ISTRUZIONI PER LA POSA DELL’ARATRO
1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe estese.
2. Piegare le ginocchia e sollevare le gambe, glutei e schiena tutto in una volta.
3. Porta le ginocchia vicino alla fronte e sostieni la schiena con le mani.
4. Raddrizzare lentamente le gambe e la colonna vertebrale, raggiungere le dita dei piedi sul pavimento, rilasciare le braccia, spremere le scapole e intrecciare le dita.
5. Rimanere in posa aratro per 30 secondi a 1 minuto.,
PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA
Respira profondamente, sostieni il tuo peso sulle spalle e sulle braccia e non sul collo e sulla testa. Mantenere le gambe completamente estese e mantenere il busto perpendicolare al pavimento.
BENEFICI HALASANA
La posa dell’aratro allunga le spalle e la schiena, calma il cervello e aiuta a liberare lo stress e la tensione accumulati. Questa posa aumenta anche la circolazione, rafforza la parte superiore del corpo e stimola il sistema immunitario.
CONTROINDICAZIONI
Lesioni alla spalla, al collo o alla schiena.,
POSE PREPARATORIE, COMPLEMENTARI E DI FOLLOW-UP
Inizia con la posa della spalla o la posa del ponte e poi progredisci fino alla posa dell’aratro. Continuare con il cane rivolto verso il basso o seduto in avanti curva.
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