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Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
Probabilmente hai sentito la vecchia espressione, ” Puoi portare un cavallo all’acqua, ma non puoi farlo bere.”Beh, ho un sacco di clienti che sono proprio come quel cavallo. Sanno che l’acqua è importante per la loro salute e hanno sentito il consiglio comune che dovrebbero bere circa otto bicchieri d’acqua al giorno. Ma come un cliente mi ha detto di recente, ” Questo sembrerà strano, ma odio l’acqua—non c’è modo di soffocare otto bicchieri di acqua naturale al giorno.”Il che porta alla domanda: posso bere alternative all’acqua e contare altre bevande?,
In una parola, sì—altre bevande contano per il consumo giornaliero di liquidi. Molte persone prendono il consiglio acqua un po ‘ troppo alla lettera e supporre che, anche se stanno bevendo altre bevande, hanno ancora bisogno di bere otto bicchieri di acqua naturale, troppo.
Il caffè o il tè contano?
Parte della confusione deriva dal fatto che molte bevande comunemente consumate contengono caffeina, che è considerata un diuretico., Il pensiero va così: se la caffeina ti fa urinare, allora una bevanda contenente caffeina ti farà sicuramente perdere più acqua di quella che prendi, quindi una bevanda contenente caffeina non può davvero essere un fluido. Forse è più simile a un ‘ fluido negativo.’
Si scopre che, per la maggior parte, questo semplicemente non è vero. Ecco le buone notizie per gli amanti del caffè e del tè., Una recensione1 sull’argomento, riassumendo numerosi studi sull’argomento condotti in quasi 40 anni, ha riferito che assumere una grande quantità di caffeina in una sola volta (circa 300 mg, o quello che si otterrebbe in 2-3 tazze di caffè forte, e non una quantità che si berrebbe tutto in una volta) può promuovere la minzione—ma solo in persone che non hanno avuto caffeina per settimane. Coloro che sono consumatori abituali di caffeina sviluppano una tolleranza agli effetti diuretici – proprio come sviluppano una tolleranza agli effetti stimolanti., Il rapporto ha anche affermato che ” dosi di caffeina equivalenti alla quantità normalmente trovata in porzioni standard di tè, caffè e bevande analcoliche gassate sembrano non avere alcuna azione diuretica.”Così, ci si va: bevande contenenti caffeina sicuramente contano quando si tratta di soddisfare le esigenze di liquidi.
In realtà, tutte le bevande, poiché sono principalmente acqua, possono contribuire al tuo fabbisogno di liquidi. Ciò significa caffè, tè, succo di frutta, brodo, succo di verdura, bevande sportive e latte magro. Se, come il mio cliente, non riesci ad affrontare l’acqua potabile, queste alternative all’acqua contano ancora.,
Perché bere acqua?
Tenete presente che l’acqua è l ‘ originale bevanda.”Era l’unica opzione fino al momento in cui il tè fu consumato per la prima volta come bevanda circa 3.000 anni fa. L’acqua è naturale, è facilmente disponibile e, a differenza di molte altre bevande, l’acqua è priva di calorie.
Quindi, l’acqua dovrebbe essere la tua prima scelta, ma anche il caffè o il tè vanno bene. E le bevande sportive, il brodo e i succhi di verdura sono anche relativamente a basso contenuto di calorie. Ma solo perché la caffeina non “toglie” dall’assunzione di liquidi, non fare affidamento su bevande al caffè cariche di calorie per soddisfare le tue esigenze., Se lo fai, si potrebbe davvero accumulare i chili—e soddisfare le vostre esigenze di consumo di liquidi sarà l’ultimo dei vostri problemi.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition& Dietetica. 2003