Lo psicologo Guy Winch condivide alcuni consigli pratici per calmare la puntura del rifiuto.
I rifiuti sono la ferita emotiva più comune che sosteniamo nella vita quotidiana. Il nostro rischio di rifiuto usato per essere limitato dalle dimensioni della nostra cerchia sociale immediata o incontri piscine., Oggi, grazie alle comunicazioni elettroniche, piattaforme di social media e incontri applicazioni, ognuno di noi è collegato a migliaia di persone, ognuno dei quali potrebbe ignorare i nostri messaggi, chat, testi, o incontri profili e ci lasciano sensazione rifiutato di conseguenza.
Oltre a questi tipi di rifiuti minori, siamo ancora vulnerabili anche a rifiuti gravi e più devastanti. Quando il nostro coniuge ci lascia, quando veniamo licenziati dai nostri lavori, snobbati dai nostri amici o ostracizzati dalle nostre famiglie e comunità per le nostre scelte di vita, il dolore che sentiamo può essere assolutamente paralizzante.,
Se il rifiuto che sperimentiamo è grande o piccolo, una cosa rimane costante — fa sempre male, e di solito fa più male di quanto ci aspettiamo.
La domanda è, perché? Perché siamo così infastiditi da un buon amico che non riesce a” mi piace ” la foto delle vacanze in famiglia che abbiamo postato su Facebook? Perché rovina il nostro umore? Perché qualcosa di così apparentemente insignificante ci fa sentire arrabbiati con il nostro amico, lunatico e cattivo con noi stessi?
Le maggiori cause di rifiuto del danno sono solitamente autoinflitte., Proprio quando la nostra autostima fa più male, andiamo e danneggiamo ancora di più.
La risposta è: i nostri cervelli sono cablati per rispondere in questo modo. Quando gli scienziati hanno messo le persone in macchine MRI funzionali e hanno chiesto loro di ricordare un recente rifiuto, hanno scoperto qualcosa di sorprendente. Le stesse aree del nostro cervello si attivano quando sperimentiamo il rifiuto come quando sperimentiamo dolore fisico. Ecco perché anche i piccoli rifiuti fanno male più di quanto pensiamo che dovrebbero, perché suscitano dolore letterale (anche se emotivo).
Ma perché il nostro cervello è cablato in questo modo?,
Gli psicologi evoluzionisti credono che tutto sia iniziato quando eravamo cacciatori raccoglitori che vivevano in tribù. Dal momento che non potevamo sopravvivere da soli, essere ostracizzati dalla nostra tribù era fondamentalmente una condanna a morte. Di conseguenza, abbiamo sviluppato un meccanismo di allarme precoce per avvisarci quando eravamo in pericolo di essere “cacciati dall’isola” dai nostri tribemates — e questo era il rifiuto. Le persone che hanno sperimentato il rifiuto come più doloroso avevano maggiori probabilità di cambiare il loro comportamento, rimanere nella tribù e trasmettere i loro geni.,
Naturalmente, il dolore emotivo è solo uno dei modi in cui i rifiuti influenzano il nostro benessere. I rifiuti danneggiano anche il nostro umore e la nostra autostima, suscitano ondate di rabbia e aggressività e destabilizzano il nostro bisogno di “appartenere.”
Sfortunatamente, le maggiori cause di rifiuto del danno sono solitamente autoinflitte. Infatti, la nostra risposta naturale ad essere oggetto di dumping da un incontri partner o di essere scelto l ” ultimo per una squadra non è solo a leccare le nostre ferite, ma per diventare intensamente autocritica. Ci chiamiamo nomi, lamentiamo i nostri difetti e ci sentiamo disgustati da noi stessi., In altre parole, proprio quando la nostra autostima fa più male, andiamo e danneggiamo ancora di più. Farlo è emotivamente malsano e psicologicamente autodistruttivo eppure ognuno di noi lo ha fatto in un momento o nell’altro.
La buona notizia è che ci sono modi migliori e più sani per rispondere al rifiuto, cose che possiamo fare per frenare le risposte malsane, lenire il nostro dolore emotivo e ricostruire la nostra autostima., Ecco solo alcuni di loro:
Avere tolleranza zero per l’autocritica
Allettante come potrebbe essere elencare tutti i tuoi difetti all’indomani di un rifiuto, e naturale come potrebbe sembrare castigare te stesso per quello che hai fatto “sbagliato” — non farlo! Con tutti i mezzi, rivedere quello che è successo e prendere in considerazione ciò che si dovrebbe fare in modo diverso in futuro, ma non c’è assolutamente alcun buon motivo per essere punitivo e autocritico mentre si fa così. Pensando “Probabilmente dovrei evitare di parlare del mio ex sul mio prossimo primo appuntamento” va bene. Pensando “Sono un tale perdente!”non è.,
Un altro errore comune che facciamo è assumere che un rifiuto sia personale quando non lo è. La maggior parte dei rifiuti, sia romantico, professionale, e anche sociale, sono dovuti a “fit” e circostanza. Passare attraverso una ricerca esaustiva delle proprie carenze nel tentativo di capire perché non ha “funzionato” non è solo inutilmente ma fuorviante.
Ravviva la tua autostima
Quando la tua autostima prende un colpo è importante ricordarti di ciò che hai da offrire (invece di elencare i tuoi difetti)., Il modo migliore per aumentare i sentimenti di autostima dopo un rifiuto è quello di affermare aspetti di te stesso che sai sono preziosi.
Fai una lista di cinque qualità che hai che sono importanti o significative — cose che ti rendono una buona prospettiva di relazione (ad esempio, sei di supporto o emotivamente disponibile), un buon amico (ad esempio, sei leale o un buon ascoltatore), o un buon dipendente (ad esempio, sei responsabile o hai una forte etica del lavoro).,
Quindi scegli uno di loro e scrivi un breve paragrafo o due (scrivi, non farlo solo nella tua testa) sul perché la qualità è importante per gli altri e su come la esprimeresti nella situazione pertinente. Applicare il primo soccorso emotivo in questo modo aumenterà la tua autostima, ridurrà il tuo dolore emotivo e costruirà la tua fiducia in futuro.
Aumenta i sentimenti di connessione
Come animali sociali, abbiamo bisogno di sentirci desiderati e apprezzati dai vari gruppi sociali con cui siamo affiliati. Rifiuto destabilizza il nostro bisogno di appartenere, lasciandoci sensazione instabile e socialmente untethered.,
Pertanto, dobbiamo ricordare a noi stessi che siamo apprezzati e amati in modo che possiamo sentirci più connessi e radicati. Se i tuoi colleghi di lavoro non ti hanno invitato a pranzo, prendi un drink con i membri della tua squadra di softball. Se il vostro bambino viene rifiutato da un amico, fare un piano per loro di incontrare un amico diverso, invece, e il più presto possibile. E quando un primo appuntamento non restituisce i tuoi testi, chiama i tuoi nonni e ricorda a te stesso che la tua voce da sola porta gioia agli altri.,
Il rifiuto non è mai facile, ma sapere come limitare il danno psicologico che infligge e come ricostruire la tua autostima quando accade, ti aiuterà a recuperare prima e andare avanti con fiducia quando è il momento per il tuo prossimo appuntamento o evento sociale.
Illustrazione di Dawn Kim per TED.