PMS e insonnia | Hi-Tech

I problemi di sonno sono comuni in America, con fino al 35% degli adulti che riportano sintomi coerenti con l’insonnia. Le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare un sonno povero rispetto agli uomini e una causa probabile sono i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale.

Nei giorni precedenti al loro periodo, le donne notano frequentemente cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano accanto a cambiamenti nella produzione di ormoni del corpo. Per molte donne, questi cambiamenti sono lievi, ma per altri, sono dirompenti e portano alla sindrome premestruale (PMS)., Quando gravi, possono causare disturbo disforico premestruale (PMDD).

Le donne con sindrome premestruale e PMDD spesso dormono troppo poco o troppo, e anche le donne con sintomi lievi possono essere stanche o provare insonnia prima e durante il loro periodo.

La causa esatta di questi problemi di sonno non è completamente compresa, ma dato quanto sia centrale il sonno per la salute fisica e mentale, è importante conoscere il ciclo mestruale e il sonno e come dormire al meglio sul tuo periodo.,

Nozioni di base del ciclo mestruale

Mentre la lunghezza del ciclo mestruale può variare per ogni donna, il ciclo medio è di 28 giorni, durante i quali i cambiamenti sono indotti dall’aumento e dalla diminuzione dei livelli di ormoni tra cui estrogeni, progesterone, ormone follicolo-stimolante e ormone luteinizzante.

Quali sono le fasi del ciclo mestruale?

Il ciclo mestruale ha quattro fasi:

Fase mestruale: questa fase inizia il primo giorno di sanguinamento mensile, spesso noto come periodo., Durante questo periodo, il corpo scarta il rivestimento extra dell’utero che si è formato in preparazione alla gravidanza. In media, dura circa cinque giorni.
Fase follicolare: ciò comporta lo sviluppo di una cellula uovo all’interno di un follicolo all’interno delle ovaie, e inizia il primo giorno del ciclo mestruale e in genere dura 13 giorni.
Fase di ovulazione: nella fase di ovulazione, un uovo maturo viene rilasciato dall’ovaio. In un ciclo di 28 giorni, questo accade normalmente il giorno 14.
Fase luteale: Questa fase dura circa due settimane dopo l’ovulazione., Se una donna non rimane incinta, la fase luteale termina con le mestruazioni e l’inizio di un nuovo ciclo.

Alcune risorse classificano il ciclo mestruale come avente solo tre fasi e considerano i giorni delle mestruazioni come un componente della fase follicolare.

Come cambiano gli ormoni durante il ciclo mestruale?

Ogni fase del ciclo mestruale si verifica in risposta ai cambiamenti nella produzione di ormoni., Gli ormoni come l’estrogeno e il progesterone aumentano durante la fase follicolare e dopo l’ovulazione, ma se la gravidanza non si verifica, questi ormoni diminuiscono sostanzialmente durante i giorni conclusivi della fase luteale.

Questi ormoni non influenzano solo le ovaie e l’utero; influenzano più sistemi nel corpo con effetti di vasta portata. Il calo di estrogeni e progesterone nei giorni prima del periodo può influenzare il modo in cui ti senti sia fisicamente che emotivamente.,

Cambiamenti fisici ed emotivi prima del periodo

Circa il 90% delle donne riferisce di notare almeno alcuni cambiamenti fisici o emotivi nel periodo precedente., Esempi di modifiche che possono verificarsi includono:

Gonfiore o gassiness
offerta o seni gonfi
Costipazione o diarrea
Crampi
mal di testa
Leggero
la Sensibilità al rumore e luce
Riduzione della concentrazione e della memoria
Fatica
la Tristezza, l’ansia, irritabilità e sbalzi d’umore
i Cambiamenti del desiderio sessuale
Dormire troppo o non abbastanza
variazioni dell’Appetito

Quando questi sintomi appaiono, si va dai 10 giorni a poche ore prima del vostro periodo., Possono andare via poco dopo l’inizio delle mestruazioni o possono durare per diversi giorni dopo l’inizio del periodo.

Anche se quasi tutte le donne rilevano alcuni cambiamenti prima del loro periodo, di solito sono limitati e lievi. Il tipo e la gravità dei cambiamenti possono variare nel tempo e attraverso diversi cicli mestruali.

Che cosa è PMS?

La sindrome premestruale è una condizione definita da sintomi estesi e fastidiosi che si presentano nei giorni precedenti il periodo e possono continuare con le mestruazioni., La gravità della sindrome premestruale varia, ma alcune donne con sindrome premestruale trovano che i sintomi interrompono la loro vita quotidiana e le attività.

Che cos’è il PMDD?

Il disturbo disforico premestruale è una condizione più grave che coinvolge almeno cinque sintomi, inclusi cambiamenti significativi all’umore o alla salute emotiva. PMDD può causare maggiori problemi sul lavoro, a scuola, o nella vita sociale e familiare.

Quanto sono comuni PMS e PMDD?

Si stima che la sindrome premestruale colpisca fino al 12% delle donne e, nella maggior parte di questi casi, i sintomi sono moderati. Si ritiene che circa l ‘ 1% al 5% delle donne abbia PMDD.,

La probabilità di avere PMS o PMDD cambia nel corso della vita di una donna. Sono più comuni dalla fine degli anni ’20 agli anni’ 40 con i sintomi più intensi che si manifestano spesso tra la fine degli anni ’30 e gli anni’ 40.

Le donne possono avere la sindrome premestruale durante alcuni cicli mestruali e non altri. Alcune fonti stimano che, ad un certo punto durante la loro vita, quasi il 75% delle donne sperimenterà sintomi simili alla sindrome premestruale.

Quali sono le cause della sindrome premestruale?

I meccanismi esatti di PMS sono sconosciuti., Mentre ampiamente considerato essere correlato al cambiamento dei livelli ormonali, gli esperti non sanno con certezza perché alcune donne hanno sintomi più significativi.

Una spiegazione è che ci sono diversi modi in cui il corpo di una donna può reagire alle fluttuazioni degli ormoni come il progesterone e gli estrogeni. Questo può essere correlato all’interazione di questi ormoni con altri sistemi di regolazione ormonale come il metabolismo. La carenza di serotonina, una sostanza chimica coinvolta che trasporta segnali attraverso il cervello e il sistema nervoso, è una causa sospetta., Alcune prove indicano carenze di calcio o magnesio come fattori che contribuiscono pure.

In che modo la sindrome premestruale influisce sul sonno?

La sindrome premestruale causa spesso problemi di sonno. Le donne con sindrome premestruale hanno almeno il doppio delle probabilità di sperimentare l’insonnia prima e durante il loro periodo. Sonno povero può causare eccessiva sonnolenza diurna e sensazione di stanchezza o sonnolenza intorno al loro periodo.

PMS può causare alcune donne a dormire molto più del normale. L’affaticamento e la stanchezza intorno al loro periodo, così come i cambiamenti di umore come la depressione, possono portare a dormire troppo (ipersonnia).,

Questi problemi possono essere ancora peggiori per le donne con PMDD in quanto circa il 70% delle donne con questa condizione ha problemi simili all’insonnia prima del periodo e oltre l ‘ 80% descrive la sensazione di stanchezza.

Perché la sindrome premestruale influisce sul sonno?

I ricercatori sono incerti sul motivo esatto per cui la sindrome premestruale influisce negativamente sul sonno; tuttavia, gli studi hanno identificato potenziali ragioni per questo sintomo.

Cambiare i livelli ormonali può provocare difficoltà ad addormentarsi e più interruzioni del sonno nelle donne con sindrome premestruale., Diversi studi hanno scoperto che il sonno peggiora durante la fase luteale tardiva (quando si verifica la sindrome premestruale) rispetto ad altre parti del ciclo mestruale.

I cambiamenti ormonali prima e durante le mestruazioni possono danneggiare il sonno attraverso effetti sulla temperatura corporea e sulla produzione di melatonina. Il progesterone, che aumenta dopo l’ovulazione fino alla fase luteale tardiva, aumenta la temperatura corporea in misura tale da causare un sonno frammentato., Alcune ricerche hanno trovato livelli alterati di melatonina durante il ciclo mestruale e la melatonina è un ormone essenziale per la regolazione del ritmo circadiano e dei modelli di sonno regolari.

Sebbene i risultati siano stati incoerenti, alcuni studi hanno scoperto che le donne con sindrome premestruale hanno alterato l’architettura del sonno, il che significa che progrediscono in modo anomalo attraverso le fasi del ciclo del sonno. Ad esempio, alcune donne sono state trovate per avere un sonno meno rapido del movimento oculare (REM) durante la fase luteale tardiva. Il sonno REM comporta livelli elevati di attività cerebrale ed è associato a sogni vividi., Questi cambiamenti all’architettura del sonno possono verificarsi anche nelle donne che non hanno PMS.

Alcune donne sperimentano fluttuazioni più rapide degli ormoni prima del loro periodo e la ricerca ha collegato quei turni più veloci a un sonno più frammentato. Il concetto di difficoltà di sonno che è guidato non appena dagli ormoni cambianti stessi ma dal tasso di cambiamento può spiegare perché le donne differenti possono avere tali esperienze distinte di sonno prima del loro periodo.

I cambiamenti di umore sono un’altra considerazione importante nei problemi di sonno pre-periodo., La sindrome premestruale può favorire l’ansia e la depressione, entrambe associate a problemi di sonno. Inoltre, questi cambiamenti di umore potrebbero indurre le donne a percepire che hanno più difficoltà ad addormentarsi o si stanno svegliando meno riposati.

Ben il 14% delle donne ha periodi pesanti che comportano sanguinamento mestruale significativo. Potrebbero dover alzarsi dal letto per cambiare pastiglie o tamponi e possono avere una maggiore ansia per il sonno e possibili incidenti notturni che potrebbero macchiare lenzuola o il loro materasso.,

Dormire meglio prima, durante e dopo il periodo

Mentre è comune affrontare l’insonnia intorno al periodo, ci sono passaggi che possono aiutare a dormire meglio durante qualsiasi fase del ciclo mestruale.

Igiene del sonno

Una tattica comune per migliorare il sonno è una sana igiene del sonno. Ciò significa ottimizzare le abitudini, le routine e l’ambiente per renderli più favorevoli a ottenere il sonno di cui hai bisogno.,

Avere un programma di sonno coerente, evitare l’eccesso di caffeina, ottenere l’esposizione alla luce del giorno, ridurre il rumore e la luce nella vostra camera da letto, e lo sviluppo di una routine di andare a dormire rilassante sono tutti esempi di strategie che possono rafforzare l’igiene del sonno.

Può essere utile concentrarsi sull’igiene del sonno come misura preventiva ben prima dell’inizio del ciclo. Mentre l’igiene del sonno non elimina tutti i problemi di sonno legati alla PMS, può portare stabilità al sonno e fornire strumenti per addormentarsi rapidamente e respingere l’insonnia.,

Prima del periodo

I giorni prima dell’inizio del periodo sono il momento più comune per avere problemi di sonno. I passaggi per gestire la sindrome premestruale, come l’esercizio fisico regolare, una dieta sana, tecniche di rilassamento e bere molta acqua, possono ridurre i sintomi generali e rendere la sindrome premestruale più facile da affrontare.

Alcuni farmaci e integratori alimentari possono anche essere prescritti per i sintomi più gravi di PMS e PMDD, e questi possono contribuire a migliorare il sonno. La terapia della luce, che utilizza una lampada luminosa per influenzare il ritmo circadiano, può essere utile per alcune donne con PDD.,

Per ogni donna che sperimenta fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, compresi i problemi del sonno, è importante parlare con un medico che può descrivere i pro ei contro di diversi trattamenti per aiutare a fare una scelta informata circa l’opzione migliore nella loro situazione.

Durante e dopo il periodo

Il trattamento per la sindrome premestruale può essere continuato durante le mestruazioni se i sintomi continuano, ma molte donne scoprono che i loro sintomi diminuiscono o scompaiono entro un giorno o due dopo l’inizio del periodo.,

Per le donne con periodi pesanti o che si preoccupano di sanguinamento durante la notte, i cuscinetti assorbenti progettati per l’uso notturno possono essere utili. Un materasso pad o protettore in grado di offrire la pace della mente per le donne preoccupate per la colorazione loro materasso.

Una volta che i sintomi della sindrome premestruale si sono ridotti, offre l’opportunità di concentrarsi nuovamente su abitudini di sonno sane che possono contribuire a un sonno regolare e ristoratore con l’obiettivo di ridurre le interruzioni prima e durante il periodo.