E ‘ l’inizio del nuovo anno e il vostro obiettivo primario è quello di perdere 30 chili in 30 giorni.
Forse hai festeggiato troppo e tutto quel bere a tarda notte sta solo aggiungendo ai chili.
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Forse hai appena mangiato troppo durante le vacanze e il tuo corpo mai completamente recuperato.,
Indipendentemente dal motivo, il tuo obiettivo principale è perdere peso e molto probabilmente perderlo VELOCEMENTE.
Ci accingiamo a coprire in dettaglio come si può perdere 30 chili in 30 giorni, o almeno venire abbastanza D*** vicino ad esso!
Prima di tutto, perdere questo tipo di peso non è un’impresa facile.
Ci vorrà coerenza e molta disciplina.
Inutile dire che si può fare!
In media, i nostri clienti perdono ovunque da 10-28 sterline in soli 28 giorni con il nostro programma magico di perdita di peso.,
Il primo passo per raggiungere questo tipo di perdita di peso sarà…
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #1: Carb Detox
Quando dico “detox”, non mi riferisco a una pulizia o raccomandando di bere nient’altro che tè (non consiglio quelli a proposito).
Mi riferisco a limitare l’assunzione di carboidrati.
In questo modo, stai permettendo al tuo corpo di ripristinare ormoni come insulina, leptina e grelina.
Anche il cortisolo dell’ormone dello stress ha il suo rotolo.
TUTTI QUESTI giocano un ruolo importante con la tua fame e il tuo metabolismo.,
FIDATI DI ME, VUOI CHE QUESTI ORMONI FUNZIONINO PER TE, NON CONTRO DI TE!
Perché lo chiedi?
Copriamo ciò che ciascuno di questi ormoni fa effettivamente.
Inizieremo prima con l’insulina.
Insulina
Un altro modo importante per assicurarti di perdere 30 chili in 30 giorni è migliorare la tua risposta insulinica.
L’insulina è un ormone che aiuta a regolare la glicemia.
Sfortunatamente, c’è un grande aumento del numero di persone che stanno diventando prediabetiche (insulino-resistenti).
Si stima che più di 100 milioni di americani abbiano prediabete (1).,
La forma più comune di diabete è il tipo 2, che si verifica quando il corpo è resistente all’insulina.
Perché è così male?
L’insulina consente alle cellule di assorbire glucosio (zucchero) per ottenere energia.
Quando il suo corpo diventa resistente all’insulina, le sue cellule non sono in grado di assorbire il glucosio.
Ciò si traduce in glicemia alta, che può portare a tutti i tipi di gravi problemi di salute come iperglicemia, malattie cardiache, ictus, malattie renali, problemi alla vista e ai nervi.,
Carb Detoxing (diete Low Carb) hanno dimostrato di migliorare la sensibilità all’insulina, ridurre le fluttuazioni di glucosio nel sangue, e abbassare i livelli di glucosio nel sangue a digiuno (2).
Leptina
La leptina è un ormone che consente al tuo corpo di sapere quando sei pieno, ovvero l’ormone della sazietà.
È prodotto nelle cellule adipose del tuo corpo.
Quindi, più grasso corporeo hai più leptina queste cellule adipose producono (3).
Le persone obese sono generalmente resistenti alla leptina.
Ciò significa che anche se il tuo corpo lo sta producendo, il tuo cervello non è in grado di vederlo (4).,
Ciò che finisce per accadere, si mangia di più e ridurre il dispendio energetico (bruciare calorie) al fine di risparmiare energia (5).
Fondamentalmente continui ad aumentare di peso dalla mancanza di controllo della fame!
Grelina
La grelina, conosciuta come “ormone della fame”, invia segnali al cervello in modo da sapere quando mangiare.
Purtroppo, quando si va su qualsiasi dieta, i livelli di grelina aumenterà che, a sua volta, rendere il vostro aumento della fame (6).
Durante una disintossicazione da carboidrati, consumerai molte proteine.,
Consumare alti livelli di proteine ha dimostrato di ridurre la produzione di grelina (7).
Va bene, quindi come faccio a fare un ” carb detox?
Prima di tutto, un “carb detox” è pensato per essere solo temporaneo.
Non è qualcosa che potresti sostenere per un periodo di tempo più lungo (né sarebbe sano).
Prenderesti una settimana in cui non consumi praticamente carboidrati.
L’unica fonte da cui provenirebbero sarebbero le verdure verdi non amidacee.,
Fondamentalmente, qualcosa del genere:
Settimana 1:>30 carboidrati al giorno
Consumeresti anche ALTI livelli di proteine magre. Questo è fondamentalmente!
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #2: No Sugar
So che abbiamo già discusso la disintossicazione dei carboidrati, quindi non dovrebbe essere una sorpresa che vogliamo evitare anche lo zucchero.
Volevo solo coprirlo brevemente.
Abbiamo tutti sentito che lo zucchero non è buono per noi,marcisce i denti, ecc. giusto?
La domanda è, sai perché è orribile per la perdita di peso?,
Bene, andiamo ad esso.
Vedi, quando il tuo corpo assume grandi quantità di zucchero raffinato, il tuo corpo NON è in grado di immagazzinarlo come glicogeno e riutilizzarlo per l’energia.
Cosa finisce per succedere?
Il tuo fegato è COSTRETTO a trasformarlo in GRASSO!
Ora avrai più zucchero nel sangue (ne abbiamo parlato prima), che alla fine può portare alla resistenza all’insulina.
Per non parlare che si sta andando ad essere messa su un sacco di peso extra, soprattutto nella regione della pancia.
Linea di fondo: evitare lo zucchero!,
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #3: Evitare l’alcol
Questo non dovrebbe essere una sorpresa, ma ho dovuto dirlo.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere 30 chili in 30 giorni, non dovresti nemmeno pensare di bere alcolici.
Ci sono alcune buone ragioni per questo.
#1. L’alcol non è altro che calorie vuote
Significato, c’è ZERO valore nutrizionale per l’alcol che cosa mai.
#2. Le calorie che contiene sono superiori alla maggior parte delle macro.,
La proteina contiene 4 calorie per grammo, carboidrati 4 calorie per grammo e grassi 9 calorie per grammo.
L’alcol contiene 7 calorie per grammo. Questo è superiore sia ai carboidrati che alle proteine. L’unica macro che contiene più calorie per grammo è ovviamente grasso.
Ma ricorda, gli altri macronutrienti che i nostri corpi possono effettivamente usare.
L’alcol è praticamente inutile e diventa facilmente convertito in grasso corporeo!
#3., Il tuo corpo si concentra su come uscire prima e mette in pausa tutto il resto
Ciò che finisce per accadere è dal momento che il tuo corpo sta bruciando l’alcol, perde la sua attenzione sulla combustione dei grassi.
Bruciare i grassi ha dimostrato di ridurre fino al 73% dal consumo di un solo colpo di vodka (8).
#4. L’alcol potrebbe farti ottenere il temuto budello di birra da Munchies
Non lo so di te, ma di solito mi arrabbio quando inizio a bere.
In effetti, uno studio particolare ha dimostrato che la fame può aumentare drasticamente dopo il consumo di alcol (9).,
All’interno di tale studio, più del 39% ha riferito che il cibo è inferiore alle scelte alimentari sane.
Pompiamo i freni qui!
Quindi, abbiamo già concluso che la perdita di grasso prende una fermata gigante solo dal bere alcolici.
Ora che lo abbiamo fatto, ora erano ancora più propensi a mangiare cibi da ingrasso!
Come ho detto prima, rimani dall’alcol se la perdita di peso è il tuo obiettivo!
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #4: Consumare un SACCO di H20
Le persone generalmente non bevono abbastanza acqua.,
Quando si tratta di perdita di peso, l’acqua sta per essere il tuo migliore amico.
Vorrei raccomandare l’acquisto di un gallone di acqua e portare con voi fino a quando non è finito prima di andare a dormire.
Lo farei ogni giorno (specialmente durante la disintossicazione).
Ci sono un paio di motivi per questo
#1. L’acqua potabile fornisce un potenziale di combustione dei grassi
Quando bevi acqua, aumenta il dispendio energetico a riposo (calorie bruciate a riposo).,
Uno studio ha dimostrato che entro 10 minuti, gli adulti che hanno bevuto un bicchiere d’acqua hanno aumentato il loro dispendio energetico a riposo del 24-30%.
Ricorda che ci vuole energia per consumare cibo, acqua, ecc.
Quindi, quando consumi acqua (che ha zero calorie), richiede energia per consumarla, digerirla, assorbirla ed espellerla dal tuo corpo!
#2. Frena l’appetito
Mai sentito dire la gente spesso scambiano la fame per la sete, beh, è vero!,
Uno studio che ha seguito un gruppo di individui in sovrappeso e obesi di mezza età ha scoperto che coloro che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso il 44% in più di peso rispetto al gruppo che non ha consumato acqua.
#3. Non manterrai tanta acqua
Consumando regolarmente abbastanza acqua, il tuo corpo diventa adeguato all’espulsione dell’acqua dal tuo sistema.
Questo porta a meno gonfiore e meno ritenzione idrica (10).
Ottieni il tuo corso di formazione GRATUITO!,
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #5: Mangiare più Sano
va Bene, così abbiamo discusso l’importanza di disintossicazione.
Ora abbiamo bisogno di avanzare velocemente a mangiare più sano.
Dovresti consumare cibi più densi di nutrienti.
NON sto parlando di pasta, pane e carni grasse pesanti.
Mi riferisco a proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.,
Proteine:
Alcuni esempi di proteine magre sarebbero pollo, salmone, gamberetti, tacchino, carne macinata magra e yogurt greco non grasso.
Potresti anche spremere un frullato di proteine del siero di latte a basso contenuto di carboidrati per mescolare le cose.
È sempre una buona idea avere una polvere proteica a basso contenuto di carboidrati a portata di mano come Transparent Labs se hai un programma fitto di appuntamenti.
Se sei vegano, vuoi concentrarti su fonti come semi di canapa, spirulina, fagioli neri, fagioli pinto, natto, lenticchie, tofu e semi di chia.,
Potresti anche incorporare un frullato proteico a base vegetale a basso contenuto di carboidrati nel tuo programma.
Carboidrati complessi:
Ci sono meno fonti di carboidrati densi di nutrienti di quanto si pensi.
Anche se questi non sono tutti, questo è sicuramente un buon punto di partenza.
Consiglierei di consumare riso integrale, patate dolci, zucca, patate dolci, farina d’avena, fagioli neri, fagioli pinto e quinoa.
Non consiglio affatto di mangiare pane!,
Il pane ha dimostrato di rendere la nostra parete intestinale più permeabile, consentendo la migrazione di tossine e particelle di cibo non digerito per causare risposte immunitarie involontarie.
Il pane ha anche dimostrato di generare composti simili agli oppioidi, che hanno il potenziale di causare derangement mentale (11).
Non mangiare il pane!
Frutta (carboidrati continua):
La maggior parte dei frutti, in generale, sono considerati sani.
Alcuni forniscono più nutrienti di altri.
Poiché il tuo obiettivo finale è quello di perdere 30 chili in 30 giorni, vuoi evitare i frutti che sono ESTREMAMENTE ricchi di zucchero.,
La parte superiore frutti da mangiare per perdere peso sono-
- Mirtilli
- More
- Lamponi
- Ciliegie
- Kiwi
Frutta da evitare quando si cerca di perdere peso
- Banana (matura)
- Ananas
- frutta Secca di ogni genere
- succhi di Frutta
Si desidera consumare 1-2 porzioni di frutta al giorno.
Cerca di non avere più di questo, perché la frutta è naturalmente ricca di zuccheri.
Verdure (carboidrati continuato):
Mentre consiglierei di consumare la maggior parte delle verdure, ce ne sono alcune che sono più amidacee di altre.,
Per semplificare le cose, prova a consumare principalmente verdure verdi non amidacee.
Ancora una volta, stai cercando di perdere 30 chili in 30 giorni, quindi vuoi assicurarti di non mangiare verdure zuccherate.
Vuoi almeno 3 porzioni più grandi di verdure ogni giorno!
Grassi:
Vuoi che il tuo grasso provenga da grassi insaturi sani come arachidi, mandorle, pepitas, semi di lino, olio di pesce, avocado, olio di avocado, olio d’oliva e olio di cocco.,
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #6: Utilizzare l’allenamento della forza
Questo è qualcosa che la gente spesso dimentica di incorporare.
NON FARE QUESTO ERRORE!
Forza di formazione fornisce una pletora di benefici per la salute.
Iniziamo con il più ovvio, la capacità di costruire tessuto muscolare magro e forza (da qui il nome, allenamento della forza).,
Alcuni altri primi benefici si vedrà dall’allenamento di forza sono:
- Miglioramento della composizione corporea
- più Forti le ossa e le articolazioni
- Diminuzione del grasso corporeo
- Bruciatura (EPOC)
Ora sono sicuro che vi starete chiedendo, perché voglio costruire il tessuto muscolare magro se sto cercando di perdere peso?
Il tessuto muscolare più magra che hai sul tuo corpo, più calorie si bruciano a riposo.
Mentre il numero di calorie ogni chilo di muscolo magro brucia in realtà è ancora un argomento molto dibattuto, il punto qui è che si vuole costruire e tenerlo!,
Ancora una volta, dal momento che il tuo obiettivo è quello di perdere 30 chili in 30 giorni, vuoi allenarti abbastanza frequentemente.
Si dovrebbe essere allenamento della forza ovunque da 3-5 volte a settimana.
Dovresti anche includere HIIT nei tuoi allenamenti.
Se non si ha familiarità con HIIT (High-Intensity Interval Training), è-
Un regime di allenamento in cui si passa attraverso alte raffiche di esercizio intenso seguito da brevi periodi di riposo o un altro esercizio di intensità inferiore, rapidamente per tornare indietro un’altra raffica di esercizio intenso.,
Consiglio di dividere la settimana, l’allenamento a metà forza (riposo più lungo tra le serie) e HIIT (brevi periodi di riposo o nessuno).
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #7: Incorporare Cardio
Chiedendo come perdere 30 chili in 30 giorni?
Sono sicuro che il primo pensiero che ti è venuto in mente è stato molto probabilmente cardio, ho ragione?
Ci sono un paio di modi diversi per farlo, ma indipendentemente da quale scegli, devi farlo.
Ricorda, stai cercando di perdere 30 chili in 30 giorni, avrai davvero bisogno di aumentare il tuo cardio.,
Se stai allenando la forza 3-5 volte a settimana, dovresti fare il tuo cardio altrettanto spesso.
Mentre credo che cardio non dovrebbe essere l’unica forma di esercizio come gli studi hanno dimostrato allenamento con i pesi per essere più efficace per la perdita di peso, è importante avere come aggiunta al programma di perdita di peso.
Indipendentemente da quale routine di esercizio si sente è superiore, gli studi dimostrano che aerobico e anaerobico (cardio e allenamento con i pesi) combinati producono i migliori risultati di gran lunga!,
Perdere 30 chili in 30 giorni Suggerimento #8: Ottenere il corretto riposo
So che abbiamo tutti sentito prima, è necessario ottenere almeno 8 ore di riposo ogni notte.
Anche se questo non vale per tutti, dovrebbe essere la quantità minima di riposo che si ottiene se si è fatto esercizio quel giorno.
Hai bisogno di un riposo adeguato per un recupero ottimale per la crescita muscolare e la perdita di grasso.
Diventa ancora più profondo di questo. La mancanza di sonno interrompe la produzione di ormoni chiave per la perdita di peso come l’insulina, la leptina, la grelina (ne abbiamo discusso in precedenza) e persino il cortisolo, l’ormone dello stress.,
La mancanza di sonno causa una eccessiva produzione di cortisolo nel corpo, che a sua volta fa sì che tu voglia fare uno spuntino con cibi trasformati zuccherati e raffinati (12, 13).
Quando i nostri corpi non ottengono un adeguato riposo, i nostri corpi producono meno leptina (ormone della sazietà) e più grelina (ormone della fame) (14).
Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che non ricevono un riposo adeguato tendono ad avere un aumento dell’appetito (15, 16).
Quindi, se c’è qualcosa che dovresti togliere da questo, il suo corretto riposo è MOLTO IMPORTANTE quando si tratta di perdere peso.
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Sapere come perdere 30 chili in 30 giorni può essere molto impegnativo, anche quando si segue la procedura corretta. Questo è il motivo per cui è fondamentale avere un ottimo programma di fitness e dieta in atto.
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