Non devi sollevare pesi molto pesanti per costruire muscoli. Infatti, l’esecuzione di più ripetizioni con meno peso può essere una strategia efficace per una varietà di obiettivi di fitness se sei un principiante o avere più esperienza con il sollevamento. Prova questo approccio un paio di volte alla settimana e noterai presto una differenza di forza, resistenza e definizione. Considera di tenere un diario di allenamento per monitorare i tuoi progressi.
Suggerimenti per iniziare
- Il muscolo che si sta esercitando dovrebbe sentirsi stanco come si raggiunge la fine di un set., Ad esempio, se dopo aver fatto 20 riccioli bicipite ti senti come si potrebbe fare 10 più, il peso attuale è troppo leggero. Provare un peso più pesante per la prossima serie di ripetizioni. Al contrario, se non si può fare 20 riccioli con il peso attuale è probabilmente troppo pesante. Passa a uno più leggero.
- Guarda il tuo modulo. Spostare il peso con controllo e precisione. Osserva te stesso nello specchio se uno è disponibile. Notare dove si sente lo sforzo. Potrebbe essere necessario regolare la tua forma se la meccanica povera coinvolge i muscoli che non stai isolando.,
Vantaggi di più ripetizioni, meno strategia di peso
- Più ripetizioni richiedono più tempo e bruceranno più calorie complessive durante l’esercizio.
- Puoi anche aspettarti di costruire una migliore resistenza muscolare nel tempo perché stai insegnando al muscolo di lavorare fino all’esaurimento. I guadagni verranno come si continua a sfidare il muscolo e consentire il recupero appropriato. Ciò includerà giorni di riposo e un’alimentazione adeguata, comprese le proteine.
- Più ripetizioni con meno peso può aiutare a evitare lesioni., I pesi che sono troppo pesanti sono un primo colpevole per le lesioni correlate all’allenamento con i pesi.
- Se sei già stato ferito usando più ripetizioni, meno strategia di peso può essere efficace per il tuo piano di riabilitazione.
Sollevare meno peso per più ripetizioni potrebbe non farti vantarti, ma otterrai un fisico più snello e più forte. Il bonus è che si ottiene quei muscoli più forti con ridotto rischio di lesioni. Se vuoi ancora la sfida di sollevare pesi più pesanti, considera di farlo in combinazione con un alto rappresentante, un piano di peso ridotto., Quando si tratta di allenamento con i pesi l’obiettivo è davvero quello di costruire muscoli e forza con sollevamento regolare. Un infortunio sidelining ti porta fuori dal gioco e si inizia a perdere guadagno muscolare in 3 a 5 giorni. Pianificare un programma di sollevamento che ti mantiene forte e sicuro.