Perché hai bisogno di proteine durante la gravidanza
Gli aminoacidi che compongono le proteine sono i mattoni delle cellule del tuo corpo – e anche del corpo del tuo bambino. È importante ottenere abbastanza proteine durante la gravidanza, ma è particolarmente critico durante il secondo e il terzo trimestre. Questo è quando il tuo bambino sta crescendo più velocemente, e il tuo seno e gli organi stanno diventando più grandi per soddisfare le esigenze del tuo bambino in crescita.,
Quante proteine hai bisogno
I requisiti proteici per le donne in gravidanza possono variare da un minimo di 40 grammi a 70 grammi al giorno, a seconda di quanto pesi. Per scoprire quanta proteina il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, puoi andare a ChooseMyPlate.gov e creare un piano pasto individualizzato.
Non è necessario ottenere la quantità raccomandata di proteine ogni giorno. Invece, puntare a tale importo come media nel corso di pochi giorni o una settimana.,
La maggior parte delle donne negli Stati Uniti mangia regolarmente più proteine del necessario, quindi probabilmente non avrai problemi a soddisfare le esigenze del tuo corpo durante la gravidanza. Se non mangi carne, puoi soddisfare il tuo fabbisogno proteico attraverso altre fonti, tra cui latticini, fagioli, uova o prodotti a base di soia.
Perdita di peso, affaticamento muscolare, infezioni frequenti e grave ritenzione di liquidi possono essere segni che non stai ricevendo abbastanza proteine nella vostra dieta.,
Fonti alimentari di proteine
I fagioli sono una grande fonte di proteine, così come carne magra, pollame, pesce e molluschi, uova, latte, formaggio, tofu e yogurt. Anche se i prodotti animali contengono proteine complete (tutti i nove componenti di aminoacidi) e le fonti vegetali in genere non lo fanno, mangiare una varietà di alimenti durante il corso della giornata contribuirà a garantire che si ottiene tutti gli aminoacidi necessari.
Mangia tre o quattro porzioni di proteine al giorno e sarai sulla buona strada per mangiare bene per una gravidanza e un bambino sani., (Settanta grammi di proteine equivalgono approssimativamente al totale di due bicchieri da 8 once di latte, un petto di pollo da 5 once e un contenitore da 7 once di yogurt greco senza grassi, per esempio.,/li>
Fagioli, noci, legumi
- 1/2 tazza di crudo di tofu (ditta): 20 g
- 1 tazza di lenticchie cotte: 18 g
- 1 tazza in scatola di fagioli neri: 15 g
- 1 tazza in scatola di fagioli: 13 g
- 1 tazza in scatola garbanzos: 12 g
- 1 tazza in scatola di fagioli pinto: 12 g
- 2 cucchiai di burro di arachidi liscio: 8 g
- 1 oncia secca arachidi tostate: 7 g
- 1 tazza di luce normale, latte di soia: 6 g
Carne, pollame e pesce
si noti che 3 once di carne o pesce cotti è circa la dimensione di un mazzo di carte.,
- 1/2 arrosto di petto di pollo (senza pelle): 27 g
- 3 once al forno o alla griglia sockeye salmone: 23 g
- 3 once al forno o alla griglia trota: 23 g
- 3 once di carne magra di manzo hamburger, alla griglia: 21g
Attenzione: Non tutti i pesci sono considerati sicuri durante la gravidanza. Alcuni pesci predatori – in particolare squalo, pesce spada, sgombro re e tilefish-dovrebbero essere evitati perché contengono metil mercurio, un metallo ritenuto dannoso in dosi elevate per il cervello in crescita di feti e bambini piccoli. Uniti., Food and Drug Administration consiglia di mangiare da 8 a 12 once di altri pesci durante la gravidanza.
Scopri di più su come evitare il mercurio mentre mangi pesce.