Ti sei mai chiesto perché la glicemia diminuisce durante alcuni tipi di esercizio mentre aumenta durante e tipi di esercizio? O perché a volte si ottengono alti livelli di zucchero nel sangue dopo l’esercizio?
Se sei curioso della spiegazione scientifica di come l’esercizio fisico può aumentare lo zucchero nel sangue, continua a leggere.,
Raramente mi imbatto in studi scientifici che esplorano come l’esercizio influisce sullo zucchero nel sangue nelle persone che vivono con diabete di tipo 1, quindi quando recentemente ho messo le mani su un documento di ricerca del genere, ho scavato con grande interesse (hanno specificato il diabete di tipo 1, ma penserei che i risultati siano applicabili a chiunque usi l’insulina).
Beh, in realtà, Google e io abbiamo scavato. Questo documento di ricerca è una lettura pesante. Conosci quei documenti scientifici in cui ti senti come se avessi bisogno di una laurea avanzata (più un sacco di Googling) solo per capire l’introduzione?, Questo è uno di loro.
Il documento è intitolato “Effetto di intermittente ad alta intensità rispetto al continuo esercizio moderato sulla produzione e l’utilizzo di glucosio in individui con diabete di tipo 1”, ed è scritto da un team di scienziati australiani. È stato pubblicato sull’American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism nel 2007 (non esattamente una nuova ricerca, ma comunque una ricerca peer-reviewed, il che significa che è legittima).
Ho pensato che l’argomento fosse abbastanza rilevante e interessante da passare il tempo a leggerlo e capirlo., Così, dal momento che ho fatto la lettura pesante, mi permetta di condividere ciò che ho imparato con voi.
Esercizio e zucchero nel sangue impatto
Allora perché alcuni tipi di esercizio rendono il nostro zucchero nel sangue goccia come un matto, mentre altri fanno aumentare o difficilmente hanno alcun impatto? So dalla mia esperienza che devo davvero guardare i miei zuccheri nel sangue se faccio cardio allo stato stazionario, mentre una sessione di allenamento a intervalli avrà poco impatto o addirittura farà salire i miei zuccheri nel sangue.,
Si scopre che il motivo principale per cui l’interval training non farà cadere gli zuccheri tanto quanto il cardio allo stato stazionario si riduce a due fattori.
- Aumento della produzione di glucosio
- Utilizzo del glucosio
Entrambi questi fattori sono influenzati dall’esercizio, indipendentemente dal tipo di esercizio che fai. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che dopo 15 minuti, c’era una differenza statisticamente significativa nei due fattori a seconda che i soggetti del test facessero interval training o steady state cardio.,
Hanno trovato una produzione complessiva più elevata di glucosio, sia durante che fino a 2 ore post-esercizio nei soggetti del test che hanno fatto interval training rispetto a quelli che fanno cardio allo stato stazionario. L’utilizzo del glucosio era anche più alto per il gruppo di allenamento a intervalli, ma non ha mai raggiunto la produzione di glucosio.
Ciò significa che l’interval training ha un impatto minore sugli zuccheri nel sangue (nonostante il gruppo di interval training abbia un lavoro più complessivo) rispetto all’allenamento cardiovascolare allo stato stazionario perché il tuo corpo produce glucosio più velocemente o più velocemente di quanto tu possa usarlo.,
Gli scienziati non sanno esattamente perché vediamo il maggiore aumento della produzione di glucosio per l’interval training, ma hanno teorizzato che potrebbe essere dovuto alla rottura del glucagone muscolare.
Un’altra scoperta era che il cortisolo (l’ormone dello stress) non aumentava di più con l’interval training. Questo è un risultato davvero positivo poiché l’aumento del cortisolo non è qualcosa che generalmente ci sforziamo a causa dei molti effetti collaterali negativi come aumento di peso, compromissione della funzione immunitaria e problemi gastrointestinali.,
Come implementare i risultati della ricerca
Oltre a trovare questo super affascinante, cosa possiamo fare con queste informazioni?
Penso che questa sia una grande conoscenza da avere per gli atleti allenati, quelli che sono appena agli inizi e per i genitori che gestiscono il diabete del loro bambino. Può servire come guida per determinare la quantità di insulina e carboidrati da somministrare in modo sicuro prima e dopo un’attività.,
Gli scienziati hanno confrontato l’interval training con sport come il basket e il calcio in cui si hanno intense esplosioni di attività. Vorrei aggiungere nuovi sport come CrossFit, HIIT (high-intensity interval training) e HIT (high-intensity training). Potrebbe anche essere campi di avvio, lezioni di spinning, o se fai un sacco di allenamento a intervalli cardiovascolari e allenamento di resistenza pesante.,
Armato di questa conoscenza scientifica (e molta esperienza), so che non ho bisogno di ridurre la mia insulina tanto prima e dopo un interval training o una sessione di allenamento di resistenza (potrei anche aver bisogno di un po ‘ di insulina in più(!)), mentre avrò bisogno di fare riduzioni se faccio 40-60 minuti di cardio allo stato stazionario.
Per me, lo stato stazionario cardio può essere una lunga passeggiata, un giro in bicicletta, o camminare su una pendenza, Stairmaster o ellittica. Con tutte queste attività, vedrò un calo quasi istantaneo degli zuccheri nel sangue., Tuttavia, il miglioramento dell’utilizzo del glucosio svanisce abbastanza rapidamente dopo aver smesso di esercitare, quindi so di abbassare la mia insulina prima del cardio allo stato stazionario ma non dopo.,
Per riassumere:
- Esercizio impatti SIA la produzione di glucosio e di utilizzo
- Quando si fa l’interval training, aumentata produzione di glucosio supera l’aumento dell’utilizzo di glucosio
- Quando si fa cardio stato stazionario, l’utilizzazione del glucosio domina produzione
- a Causa di questo, il vostro zucchero nel sangue può aumentare durante e dopo l’intervallo ad alta intensità di esercizio, mentre è più probabile cadere durante il cardio stato stazionario
spero che questo post ha risposto alla domanda “che esercita aumento di zucchero nel sangue?,”Se vuoi saperne di più sulla gestione dello zucchero nel sangue durante l’esercizio, leggi il mio articolo “Come gestire gli zuccheri nel sangue quando ti alleni con il diabete”.
È possibile leggere il documento scientifico completo qui: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: “Effetto dell’intermittente ad alta intensità rispetto all’esercizio moderato continuo sulla produzione e sull’utilizzo di glucosio in individui con diabete di tipo 1”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar; 292 (3): E865-70.