Perché così tante persone cercano intenzionalmente il disagio delle saune? Pensaci. Il clima in una sauna è repulsivamente caldo, spesso oltre 100 gradi Fahrenheit e 100 per cento di umidità. Il sudore inizia immediatamente a raggrupparsi ai tuoi piedi. Se indossassi dei vestiti, sarebbero rovinati all’istante. Paghiamo soldi in contanti per usarli e poi well beh, e poi?
Cosa fanno le saune?, Hanno avuto origine in Europa nel Medioevo — probabilmente un buon migliaio di anni fa — quando la gente versava acqua su pietre riscaldate in fosse scavate nelle colline. Ma sono apparsi anche in Corea nel 15 ° secolo, dove sono stati propagandati per i loro benefici per la salute.
Ma quali sono i benefici per la salute? La maggior parte delle persone dirà che il sudore aiuta a pulire i pori e migliorare il tuo umore. Negli ultimi decenni, la scienza moderna ha scoperto una sorprendente varietà di altri benefici che possono avere gravi implicazioni per gli atleti di forza.
Le saune migliorano davvero la resistenza?,
È ovvio (e scienza) che un’abitudine alla sauna aiuta il tuo corpo ad acclimatarsi al calore. Ciò non significa solo che potresti goderti le vacanze tropicali più degli shunners della sauna, significa che il corpo può diventare migliore nel gestire allenamenti stressanti e sudati.
Ci sono alcuni studi che supportano la nozione di acclimatazione del calore migliorando la resistenza., Uno che è stato pubblicato nel Journal of Science and Medicine in Sport ha scoperto che tra sei corridori di distanza maschi, il tempo di esaurimento è aumentato di un enorme 32 per cento dopo tre settimane e dodici sessioni di sauna di mezz’ora rispetto a un gruppo di controllo. Poiché anche il volume del sangue e il volume del plasma degli utenti della sauna sono aumentati significativamente, hanno suggerito che potrebbe esserci una correlazione.
“Per i sollevatori pesanti, come powerlifter o sollevatori di pesi, il miglioramento della resilienza allo stress è ancora buono”, afferma Ben Greenfield, un consulente per le prestazioni umane con sede a Spokane., “Migliora il sistema cardiovascolare e la capillarizzazione, che migliora il flusso sanguigno ai muscoli e migliora l’erogazione di ossigeno.”
Le saune possono aumentare la massa muscolare (ipertrofia)?
Se hai passato molto tempo a leggere i benefici fisiologici del sollevamento pesi, probabilmente hai sentito parlare dell’ormone della crescita (GH). È fondamentale per la crescita e la riparazione dei muscoli, e ci sono prove che può anche aiutare a ridurre il grasso corporeo.
L’allenamento della forza e il buon sonno fanno un lavoro fantastico di aumentare naturalmente il GH., Ma ci sono molte prove che le saune possono portarlo a un livello completamente nuovo, con alcune ricerche che suggeriscono che due sessioni di sauna di 20 minuti in una settimana possono elevare i livelli di GH due volte rispetto alla linea di base, e che aumentare il calore può portare a salti ancora più grandi. In uno studio, i soggetti che hanno subito due sessioni di sauna di un’ora in una settimana hanno temporaneamente aumentato i loro livelli di GH del 1600%-naturalmente, un’ora in una sauna extra calda potrebbe essere una grande richiesta.,
“Le saune hanno i benefici positivi dell’ormone della crescita e non i problemi associati al GH superfisiologico”, afferma Greenfield, riferendosi al fatto che iniettare regolarmente quantità molto elevate di ormone della crescita esogeno è stato collegato a dolori nervosi e articolari e un rischio più elevato di cancro del colon-retto.
“È una spinta endogena dei tuoi livelli naturali di ormone della crescita, a differenza dell’iniezione di GH o dell’uso eccessivo di una sorta di precursore di GH come il colostro o un sacco di latticini”, dice., “È un po’ come confrontare i metodi naturali per aumentare il testosterone, come ottenere molta luce solare e avere molto sesso, al testosterone esogeno, che a volte può interrompere la produzione naturale.”
Che dire delle saune e dei guadagni di forza?
Sembra certamente che ci sia un effetto. Come accennato in precedenza, il miglioramento del flusso sanguigno e del volume del sangue può aiutare a trasportare i nutrienti ai muscoli e migliorare il recupero da allenamenti difficili., L’ormone della crescita è anche legato ai guadagni di forza, migliore qualità del sonno e sollievo dal dolore, ma c’è anche molto di cui parlare per quanto riguarda le proteine da shock termico.
Negli studi sui roditori, il condizionamento ipertermico sembra indurre la produzione di proteine da shock termico, che possono prevenire i danni causati dai radicali liberi e sostenere la capacità antiossidante. Sembrano anche riparare le proteine danneggiate, assicurando che le proteine abbiano la loro corretta struttura e funzione.
Ci sono prove che le proteine da shock termico ti aiutano anche a trattenere i muscoli se non ti alleni molto., Uno studio ha dimostrato che dopo una settimana di inattività, i roditori acclimatati al calore hanno mantenuto il 30% in più di muscoli rispetto a un gruppo di controllo. Sappiamo che gli studi sui roditori non si trasferiscono sempre agli esseri umani, ma questi studi hanno una buona dimensione del campione e il meccanismo biologico funziona in modo molto simile negli esseri umani.
Avvolgimento
Mentre alcuni esperti raccomandano venti minuti cinque volte a settimana, ci sono prove che attaccare a sessioni di quindici-venti minuti due o tre volte a settimana avrà ancora un effetto sul vostro ormone della crescita, resistenza e produzione di proteine di shock termico., È possibile che bere un po ‘ di caffeina prima di entrare nella sauna migliorerà la mobilitazione dei grassi; assicurati di bere anche molta acqua minerale.
Infine, se stai sudando da solo, essere certi che qualcuno sa che sei in sauna nel caso in cui si ottiene sopraffatto dal caldo. Succede, e nulla è sicuro al cento per cento. Sii intelligente, sii sicuro e parla con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua routine di fitness.