Se stai cercando di perdere 20 chili in 60 giorni, si consiglia di diffondere questa perdita di peso in modo uniforme sopra la diffusione di 60 giorni. Il tuo corpo funziona meglio quando perde non più di 2 sterline a settimana, forse di più quando stai appena iniziando la tua routine di perdita di peso. Per perdere 2 o 3 sterline a settimana, è necessario aderire a un piano rigoroso in cui si consuma una dieta nutriente e ipocalorica, mentre si svolge attività fisica ogni giorno.,
Dal momento che sarà incorporando una grande quantità di esercizio in questo piano di perdita di peso, non si dovrebbe consumare meno di 1500 calorie al giorno per sostenere la vostra energia. Di seguito è riportato un piano di perdita di peso di esempio che include raccomandazioni alimentari ed esercizi:
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Mini Pasti
Per mantenere il metabolismo bruciare i grassi tutto il giorno e per evitare di mangiare troppo in una data seduta, dovresti mangiare diversi mini pasti durante il giorno invece di 2 o 3 pasti abbondanti. Il tuo corpo ha difficoltà a digerire grandi porzioni di cibo in una sola volta, e qualsiasi cosa in eccesso viene immagazzinata come grasso., Pertanto, se alimentate continuamente il vostro corpo piccole e nutrienti porzioni di cibo per tutto il giorno, rimarrete soddisfatti e mantenere il vostro metabolismo lavorando alla sua massima capacità.
Gruppi alimentari
È essenziale consumare una dieta ben bilanciata, poiché il tuo corpo richiede nutrienti da ogni gruppo alimentare. È necessario incorporare carboidrati, proteine magre, frutta, verdura, latticini non grassi e piccole quantità di grassi sani nella vostra dieta. È necessario scegliere con attenzione gli alimenti da ogni gruppo, e assicurarsi che si sta facendo le scelte giuste., I carboidrati dovrebbero essere costituiti da cereali integrali e fibre e i grassi dovrebbero provenire da fonti sane come avocado, noci e olio d’oliva.,lthy giorno di mangiare, assomiglia a questo:
- 7 : un bianco d’uovo, frittata con verdure e mezza banana
- 11: senza grassi yogurt mescolato con naturale avena e frutti di bosco
- 1pm: veggie alla griglia panino sul pane di grano intero con avocado e salsa di senape (senza maionese)
- 3: carote e altre verdure crude con hummus
- 6pm: petto di pollo alla griglia o pesce con spezie e verdure
- 9: mela con un cucchiaio di burro di arachidi
l’Esercizio Cardiovascolare
il Vostro piano di perdita di peso dovrebbe includere almeno 5 giorni di cardio per bruciare calorie e a beneficio del vostro cuore., Si dovrebbe mirare a lavorare fuori per 30 minuti a un’ora durante ciascuna di queste sessioni. Tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca e ti fa sudare può essere considerato cardio, che si tratti di jogging, nuoto, escursioni a piedi, in bicicletta o semplicemente velocità a piedi intorno al vostro quartiere.
Allenamento della forza
L’allenamento della forza è una parte altrettanto importante del tuo piano di fitness, al fine di tonificare il tuo corpo e costruire massa muscolare magra. Più muscoli contiene il tuo corpo, più efficientemente brucerà calorie…anche a riposo. Iniziare a sollevare pesi da 3 a 5 libbre e aumentare gradualmente la resistenza., Prova ad impegnarti in altre mosse di allenamento della forza, come gli squat, mentre sollevi pesi per aumentare l’intensità. L’allenamento della forza deve essere eseguito almeno 3 giorni alla settimana.
Esercizi di flessibilità
Non dimenticare gli esercizi di flessibilità, poiché tonificheranno anche il tuo corpo e aiuteranno a prevenire che i tuoi muscoli subiscano lesioni. Yoga e Pilates sono esercizi di grande flessibilità di impegnarsi in che non solo vi darà un grande tratto, ma vi aiuterà a perdere pollici pure.