Power walking vs jogging: questa è la domanda per coloro che sono alla ricerca di un’alternativa alla corsa per soddisfare le loro esigenze di fitness.
Tutti sanno che, insieme a una corretta dieta, la corsa può aiutarti a perdere peso. Ma se sei nuovo al fitness, correre fuori dal cancello può essere pericoloso. Mentre il corpo umano è durevole, ha bisogno di essere finessed in lavoro fuori. Pensa al tuo corpo come a una macchina., Con il freddo, è necessario far funzionare il motore per un po ‘ per riscaldarlo e impedire alla batteria di morire. Non hai intenzione di girare la chiave, colpire 60 MPH e di essere sulla buona strada.
Allo stesso modo, all’inizio del tuo viaggio di fitness, non tirerai indietro le gambe, pensi che sia un allungamento ragionevole e poi corri alla tua massima velocità.
Beh, puoi farlo, ma non saresti in grado di correre a lungo e correrai il rischio di lesioni. I muscoli devono essere riscaldati, devono essere accuratamente risvegliati, nutriti e costantemente ma spinti con cura per un lungo periodo di tempo.,
Ma questo non significa che non puoi perdere peso mentre il tuo corpo si scalda all’idea di allenarti. Power walking e jogging sono entrambe opzioni preziose disponibili per i nuovi corridori. Non solo introducono il tuo corpo al tipo di sforzo che dovrà affrontare andando avanti, ma possono aiutarti a perdere peso.
Entrambi gli esercizi sono utili anche per coloro che si riprendono dagli infortuni. Camminando o facendo jogging, aiuterai il tuo corpo a guarire e sbarazzarti di qualche cavedano in eccesso.,
Power Walking vs Jogging
Questo può sembrare stranamente specifico, ma un power walk è approssimativamente tra 3,5 MPH e 4,5 MPH. Questo è importante per diversi motivi. In primo luogo, è facile una volta che si sta muovendo, per aumentare la velocità. Dato che sei nuovo al fitness, aumentare la velocità troppo velocemente e per troppo tempo può causare lesioni. Nel caso di coloro che utilizzano il potere a piedi come un mezzo per aiutare a recuperare da un infortunio, si può fare da soli più male che bene andando troppo lontano troppo veloce.
Gli studi hanno suggerito che il potere cammina oltre 4.,5 MPH è scomodo e potenzialmente pericoloso. A quel ritmo, si sarebbe probabilmente più comodo in esecuzione. Quando il potere a piedi a 5 MPH o superiore, i muscoli del polpaccio si allungano troppo in fretta. Senza il momento giusto per prepararsi, non sarai in grado di continuare a camminare fino a quando vorrai. I Suoi muscoli semplicemente non saranno capaci di conformarsi.
Per regolare la tua velocità, puoi scaricare app che ti avviseranno se stai andando troppo veloce o troppo lento. Se stai usando un tapis roulant, può essere programmato per mantenere una velocità specifica per te.,
Puoi anche apportare modifiche al tuo passo per mantenerti in movimento a un ritmo costante. Durante la camminata di potenza, tieni i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi. Quando corri, i tuoi passi dovrebbero essere lunghi. Come camminatore di potenza, i tuoi passi dovrebbero essere brevi e misurati per mantenere il tuo ritmo. Assicurati di impegnare gli addominali e mantenere la colonna vertebrale in una posizione diritta e neutra durante la camminata di potenza. Questa formazione ti aiuterà a dimagrire e tonificare.
Tuttavia, anche le passeggiate di potenza devono essere scivolate con grazia. Inizia con una passeggiata normale e normale per cinque o 10 minuti., Basta far scorrere il sangue. Dopo di che, aumentare la velocità a una corsa di potenza. Obiettivo di mantenere il ritmo per 20 a 30 minuti quattro a sei volte a settimana. Mentre la maggior parte dei corridori tendono a correre per mezz’ora tre volte a settimana, potenza a piedi è molto basso impatto, che consente di lavorare in modo sicuro fuori la maggior parte dei giorni della settimana.
Naturalmente, potresti non essere in grado di andare da 20 a 30 minuti da quattro a sei volte a settimana. Il power walking non riguarda immediatamente la rottura dei limiti. Andare ad un ritmo e per una durata che è comodo per voi.,
Detto questo, nel tempo, noterai cambiamenti nel tuo corpo e nella tua salute cardiovascolare. Ad un ritmo costante, sarete in grado di bruciare 90 calorie per miglio mentre il potere a piedi.
Quando sei in grado di camminare a 4 miglia all’ora tra 30 e 45 minuti e mantieni un programma di almeno tre volte a settimana, dovresti iniziare a vedere miglioramenti nelle tue condizioni fisiche e cardiovascolari entro due settimane. Naturalmente, col passare del tempo, è possibile aumentare la durata delle passeggiate di potenza e il numero di giorni che li fai., Tuttavia, come con la corsa, è necessario almeno un giorno libero a settimana per il recupero del corpo.
Power walking può essere altrettanto durevole come in esecuzione. Se ti senti come se hai plateaued (che il tuo ritmo attuale non è più aiutare a perdere peso), è possibile modificare l’allenamento prendendo alcuni suggerimenti da corsa.
Prendere in considerazione l’aggiunta di un giubbotto di peso o cambiare il terreno. Le pendenze costringeranno il tuo corpo ad esercitarsi di più per salire su una collina, bruciando più calorie e aiutando il tuo corpo a perdere peso., Naturalmente, lo sforzo è aumentato, quindi se hai una condizione in cui devi rimanere ad un certo ritmo o livello per il tuo cuore o il tuo corpo, dovresti consultare il tuo medico se sei abbastanza sano per lo sforzo extra.
Si potrebbe anche considerare l’aggiunta di intervalli di potenza. Ad esempio, si esegue per cinque minuti a 3,5 MPH e quindi eseguire per due minuti a 4 MPH o 4,5 MPH. Passerai avanti e indietro tra queste velocità per la normale durata della tua camminata di potenza., Questo non solo aiuta a sviluppare i muscoli e tenerli flessibili, ma ti aiuterà anche a perdere peso bruciando calorie.
Tuttavia, se ti senti ancora confinato dalle tue passeggiate di potere – o non ottieni i guadagni che vuoi, o è troppo facile per te, fare jogging potrebbe essere la risposta.
Jogging vs Power Walking
Una corsa è più veloce di una power walk. Mentre alcuni gruppi non sono d’accordo sulla linea esatta tra dove finisce il power walking e inizia il jogging, puoi tranquillamente supporre che a 6 miglia all’ora, non stai facendo jogging., Qualsiasi cosa sopra 6 MPH è una corsa.
Fare jogging, in generale, è meglio per la perdita di peso semplicemente a causa dell’aumento della velocità – durante una corsa della stessa durata di una passeggiata di potenza, sei certo di bruciare più calorie.
Dovresti fare jogging abbastanza da poter mantenere una conversazione ma non parlare continuamente.
Naturalmente, ci sono delle limitazioni da considerare. Se il tuo corpo può sopportare solo esercizi a basso impatto, il power walking è la strada da percorrere. Se siete alla ricerca di un punto di ingresso accessibile in forma fisica, considerare questo è come un trampolino di lancio.,
Una volta che senti di aver ottenuto tutto ciò che potevi dal potere camminare e se ritieni di essere in grado di fare di più, passa al jogging. Ancora una volta, il ritmo aumentato brucia più calorie, che è la chiave per la perdita di peso.
Sfortunatamente, perdere calorie non è lo stesso per tutti.
Cosa determina la perdita di calorie?
Quando si consuma cibo, si assumono calorie. Mantenere una dieta sana e limitare il cibo spazzatura ti aiuta a gestire il tuo peso. Tuttavia, nel tempo, cattive abitudini alimentari e mancanza di esercizio fisico possono danneggiare il tuo corpo., Assumerai calorie cattive-quelle che alimentano il tuo sistema, ma non nel modo giusto. Invece di darti energia, ti stancano e ti danno maniglie dell’amore.
Quando hai deciso che è il momento di sostituire quelle maniglie con uno stomaco piatto e desiderabile, devi bruciare quelle calorie. Sfortunatamente, se tu e un amico – diciamo che hai la stessa età e intorno alla stessa altezza e peso – decidete di allenarvi insieme, probabilmente brucerete calorie in modo diverso. Ognuno perde peso in modo diverso, anche quando fa gli stessi esercizi per la stessa durata alla stessa velocità.,
Gli uomini tendono a perdere peso più velocemente delle donne, per esempio. Anche gli uomini tendono a morire più giovani, quindi ti chiedi se vale la pena lottare per una buona salute. Poi, naturalmente, si considera quanto grande abs guardare e si continua a lavorare fuori comunque.
Tuttavia, il genere è solo uno dei molti fattori. Il vostro peso stabilito, quanto velocemente si sta muovendo, e per quanto tempo si sta lavorando per tutti determinare quante calorie si sta andando a perdere. Ci sono anche fattori che potresti non essere in grado di controllare.
Genetica, per esempio., Si può avere un momento più difficile perdere peso rispetto alla persona accanto a voi. Anche i fattori ambientali svolgono un ruolo. È certamente più facile da costruire un sudore durante l’esecuzione in Florida di quanto non sia in Wisconsin.
Se scegli di camminare o fare jogging, hai la possibilità di perdere peso. Devi semplicemente essere coerente e dedicato.