Lavori duramente in palestra o durante una corsa, pensando che sarai in grado di sudare le calorie extra che hai consumato durante la tua recente notte di eccessiva indulgenza. Mentre molte persone credono che la sudorazione è un segno che stai bruciando un sacco di calorie, basandosi su come inzuppato la camicia è quando hai finito può essere un po ‘ fuorviante.
Per ogni verità di fitness, c’è un mito di fitness. Una credenza o un detto che è stato ripetuto per così tanto tempo che le persone vengono automaticamente a crederci., La connessione tra quanto si suda e quante calorie si bruciano durante un allenamento cade nel lato mito dell’equazione. Perché? Perché ci sono troppi fattori che influenzano quanto il tuo corpo suda e la maggior parte di loro non ha nulla a che fare con quanto duramente stai lavorando o quante calorie stai bruciando.
Il sudore è una risposta biologica automatica progettata per regolare la temperatura corporea interna raffreddando la pelle. Certo, più lavori, più è probabile che il tuo corpo debba essere raffreddato, il che ti farà sudare di più., Ma questi fattori giocano anche un ruolo chiave nella quantità di sudore:
- Fisiologia-La quantità di sudore che il tuo corpo produce dipende più dalla tua fisiologia che da qualsiasi altra cosa. Alcune persone semplicemente sudano più di altri nelle stesse circostanze.
- Livello di fitness-Alcune persone in forma sudano di più perché i loro corpi diventano più efficienti nel raffreddarsi nel tempo. D’altra parte, più sei in forma, più intenso è il tuo sforzo generalmente necessario per aumentare la temperatura corporea abbastanza da darti una ragione per sudare.,
- Sesso-Gli uomini tendono a sudare più delle donne. Naturalmente, la fisiologia di ogni persona è diversa, quindi questa è solo una generalizzazione.
- Temperatura dell’aria-Quando la temperatura dell’aria è alta, la temperatura interna si riscalda più velocemente e rimane elevata in modo da sudare di più. Ad esempio, è più probabile che tu sudi quando vai su una corsa di 3 miglia con tempo di 80 gradi che se fai la stessa cosa con tempo di 50 gradi.
- Umidità-Il tuo corpo si raffredda quando il sudore evapora sulla pelle. Quando i livelli di umidità sono elevati, il sudore non evapora facilmente., Ciò mantiene elevata la temperatura interna e può causare più sudorazione che se l’aria fosse più secca.
- Abbigliamento – Ciò che indossi può influenzare la facilità con cui il tuo corpo rilascia o trattiene il calore. Questo può influenzare quanto si suda.
- Idratazione-Se sei disidratato mentre ti alleni, suderai meno perché il tuo corpo ha meccanismi progettati per limitare la quantità di liquido che il tuo corpo perde.
Non importa quanto si suda, non sarà davvero influenzare bruciare calorie o perdita di peso. La sudorazione provoca solo la perdita di peso dell’acqua, non il grasso., Una volta reidratati bevendo liquidi dopo l’allenamento, sostituirai rapidamente ciò che è stato perso attraverso la sudorazione.
Ci sono numerosi miti legati alla quantità di sforzo che si mette in un allenamento e il suo effetto sulla perdita di peso. Non è chiaro quanti di questi miti sono iniziati, ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo, dovrai concentrarti non solo su quanto ti alleni, ma anche sul tipo e sul volume di cibo che consumi.