Il perfezionismo è un tratto della personalità caratterizzato da standard elevati, aspettative rigide e idee specifiche su come ottenere un risultato desiderato. I perfezionisti tendono ad essere guidati, organizzati e affidabili, ma possono anche diventare eccessivamente ansiosi e critici quando le loro aspettative non sono soddisfatte. Diventando più aperti, adattabili e tolleranti agli errori, i perfezionisti possono usare questa caratteristica in modi utili e positivi.
Che cos’è il perfezionismo?,
Mentre il perfezionismo è descritto come un tratto della personalità, di solito coinvolge anche specifiche tendenze comportamentali. Le persone che sono “perfezionisti” hanno grandi aspettative, ma tendono anche a fare affidamento su metodi e routine coerenti per raggiungere queste aspettative. I perfezionisti sono tenuti a strani doppi standard nella nostra società dove sono contemporaneamente ammirati per i loro successi, mentre anche criticato per essere eccessivamente rigido, controllo, e “tipo-A.,”Questo doppio standard evidenzia che, a seconda della situazione e del modo in cui il tratto è espresso, il perfezionismo può essere molto utile o molto dannoso.2,3,5,9
Il perfezionismo è talvolta concettualizzato come un confronto che le persone fanno tra le loro aspettative e la loro realtà. In particolare, la maggior parte dei perfezionisti tendono a confrontarsi con una versione ideale o “perfetta” di se stessi. Più una persona è attaccata a queste aspettative, più difficile può essere per loro accettare la realtà, specialmente nei momenti in cui commettono errori o quando le cose non vanno come previsto., Questo può portare a forme malsane di perfezionismo che alimentano sentimenti di insicurezza, ansia e modelli di autocritica.
Tipi di perfezionismo
Il perfezionismo può originarsi e presentarsi in modi diversi. Alcune persone mostreranno tendenze perfezioniste in quasi tutte le aree della loro vita, mentre può essere contenuto solo a scuola o lavorare per un’altra persona.
Alcune ricerche delineano tre diversi tipi di perfezionismo:5,9
Perfezionismo auto-orientato
Perfezionismo auto-orientato descrive una persona che pone grandi aspettative per se stessi., Questo tipo di perfezionismo è più probabile che sia espresso in modi sani e tende a manifestarsi in persone che sono ad alto raggiungimento e auto-motivate.9
Perfezionismo socialmente prescritto
Il perfezionismo socialmente prescritto coinvolge le aspettative degli altri o della società più grande che sono state interiorizzate da una persona. Queste aspettative possono provenire da genitori, amici, altri significativi, lavoro o società in generale, e tendono a portare a insicurezza, mancanza di fiducia e ansia sociale., Il perfezionismo socialmente prescritto è guidato da una paura del rifiuto e della critica ed è più probabile che sia di natura disadattiva.5
Perfezionismo orientato all’altro
Il perfezionismo orientato all’altro comporta il mantenimento di altre persone a standard e aspettative elevati. I perfezionisti orientati all’altro possono essere eccessivamente critici, duri ed esigenti nei confronti degli altri. Questo può portare a rabbia e ostilità, e ha anche il potenziale per interrompere la loro capacità di formare relazioni strette e fiduciose con gli altri.1
Sano vs., Perfezionismo malsano
Se il perfezionismo è espresso in modi sani o malsani dipende dall’impatto complessivo che il tratto ha su una persona. Un buon perfezionismo ha un effetto complessivamente positivo e motivante e porta a risultati elevati e prestazioni migliorate. Le persone che sperimentano un buon perfezionismo sono guidate da “sforzi perfezionistici”, o dal desiderio di crescere, migliorare e raggiungere gli obiettivi.,9
Le persone con perfezionismo malsano hanno anche sforzi perfezionistici, ma hanno anche alti livelli di preoccupazioni e richieste perfezionistiche, il che significa che si preoccupano di più di commettere errori e pongono più richieste a se stessi per essere perfetti.1,6 Questa combinazione di aspettative, preoccupazioni e richieste di essere perfetti spesso porta le persone a diventare più insicure, ansiose, stressate e tese.
Le aspettative specifiche che una persona imposta sembra anche influenzare se il loro perfezionismo è sano o meno., Forme malsane di perfezionismo spesso coinvolgono irrealisticamente alte aspettative che impostare le persone a sentirsi come se essi sono costantemente in calo o in mancanza. Perfezionisti sani tendono ad essere più realistici circa le loro aspettative e si sentono orgogliosi quando li realizzano, mentre perfezionisti malsani tendono a trovare sempre qualcosa da criticare, anche quando raggiungono i loro obiettivi. Essere eccessivamente autocritico è un fattore centrale attribuito a forme malsane di perfezionismo.,2,4,5,6
Le persone con perfezionismo sano si sforzano di raggiungere obiettivi elevati, ma sono anche in grado di tollerare errori, cambiamenti e problemi che non hanno previsto. Quando incontrano queste barriere, sono in grado di cambiare o lasciare andare le loro aspettative che li aiuta a rispondere in modo più efficace. L’adattabilità al cambiamento, la tolleranza agli errori e l’accettazione di circostanze al di fuori del controllo di una persona sembrano contribuire alla sana espressione di questo tratto.,l’eccesso di tempo, sforzo, o l’energia per migliorare o ridurre gli errori
il Perfezionismo è più facile individuare quando sostanzialmente gli impatti diverse aree della vita di una persona, ma molte persone di visualizzazione specifiche perfezionisti tendenze in una o più aree di vita.,
Alcuni esempi dei modi più specifici in cui il perfezionismo può manifestarsi includono:
Immagine corporea
Il perfezionismo è strettamente legato a disturbi alimentari come bulimia e anoressia, dove si presenta come preoccupato di mantenere un certo peso o limitare a un certo numero di calorie. Le persone con questi disturbi tendono ad avere una visione negativa distorta del loro corpo e ricorrono a abitudini estreme e malsane nel perseguimento di raggiungere un peso obiettivo specifico o un corpo ideale.,
Academic Achievement
I perfezionisti focalizzati sui risultati accademici sono spesso studenti etero, ma tendono ad essere ancora ansiosi dei loro voti e angosciati per qualcosa di meno di un punteggio perfetto. Potrebbero leggere, rivedere e modificare più volte un documento, un progetto o un’assegnazione per assicurarsi che non vi siano errori e potrebbero persino richiedere ad altre persone di esaminarlo prima di inviarlo.,
Persone gradite
Le persone con perfezionismo socialmente prescritto tendono ad essere ipersensibili ai bisogni, alle preferenze e alle aspettative di altre persone e hanno un’intensa paura di sconvolgere o deludere gli altri. Questo può portarli a sviluppare relazioni malsane e codipendenti dove trascurano la propria cura di sé per soddisfare i bisogni e le esigenze degli altri.
Genitorialità
Alcuni genitori che lottano con le tendenze perfezioniste possono inconsciamente sviluppare un perfezionismo orientato all’altro verso i loro figli., Essi possono mettere un sacco di pressione sui loro figli a eccellere nella scuola, sport, e altre impostazioni. Mentre ben intenzionati, possono essere critici quando il loro bambino commette piccoli errori o non sta mettendo in 100% sforzo. La loro delusione e le critiche possono indurre i bambini a sentirsi come se i loro genitori li amassero e li accettassero solo quando soddisfano tutte le loro aspettative.
Routine
Il perfezionismo è associato a disturbi caratterizzati da routine rigide che possono diventare compulsive, come il DOC., I perfezionisti possono fare affidamento su una routine molto specifica e ritualizzata che comporta l’esecuzione di determinati compiti in determinati momenti o in determinati modi, e possono diventare sconvolti o ansiosi quando questa routine viene interrotta. Ad esempio, potrebbero assumere un compito extra al lavoro perché non possono contare su altri per “farlo bene” o potrebbero avere orari di letto rigorosi, orari di esercizio o piani di pasto a cui devono aderire.
Che cosa causa il perfezionismo?
Si ritiene che i tratti della personalità come il perfezionismo siano causati da una combinazione di genetica e ambiente., Le persone possono ereditare certi tratti perfezionistici e possono anche impararli. Il perfezionismo può essere appreso in diversi modi, come osservare e modellare i comportamenti in altri con queste tendenze o svilupparli in risposta a interazioni ed esperienze specifiche.
Uno dei più forti predittori del perfezionismo è lo stile genitoriale. I bambini che hanno genitori critici, duri o esigenti o badanti hanno molte più probabilità di sviluppare tratti e tendenze perfezioniste.,7,9 A volte queste esperienze sono il risultato di stili genitoriali abusivi o negligenti e altre volte possono essere il risultato di genitori ben intenzionati che avevano grandi aspettative.
Forti legami genitore-figlio possono parzialmente tamponare gli effetti dannosi di stili genitoriali eccessivamente rigorosi. Quando questi legami non sono formati in modo sicuro, i bambini hanno maggiori probabilità di interpretare le aspettative rigide come condizioni per l’amore e l’accettazione. Questo può verificarsi anche quando le persone sperimentano traumi o avversità durante l’infanzia., La combinazione di un povero legame figlio-genitore e uno stile genitoriale duro è più probabile che si traduca nello sviluppo di tratti perfezionistici.7
I bambini spesso danno un senso alle esperienze traumatiche sviluppando credenze negative o “schemi” su se stessi. Ad esempio, è molto comune che i bambini abusati sviluppino la convinzione di essere cattivi o non amabili, piuttosto che attribuire l’abuso ai loro genitori. Le persone con alti livelli di perfezionismo tendono a segnalare schemi legati alla privazione emotiva, abbandono, sfiducia, difettosità e isolamento sociale.,7
Queste credenze negative sottostanti contribuiscono ad accrescere le paure di fallimento e rifiuto e il perfezionismo può svilupparsi come metodo per far fronte a queste credenze. Il bambino vuole credere che se fanno tutto perfettamente (cioè non si comportano mai male, fanno più faccende, ecc.), saranno amati e accettati. Usare il perfezionismo come un modo per far fronte, provare un senso di autostima e sentirsi più in controllo è di solito un modello sviluppato per la prima volta nell’infanzia e ripetuto in età adulta.
Chi è più suscettibile al perfezionismo?,
Le persone con tratti di personalità specifici possono avere maggiori probabilità di diventare perfezionisti. Le persone che hanno un punteggio elevato nei tratti di nevroticismo e coscienziosità hanno maggiori probabilità di essere perfezionisti 7,10 Il nevroticismo è un tratto della personalità che descrive una suscettibilità agli stati emotivi negativi, aumentando la probabilità di varie malattie mentali e contribuendo a espressioni malsane di perfezionismo.10 La coscienziosità descrive il tratto di essere riflessivo, completo e cauto e contribuisce a molte delle espressioni positive del perfezionismo.,
Effetti nocivi del perfezionismo
Avere tratti perfezionistici non è intrinsecamente dannoso, ma alcune espressioni di questi tratti possono portare a conseguenze secondarie sulla salute mentale, sul funzionamento e sulla qualità generale della vita di una persona. La maggior parte degli effetti nocivi del perfezionismo sono sottoprodotti di tendenze comuni nelle persone con forme malsane di perfezionismo. Questi includono alta autocritica, intolleranza agli errori e autovalutazioni negative.,L’incapacità di sentire orgogliosi di realizzazioni
Quando a chiedere Aiuto per il Perfezionismo
Counseling può essere utile a chiunque sia interessato ad acquisire maggiore consapevolezza di sé, l’apprendimento di nuovi metodi di coping, e lavorare per migliorare la loro qualità complessiva della vita., Le persone non dovrebbero aspettare fino a quando non sono seriamente influenzati dal loro perfezionismo prima di cercare la terapia. Alla ricerca di consulenza per il perfezionismo non sbarazzarsi di questi tratti e tendenze, ma può aiutare le persone a imparare a gestire meglio il loro perfezionismo.,autostima
Come Trovare un Terapeuta
Molte persone iniziano la loro ricerca di un terapeuta online effettuando una ricerca o l’utilizzo di un terapeuta directory per aiutare a identificare le opzioni locali., Le persone in cerca di un terapeuta che è in rete con la loro assicurazione possono utilizzare i filtri per restringere la loro ricerca verso il basso per coloro che accettano la loro assicurazione o possono contattare la loro compagnia di assicurazione per un elenco di fornitori in rete.
Trovare un consulente con cui ti senti a tuo agio, che abbia esperienza nel problema con cui combatti e che abbia un approccio di consulenza adatto alle tue esigenze è importante. La maggior parte dei consulenti offrirà una chiamata di consultazione gratuita per aiutare i potenziali pazienti a determinare se sarebbero una buona partita., Dopo aver fornito una lista, è una buona idea contattare diversi consulenti prima di decidere di fissare un appuntamento iniziale.
Come affrontare il perfezionismo
Usato saggiamente, il perfezionismo può essere una risorsa incredibile, aiutandoti a motivarti a raggiungere gli obiettivi e migliorare la tua vita. Le seguenti cose da fare e da non fare possono aiutarti a imparare come gestire meglio il tuo perfezionismo in modo da poterlo sperimentare come una parte positiva e utile della tua personalità, piuttosto che una parte distruttiva.,
5 Cose da evitare quando si affronta il perfezionismo
Cinque cose che i perfezionisti dovrebbero smettere per il bene della loro salute mentale includono:
1. Controllare eccessivamente& Ricontrollare il tuo lavoro
Il perfezionismo può suscitare un sacco di dubbi su di sé, portando ad impulsi a controllare compulsivamente e ricontrollare il tuo lavoro per errori. Non solo questo richiede tempo ed estenuante, ma un controllo eccessivo rafforza anche il dubbio e l’ansia, rendendoti meno sicuro., Il controllo può anche manifestarsi come ricerca eccessiva, ricerca di consigli o verifica, o anche come microgestione di altre persone.
2. Ruminare su errori o pensieri negativi
Il perfezionismo malsano è alimentato dalla ruminazione su difetti, errori, insicurezze o altri pensieri e storie negative che provocano insicurezza e ansia. Se vi trovate eccessivamente ripetere gli errori, overanalyzing le vostre decisioni o ossessionato i vostri difetti, si sono probabilmente ruminare., Quando ti sorprendi a rimuginare, distogli l’attenzione da questi pensieri inutili e concentrati su qualcosa di più costruttivo.
3. Essere eccessivamente critico di te stesso
L’autocritica è un’altra abitudine legata a forme dannose di perfezionismo e coinvolge pensieri negativi, giudicanti e critici su di te o sul tuo comportamento.2 L’autocritica esagera i tuoi difetti, insicurezze ed errori per farli sembrare più grandi, più rilevanti e più gravi di quanto non siano.,
Questo può portare ad un aumento dello stress, dell’ansia e dell’autocoscienza, oltre a rendere difficile concentrarsi, essere presenti ed eseguire al meglio. Cerca di interrompere l’autocritica e reindirizzare la tua mente al presente, concentrandoti su ciò che devi fare in questo momento.
4. Confrontarti con gli altri
Confrontarti con gli altri o con standard esterni è strettamente legato all’autocritica, alla bassa autostima e alle forme dannose di perfezionismo., Perché si può sempre trovare qualcuno che si pensa è più intelligente, meglio, più successo di te, auto-confronti tendono ad intersecarsi con il vostro bias negatività naturale, che ti fa molto più probabilità di notare le cose di altre persone che ti fanno sentire meno o “non abbastanza buono.”Invece di cercare le differenze, allena la tua mente a cercare punti in comune con gli altri, che possono aiutare a promuovere la compassione e la connessione.
5., Attenersi a regole rigide& Routine
I perfezionisti usano spesso regole, struttura e coerenza per sedare la loro ansia e sentirsi più in controllo. Mentre le regole e le routine strutturate non sono intrinsecamente problematiche, affidarsi a loro può portare i perfezionisti a diventare meno adattabili e tolleranti al cambiamento. Considera quali regole e routine ti renderebbero più ansioso di cambiare e cercare di apportare lentamente cambiamenti che li aiutino a diventare più flessibili.,
5 Cose da implementare quando si affronta il perfezionismo
Cinque cose che i perfezionisti dovrebbero iniziare a fare per il bene della loro salute mentale includono:
1. Praticare l’auto-compassione
L’auto-compassione implica essere più gentili e più attenti ai tuoi sentimenti, bisogni e desideri, specialmente nei momenti in cui normalmente torneresti all’autocritica. L’auto-compassione riduce le paure di fallimento e aiuta le persone a diventare più tolleranti degli errori e più intraprendenti quando si verificano., L’auto-compassione può anche aiutare a migliorare l’umore, le prestazioni, le relazioni e diversi aspetti della loro salute fisica e mentale.3,4,9
2. Rimanere flessibili, anche quando i piani cambiano
Flessibilità significa essere in grado di accettare e adattarsi alle circostanze attuali, che molti perfezionisti trovano difficili. La flessibilità è importante perché ti impedisce di diventare troppo sposato alle proprie aspettative o piani, contribuendo a preparare per gli inevitabili cambiamenti e curveballs vita getterà il vostro senso., Mescolare le routine, essere aperti ai cambiamenti dell’ultimo minuto, lasciare che qualcun altro prenda il comando o improvvisare nel momento sono tutti modi per praticare la flessibilità e diventare più adattabili al cambiamento.
3. Praticare l’esposizione a situazioni o attività In genere eviti
In contesti terapeutici, l’esposizione descrive la pratica del confronto ripetuto di situazioni temute per aiutare a ridurre l’ansia e l’evitamento di queste situazioni. Quando si utilizza l’esposizione per aiutare con il perfezionismo, l’obiettivo sarebbe quello di esporsi a situazioni che normalmente eviti a causa del tuo perfezionismo., Potresti inviare intenzionalmente un’e-mail con errori di battitura, fare un’attività in cui sei cattivo, o anche solo ammettere un difetto o un errore a un amico o un collega. L’obiettivo di questi esercizi è quello di diventare più tolleranti a commettere errori, che è stato trovato per contribuire a forme positive e sane di perfezionismo.5,6,9
4. Accettare la realtà che commetterai errori
L’accettazione della realtà è un’altra abilità chiave che può aiutare a proteggere dagli effetti dannosi del perfezionismo e implica essere disposti ad accettare le cose così come sono, invece che come vuoi che siano.,6 Ciò include accettare che a volte commetti errori e che le cose non andranno sempre come speravi, pianificato o previsto. Accettare non significa che non formi aspettative, ma significa che sei in grado di lasciarle andare quando stanno ostacolando la risposta in modo efficace.
5. Avere un senso dell’umorismo
Un buon senso dell’umorismo può fornire un ulteriore livello di protezione per chiunque provi molto stress o avversità, incluso il tipo causato dal perfezionismo negativo.,4 Spesso, il perfezionismo è il risultato di prendere noi stessi e le nostre circostanze un po ‘ troppo sul serio, e l’umorismo può aiutare ad alleggerire questi fardelli mentali. Essere disposti a ridere di te stesso quando si commette un errore può aiutare smussare i bordi taglienti di autocritica, mentre anche aiutare a ottenere una più chiara, prospettiva più utile sulla situazione.,
Risorse aggiuntive sul perfezionismo
Coloro che sono interessati a identificare se hanno tratti perfezionisti possono prendere la scala di perfezionismo multidimensionale Frost, uno degli inventari più utilizzati e affidabili per misurare queste tendenze.
L’auto-compassione è costantemente identificata come uno dei modi più efficaci per gestire il perfezionismo e proteggersi dai suoi effetti dannosi.3,4,8 Attività, articoli ed esercizi per migliorare l’auto-compassione possono essere trovati su questo sito web.,
La pratica della consapevolezza può aiutare a interrompere i modelli di ruminazione e autocritica, che sono entrambi strettamente legati a forme disadattive del perfezionismo.2,5,6 Coloro che sono interessati a saperne di più sulla consapevolezza e su come praticarla possono saperne di più qui.