha identificato ciò che egli si riferisce a come i quattro cavalieri, che sono predittori di problemi di relazione—critica, disprezzo, difensiva, e ostruzionismo., L’antidoto rapido per questi è semplicemente essere rispettosi. Piuttosto che criticare, comunicare apertamente senza critiche. Invece di disprezzo, esprimi delusione senza rotolamenti oculari o commenti passivi-aggressivi. Fosso la difensiva; è importante prendere un feedback in modo da voi e il vostro rapporto può migliorare. E piuttosto che stonewall, ascoltare il vostro partner e avere una conversazione costruttiva quando le cose non stanno andando nel modo migliore come si vorrebbe. Impara a comunicare anche le tue delusioni con rispetto.
11. Basta chiedere. Questo richiede una mente aperta., Chiedete al vostro partner, ” Qual è una cosa che posso fare questa settimana per essere un partner migliore per voi?”La risposta potrebbe essere sorprendente. L’obiettivo non è quello di essere sulla difensiva- ” Lo faccio già comunque!”o” Evviva, vorrei che lo facessi anche tu!”Invece, semplicemente assorbire ciò che si sente e prendere misure per attuare il desiderio del vostro partner (fino a quando è all’interno dei vostri confini morali). Questo è un ottimo modo per soddisfare le esigenze che non si può avere anche realizzato il vostro partner aveva.
12. Rispettare la regola 5-a-1., Mentre si potrebbe pensare dando il vostro partner un complimento sarà contrastare alcuni “feedback” negativi fornite, ripensateci. Il “rapporto magico” non è 1: 1, ma piuttosto 5:1. Ciò significa che, al fine di avere una sensazione positiva complessiva circa il vostro rapporto, è necessario avere almeno cinque incontri positivi (azioni, dichiarazioni) per ogni negativo. Il portare a casa? Trascorrere più tempo a raccontare e mostrare il vostro partner ciò che ami e apprezzare su di loro, ridere di più, e trascorrere del tempo più divertente insieme. Quando lo fai, i tempi difficili sono più facili da superare.
13. Lascia perdere il perfezionismo., Smetti di aspettarti che il tuo partner (o te stesso) sia perfetto. Lascia cadere l’atteggiamento tutto o niente— ” Non mi hai chiesto della mia presentazione oggi, quindi non ti importa di me” o “Non volevi fare sesso ieri sera così non mi trovi attraente.”Smetti di personalizzare e generalizzare le azioni del tuo partner. Invece, accetta dove sono. Sii assertivo comunicando i tuoi bisogni e desideri in modo rispettoso. Perdona il tuo partner. E vai avanti.
Soprattutto, sii fiducioso. Le relazioni, come la vita, hanno alti e bassi., Se siete in un pendio verso il basso in questo momento, avere fede: le cose possono andare meglio. Mettere un po “di tempo, energia, e l” amore nel vostro rapporto. Concentrati sull’essere il miglior partner che puoi essere. Chiedi aiuto se ne hai bisogno. E vedere il positivo nel vostro partner e il vostro rapporto.