Questo articolo è originariamente apparso su Tonic Netherlands. Dormo a pancia in giù e lo faccio da sempre. Il fatto che alcune persone possano addormentarsi nella posizione fetale o con le loro membra distese come una stella marina è al di là della mia comprensione, così come i tipi strani che possono fare un pisolino su un sedile verticale dell’autobus con la bocca spalancata.
Ho pensato che la mia posizione di riposo era così superiore che non ho mai messo in discussione se fosse sano o meno fino a quando non sono entrato in un rivenditore all’aperto la scorsa estate., Ho spiegato a un impiegato allegro in un corpo più caldo che volevo andare in campeggio, ma che non avevo attrezzi da campeggio di sorta. Un tappetino per dormire sembrava un buon inizio, quindi ne ho provato uno arancione. Mi sdraiai sullo stomaco, tirai su il ginocchio sinistro e piegai le braccia sotto la testa.
L’addetto mi guardò con un’espressione preoccupata. “Non dormi a pancia in giù, vero?”chiese. “Questo è davvero male per il collo e la schiena.,”Ero quasi scioccato dalla sua osservazione come lo ero dal cartellino del prezzo di sleeping 200 del materassino. Avevo messo in pericolo la mia salute per più di 9.500 notti?
Per convincermi che la mia posizione di sonno preferita non era un problema, ho chiamato Hidde Hulshof, un fisioterapista olandese specializzato nel sonno. È anche il fondatore di Slaapfysio, una piattaforma che studia l’influenza del comportamento del sonno e dei materiali del sonno sui disturbi fisici.
Tonico: Andiamo al sodo: dormo sul mio stomaco. Fa male alla mia salute?
Hidde Hulshof: Sì., Fisicamente, è una posizione innaturale che è sfavorevole al collo e alla schiena. Il collo è girato in un modo che blocca le vertebre cervicali superiori, che possono causare mal di testa e problemi al collo. Inoltre, questa posizione mette pressione sulle articolazioni e sulle vertebre nella parte bassa della schiena. La parte bassa della schiena è concava, quindi se si incurva un po ‘ nel materasso, le vertebre inferiori sono posizionate fuori dalla loro forma naturale, il che può portare a problemi alla schiena.
Quindi cosa succede esattamente allora?
La cartilagine tra le articolazioni del collo e parte bassa della schiena si usura più velocemente., Di conseguenza, le ossa potrebbero sfregarsi l’una contro l’altra nel tempo, causando sintomi dolorosi. Nel caso peggiore, svilupperai l’osteoartrite, che è una malattia cronica. Una volta che hai , il dolore non andrà via.
Beh, ho un problema allora La domanda è se tu sia o meno un dormiente dello stomaco. La posizione in cui ti addormenti potrebbe non essere la tua posizione di sonno effettiva., Ci sono molte persone che pensano di essere dormienti allo stomaco, quando si trovano principalmente su un fianco o sulla schiena. Ti suggerisco di fare un test con un fisioterapista o un esperto di letto, oppure dovresti filmarti di notte. I nostri test mostrano che solo il sei percento delle persone dorme a pancia in giù.
Cosa succede se si scopre che dormo sullo stomaco?
Se vuoi evitare complicazioni di salute, è meglio dormire in una posizione diversa. Tuttavia, dormire sullo stomaco non significa necessariamente che avrai problemi., Muoversi molto di notte fa la differenza: alcune persone si trovano sullo stomaco per tre ore di fila, mentre altre si spostano in una posizione diversa dopo pochi minuti. In media, cambiamo la nostra posizione di sonno 38 volte a notte.
Qual è la migliore posizione di riposo?
Il peso corporeo è diviso meglio quando si dorme sulla schiena. Inoltre, sulla colonna vertebrale, fornendo stai dormendo su un buon materasso., Un materasso troppo duro non può riempire e sostenere correttamente l’incavo della parte bassa della schiena, e un materasso troppo morbido può anche essere problematico: la parte centrale del corpo è pesante e, se affonda profondamente nel materasso, mette pressione sulle articolazioni pelviche.
E per quanto riguarda le persone che dormono su un fianco?
Dormire dalla tua parte è anche un bene. Se sei un dormiente che russa, è meglio che tu stia dalla tua parte. Quando si dorme sulla schiena, la lingua può loll di nuovo in gola. Questo può rendere la respirazione così difficile che alcune persone soffrono di apnea del sonno.,
Tuttavia, è anche possibile che dormire su un fianco possa causare una pressione localizzata sulle spalle o sui fianchi. Ad esempio, se hai un busto ampio e dormi su un materasso solido, la tua spalla può diventare scomoda. Di conseguenza, si potrebbe passare in una posizione intermedia più veloce, quella in cui la parte superiore della gamba è sollevata e la colonna vertebrale viene ruotata—quella posizione è altrettanto male per la schiena come dormire sullo stomaco è.
È possibile cambiare la nostra posizione di sonno?
Sì, ma non accadrà semplicemente volendolo. Hai bisogno di un incentivo., In passato, i fisioterapisti consigliavano alle persone di mettere una palla da tennis accanto allo stomaco quando cercavano di dormire dalla loro parte. Al giorno d’oggi, puoi posizionare una sorta di cuscino per la gravidanza accanto a te. È un cuscino a forma di serpente che ti impedisce di rotolare sullo stomaco o in una posizione intermedia.
Cosa devo fare se voglio continuare a dormire sullo stomaco?
Ti consiglierei di utilizzare prodotti di supporto per il sonno adeguati, come un materasso rigido, e magari mettere un cuscino sotto il bacino e lo stomaco per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.,
La ricerca su questo argomento è ancora limitata, quindi non ci sono numeri difficili per quanto riguarda la quantità di persone che dormono sullo stomaco e che sviluppano dolore alla schiena e al collo. Diversi esperti del sonno, tra cui i medici olandesi Hagit Raijter e Thomas Santosh, affermano anche che dormire sullo stomaco è meno sano.