Perché sono sempre gonfio?

Hai mai scivolato sui tuoi jeans al mattino, solo per renderti conto che non c’è alcuna possibilità che si abbottonino? Certo che l’hai fatto, ci siamo passati tutti. Proprio come c’era quella volta la settimana scorsa quando, nel bel mezzo della giornata, la pancia si sentiva distesa e non si poteva smettere di passare il gas. C’è un nome per quelle esperienze: Bloat. Ed è una delle grandi gioie dell’essere umani.,

“Il gonfiore è normale e fa parte del nostro processo digestivo”, afferma Laura Manning, dietista registrata nel dipartimento di gastroenterologia del Mount Sinai Medical Center di New York City. Ciò che potrebbe non essere normale, tuttavia, è costantemente come se lo stomaco fosse gonfio. Se questo è il caso, uno di questi problemi potrebbe essere mettere il tuo intestino in un solco.

Stai saltando i pasti.,

Se sei il tipo che non fa mai colazione e vive di caffè fino a quando non è ora di pranzo, quell’abitudine potrebbe essere la ragione per il gonfiore in corso. Manning dice che è probabile che il tuo stomaco stia cercando qualcosa da digerire perché dovresti effettivamente mangiare un pasto. Ma poiché non lo sei, il tuo corpo crea invece gas che porta a gonfiarsi. E se stai saltando un pasto mattutino solo per poi ingurgitare il pranzo — AKA mangiare più di quanto il tuo stomaco possa effettivamente gestire — questo può causare anche un sacco di gonfiore, aggiunge.

Sei seduto troppo.,

Siediti tutta la mattina, corri a pranzo, mangia alla tua scrivania, muoviti a malapena finché non è il momento di uscire. Ti suona familiare? Questo modello di rimanere sedentari attraverso la maggior parte della giornata di lavoro può rendere difficile per il cibo di muoversi attraverso il tratto digestivo, che può portare a sentirsi gonfio, Manning dice. “Spesso dico a qualcuno di andare a fare una passeggiata dopo pranzo per aiutarli a digerire in modo che non si sentano così a disagio”, spiega.

Parlando di andare a fare una passeggiata, essere attivi può essere estremamente utile se il tuo gonfiore sembra essere correlato alla stitichezza., ” L’esercizio fisico aiuta ad accelerare il transito intestinale e ti aiuta ad andare in bagno più frequentemente”, dice Manning. Quindi, anche se non sei interessato a diventare una bestia di fitness, una routine che ti fa scorrere il sangue potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per aiutarti a mettere in forma le tue viscere.

Stai mangiando un sacco di fodmap.

FOD cosa? Un FODMAP, che è l’acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, si riferisce ai carboidrati a cui alcune persone possono essere sensibili., “Questi sono zuccheri di carboidrati grassi a catena corta e non possiamo assorbirli molto bene nell’intestino”, afferma Margaret Eugenio, MD, medico gastroenterologo presso il centro di salute digestiva UW Medicine. I medici ritengono che i batteri nel vostro intestino tende a fermentare questi zuccheri carboidrati, creando gas come anidride carbonica, idrogeno e metano nel tratto GASTROINTESTINALE, Dr. Eugenio dice. Questo processo fa sì che il tuo buon amico gonfi per salutare.

Ma quali alimenti si qualificano come fodmap?, Fagioli, aglio, cipolla, latticini, mele, pere e pesche sono quelli comuni con cui le persone lottano, riferisce la rete IBS, un’organizzazione familiare con Fodmap perché la ricerca mostra che i pazienti con sindrome dell’intestino irritabile, o IBS, possono beneficiare di limitare il loro consumo di questi alimenti. Ma non significa che devi tagliarli completamente. Manning osserva che la quantità che consumi sembra essere importante, motivo per cui molte persone si sentono a disagio dopo aver mangiato un piatto pieno di fagioli quando non li hanno avuti da un po’.,

È anche possibile costruire una tolleranza per gli alimenti quando introdotti nel tempo, e ognuno ha soglie per quanto di un cibo il loro intestino tollererà. “puoi avere metà di una mela e non provare disagio, una mela piena ti farà sentire molto a disagio”, spiega Manning. Mangiare questi alimenti in combinazione con grassi e proteine (quindi, una mela con una macchia di burro di arachidi) può anche aiutare a ridurre i sintomi di gonfiore.

Hai dimenticato la fibra.,

Un altro motivo per cui la fibra è un nutriente così importante — può smettere di gonfiarsi nelle sue tracce, poiché è ciò di cui i batteri hanno bisogno per mantenere un microbioma sano, dice il Dr. Eugenio. Un microbioma sano aiuta a creare un tratto GASTROINTESTINALE felice, il che significa meno gonfiore. Sfortunatamente, la tua dieta potrebbe non includere abbastanza roba: uno studio del 2018 su oltre 9.000 persone ha scoperto che il 58% delle calorie delle donne proveniva da alimenti ultra-lavorati, che spesso mancano di fonti di fibre di qualità.

Il gonfiore correlato alla stitichezza può essere particolarmente aiutato dalla fibra., ” Quando è nel colon, assorbe acqua e aggiunge massa alle feci”, dice il Dr. Eugenio. “Le persone possono avere un’evacuazione più completa quando hanno più fibre nella loro dieta.”

Cibi integrali come cavoli, spinaci e altre verdure a foglia verde sono le tue migliori opzioni fibrose, spiega il dottor Eugenio, ma se stai lottando per ottenere la quantità raccomandata (25 grammi al giorno, secondo le linee guida dietetiche per gli americani), potresti prendere in considerazione gli integratori. ” Una fibra che è veramente buona per il tratto digestivo è l’acacia senegal”, dice il dottor Eugenio., È derivato dalla gomma di un albero di acacia e ha un effetto prebiotico, e si può ottenere sopra il contatore.

Ha un disturbo intestinale.

I disturbi gastrointestinali funzionali si verificano quando il tratto GASTROINTESTINALE non sembra avere nulla di sbagliato, ma stai ancora vivendo sintomi scomodi, secondo la Cleveland Clinic. È una situazione che in realtà è molto comune negli Stati Uniti, dice il dottor Eugenio.

Ad esempio, 25 a 45 milioni di persone negli Stati Uniti hanno IBS, che colpisce il colon, riporta la Fondazione internazionale per le malattie gastrointestinali., E la dispepsia funzionale, che colpisce lo stomaco ed è altrimenti nota come indigestione, colpisce quasi il 32% della popolazione, secondo uno studio del 2004 pubblicato sull’American Journal of Gastroenterology.

Gonfiore è comune con entrambi questi disturbi, anche se di solito si verificano altri sintomi accanto ad esso, Dr. Eugenio dice. Mal di stomaco superiore o sentimenti di pienezza in coppia con gonfiore può essere indicativo di dispepsia, per esempio, mentre crampi addome inferiore e un cambiamento nelle abitudini intestinali potrebbe puntare a IBS., Entrambi vale la pena parlare con il medico, e il trattamento può includere cambiamenti di dieta, terapie psicosociali e altri cambiamenti nello stile di vita, riferisce la Cleveland Clinic. Naturalmente, il medico vorrà escludere prima altre potenziali cause, come il cancro del colon, i disturbi del pancreas o le malattie del fegato, quindi è importante aprirsi su tutti i sintomi che stai riscontrando.