Perché il grasso della pancia è così testardo (e come perderlo)

Lo sapevate che alcune cellule di grasso nel vostro corpo sono estremamente “resistenti” ad essere mobilitato e bruciato?

Lo sapevate che queste cellule di grasso tendono ad accumularsi nella temuta pancia, anca e coscia regioni del vostro corpo?

E lo sapevate che è possibile utilizzare una manciata di dieta basata sulla scienza, esercizio fisico, e le strategie di integrazione per battere (e bruciare!) grasso testardo per sempre?,

Immagina di avere quella vita stretta e quegli addominali washboard che hai sempre desiderato all tutto l’anno.

Immagina di non dover mai più soffrire attraverso strane diete o estenuanti routine di allenamento only solo per essere deluso dai risultati.

Immagina di sapere quali integratori sono scientificamente provati per aiutarti a dimagrire e quali sono uno spreco di denaro.

Beh, non c’è bisogno di immaginare queste cose perché ho intenzione di porre tutto per voi in questo articolo.,

In soli 15 minuti, si sta andando a sapere che cosa rende il grasso della pancia così difficile da perdere e esattamente cosa fare per sbarazzarsi di esso una volta per tutte.

Quindi, iniziamo con l’apprendimento di ciò che rende il grasso della pancia diverso da altri depositi di grasso nel corpo.

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Perché il grasso della pancia è così testardo

Se hai problemi a perdere il grasso della pancia, non preoccuparti

• Non sei geneticamente maledetto.,
• Non è necessario fare esercizi speciali.
• I tuoi ormoni sono probabilmente a posto.
• Non stai mangiando i cibi “sbagliati” (no, lo zucchero non è il problema).
• Non è necessario rinunciare carboidrati.

La realtà è che si potrebbe seguire ogni “sottile pancia” regola” mainstream “guru”…prescrivere eseguire ogni ventre “appiattimento” esercitare su Internet…eliminare ogni possibile “ormone intasamento” di cibo…offerta di ogni forma di zucchero un triste addio…e sottoporti alla cupezza di low-carb di vivere…

…e ancora manciate di brutto il grasso della pancia per il resto della tua vita.,

Non deve essere così, però.

Non importa la tua genetica o gli ormoni, puoi avere lo stomaco magro e strappato che desideri. E può essere più facile di quanto tu abbia mai pensato possibile if se sai esattamente cosa stai facendo e perché.

E che la conoscenza inizia con una comprensione fisiologica di come funziona effettivamente “bruciare i grassi”.

Quando parliamo di “bruciare i grassi”, quello di cui stiamo parlando è un processo in due parti costituito da lipolisi e ossidazione.,

La lipolisi è il processo per cui le cellule adipose rilasciano molecole di energia immagazzinata (acidi grassi) nel sangue e l’ossidazione è il processo per cui le cellule utilizzano (o “bruciano”) quegli acidi grassi.

Il metodo principale del corpo per stimolare la lipolisi è la produzione di adrenalina e noradrenalina, che sono conosciute come catecolamine.

Queste sostanze chimiche entrano nel sangue, viaggiano verso le cellule adipose e si attaccano in determinati punti noti come recettori.

Una volta che si attaccano alle cellule adipose, le catecolamine innescano il rilascio degli acidi grassi immagazzinati all’interno., Altre cellule sono quindi in grado di utilizzare questi acidi grassi come combustibile.

Ora, tutto ciò che non è esattamente una notizia per molte persone, ma la maggior parte non sa che le cellule di grasso non sono tutte fatte allo stesso modo. Alcuni rispondono bene alle catecolamine e altri no.

Se hai fatto una dieta per un periodo di tempo, hai sperimentato questo. Alcune aree del tuo corpo, come il petto, le braccia e il viso, si stringono rapidamente, ma altre, come la pancia, l’anca e le cosce, sembrano non cambiare affatto.,

La ragione principale di ciò si riduce a un semplice fatto cells

Le cellule adipose contengono due tipi di recettori per le catecolamine che sono diametralmente opposte in funzione.

Questi sono noti come alfa e beta – recettori e mentre la fisiologia è piuttosto complessa, si riduce a questo: gli alfa-recettori ostacolano la lipolisi e i beta-recettori lo innescano.

Pertanto, le cellule adipose con un’elevata quantità di beta-recettori sono relativamente facili da mobilitare mentre quelle con un’elevata quantità di alfa-recettori non lo sono.,

Questo è il motivo per cui, quando si avvia un regime di perdita di grasso, si vedono risultati immediati in alcune aree del corpo come il petto, le braccia e il viso, ma quasi nulla in altre aree come lo stomaco, i fianchi e le cosce.

Uno dei motivi principali per cui alcuni depositi di grasso, come il grasso della pancia, sono così “testardi” è che le cellule adipose stesse sono molto resistenti alla mobilizzazione (contengono molti più recettori alfa rispetto ai beta).

Quindi, ora che sai perché il grasso della pancia tende ad aggrapparsi alla vita cara quando stai tagliando, diamo un’occhiata ad alcune strategie per sconfiggere le sue “difese” e bruciarlo via.,

I 5 più grandi miti di perdita di grasso della pancia

Se cerchi su Google suggerimenti per la perdita di grasso della pancia, finirai per leggere un sacco di cazzate.,

Ecco un rapido antidoto

• Non puoi preferenzialmente “bersagliare” il grasso della pancia per l’eliminazione.

Nessuna quantità di scricchiolii o tavole o qualsiasi altra cosa sta per bruciare direttamente il grasso.

• Non ci sono singoli alimenti che aiutano o danneggiano il processo.

Il rigonfiamento della pancia non è causato da carboidrati ad alto contenuto glicemico o” alimenti trasformati “o latticini, e nessuna quantità di” grassi sani” sta per sbarazzarsi di esso.

• La frequenza dei pasti non è il problema.,

Mangiare molti piccoli pasti al giorno non “alimenta il fuoco metabolico” e mangiare meno pasti più grandi non invia il tuo corpo in “modalità fame.”

• Mangiare a tarda notte non è nemmeno il problema.

Mangiare la maggior parte delle calorie giornaliere presto o tardi non ha alcun effetto sui parametri di perdita di peso o sulla composizione corporea.

• Lo stress non è il colpevole.,

Lo stress può promuovere comportamenti che portano all’aumento di peso ma non può direttamente causarlo attraverso squilibri ormonali o altri meccanismi.

Fortunatamente, perdere grasso della pancia è molto più semplice di quanto molte persone vorrebbero far credere. Ci sono davvero solo due cose che devi sapere per sbarazzarti del brutto grasso della pancia una volta per tutte:

1. È necessario ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo.

Questo è, davvero, ciò che tutto si riduce a.,

Riduci la percentuale di grasso corporeo al 10% (uomini) o al 20% (donne) e la maggior parte del grasso della pancia sarà sparita. E ogni po ‘ più snella si ottiene da lì significa ancora meno per pizzicare sulla vostra vita.

2. È possibile utilizzare alcune strategie di dieta, allenamento e integrazione per aiutarti a bruciare i grassi più velocemente e mobilitare meglio il grasso della pancia.

Dato il primo punto, tutto ciò che fai che accelera la perdita di grasso in generale sta per accelerare anche la perdita di grasso testardo.,

Ci sono, tuttavia, un paio di cose specifiche che puoi fare per aiutare il tuo corpo a ottenere meglio e sbarazzarsi di grasso testardo in particolare, incluso il grasso della pancia.

Combina entrambe queste strategie – perdita di grasso più veloce e migliore mobilizzazione delle cellule adipose-e hai una routine di perdita di grasso testardo estremamente efficace.

A titolo di esempio, ecco i risultati di un mio taglio recente. Ho iniziato a circa il 10-11% di grasso corporeo:

Come puoi vedere, avevo una discreta quantità di grasso nelle regioni ab e oblique inferiori.,

Dopo circa 10-11 settimane di pratica di ciò che predico, sono arrivato a circa il 6% di grasso corporeo:

Come puoi vedere ho perso poco o nessun muscolo e sono notevolmente più magro nel mio core.

Quindi, parliamo di come ho fatto questo e come puoi farlo anche tu.

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5 Modi provati per perdere il grasso della pancia più velocemente

Come sai, ci sono due modi fondamentali per perdere il grasso della pancia più velocemente:

1. accelerare la velocità con cui si perde grasso in generale e,
2. aiutare il corpo a mobilitare meglio le cellule adipose con elevate,

Conosco 5 diversi modi basati sulla scienza per fare queste cose. Parliamo di ciascuno.

1. Utilizzare un deficit calorico moderatamente aggressivo.

Quando sei a dieta per la perdita di grasso, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso il più rapidamente possibile, preservando anche i muscoli e la salute.

Quanto bene lo fai sarà determinato principalmente dalla dimensione del tuo deficit calorico.

Cioè, un piccolo deficit del 5-10% produrrà risultati più piccoli e più lenti di un deficit maggiore del 20-25%.,

La domanda, tuttavia, è quanto grande di un deficit calorico è possibile inserire il vostro corpo prima di problemi legati alla fame, voglie, e la perdita muscolare davvero calci in.

Beh, c’è un po ‘ di ricerca che può aiutare a dare una visione.

Uno studio condotto da scienziati presso l’Università di Jyväskylä aveva elite, magra (=< 10% di grasso corporeo) pista e campo ponticelli e velocisti limitare le calorie per la perdita di grasso per 4 settimane.

Tutti i partecipanti hanno esercitato il loro programma regolare e hanno seguito una dieta ricca di proteine., Un gruppo di atleti ha mantenuto un deficit calorico di ~12%, mangiando circa 300 calorie in meno di quelle bruciate ogni giorno, e un altro gruppo ha mantenuto un deficit di ~24%, mangiando circa 750 calorie in meno di quelle bruciate.

Dopo 4 settimane, il gruppo di deficit del 12% ha perso pochissimo grasso e muscolo e il gruppo di deficit del 24% ha perso una media di 4 chili di grasso e molto poco muscolo.

Ho visto lo stesso tipo di risultati con il mio corpo e con molte delle migliaia di persone con cui ho lavorato.,

Se mangi abbastanza proteine, usa il sollevamento pesi per guidare la tua perdita di grasso e mantenere il cardio al minimo, puoi tranquillamente mantenere un deficit calorico dal 20 al 25% e massimizzare la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita muscolare.

In realtà, andrei fino a dire che sono necessari deficit maggiori per continuare a perdere grasso man mano che si diventa più magri e si ha a che fare sempre di più con il grasso testardo. Quindi non abbiate paura di un deficit calorico moderato. È uno strumento potente per ottenere magra.

2. Treno in uno stato di digiuno.,

Se hai mai cercato consigli su come perdere grasso più velocemente—e in particolare il grasso dell’anca, della pancia e della coscia—probabilmente hai letto sull’esercizio a stomaco vuoto.

Secondo molti esperti, l’allenamento a stomaco vuoto è un modo semplice ma potente per aumentare la quantità di grasso che il tuo corpo brucia mentre ti alleni.

C’è verità in questo consiglio, ma c’è anche un problema: non è così semplice. Come vuoto di uno stomaco, esattamente? Quali tipi di esercizio funzionano meglio? Ci sono degli svantaggi?,

Bene, la prima cosa che devi capire è che non basta semplicemente avere uno stomaco che si sente “vuoto.”Questo non garantisce nulla in termini di perdita di grasso accelerata.

Ciò che può aiutarti a perdere grasso più velocemente, tuttavia, è l’allenamento in uno stato “a digiuno”, che ha a che fare con i livelli di vari ormoni che influenzano la perdita di grasso, non quanto sia vuoto o pieno lo stomaco.

Vedi, quando mangi cibo, i livelli di insulina del tuo corpo aumentano e inizia a scomporre, assorbire, usare e immagazzinare i nutrienti che hai appena nutrito., Questo è noto come lo stato” postprandiale “(prandial significa” avere a che fare con un pasto”) o” fed”, e può durare da due a sei o più ore, a seconda di quanto e quali tipi di cibo si mangia in un pasto.

Alla fine, il tuo corpo finisce di elaborare il cibo e i livelli di insulina scendono a un livello di base basso e stabile, dove rimangono fino a quando non si mangia di nuovo cibo. Questo è noto come lo stato “postassorptive” o “digiunato”.

Ogni giorno, il tuo corpo gira avanti e indietro tra questi stati alimentati e digiunati., Esercizio fatto mentre i livelli di insulina sono elevati e il tuo corpo sta ancora elaborando il tuo ultimo pasto e i livelli di insulina sono alti viene alimentato l’allenamento, e l’esercizio fatto quando il tuo corpo ha finito e l’insulina è bassa viene digiunato.

Ora, non c’è niente di sbagliato nell’allenamento in uno stato fed. Qualsiasi esercizio brucia energia, che supporta i tuoi sforzi di perdita di peso. Ciò che molte persone non sanno, tuttavia, è che l’allenamento in uno stato a digiuno offre diversi vantaggi unici di perdita di grasso.

1., La ricerca mostra che l’esercizio a digiuno aumenta sia la lipolisi che i tassi di ossidazione dei grassi.

Ciò significa che quando si esercita con l’insulina a un livello di base, il corpo è in grado di mobilitare e bruciare più grassi durante gli allenamenti rispetto a quando i livelli di insulina sono elevati.

2. La ricerca mostra che il flusso sanguigno nella regione addominale aumenta quando sei a digiuno, il che ti aiuta a bruciare il grasso “testardo” in questa regione.,

Come sapete, uno dei problemi con il grasso testardo, e il grasso della pancia in particolare, è il ridotto flusso sanguigno nelle regioni, e l’allenamento a digiuno può aiutare a superare questo.

C’è un aspetto negativo importante per l’allenamento a digiuno, tuttavia: aumenta i tassi di disgregazione muscolare.

Questo è indesiderabile perché se danneggi e abbatti troppe cellule muscolari nei tuoi allenamenti, il tuo corpo non sarà in grado di tenere il passo con la riparazione e puoi perdere muscoli nel tempo.

Un altro aspetto negativo di esercizio a digiuno è allenamenti poco brillanti., Molte persone trovano di avere meno energia e concentrazione quando si allenano a digiuno e quindi non sono in grado di mantenere il livello di intensità fisica e mentale a cui sono abituati.

Quindi, come puoi vedere, l’allenamento a digiuno è un’arma a doppio taglio. È buono per perdere grasso più velocemente, ma non è così buono per mantenere il muscolo e godersi i tuoi allenamenti.

Fortunatamente, è possibile annullare questi aspetti negativi con un’integrazione efficace.

È possibile neutralizzare la perdita muscolare con β-Idrossi β-metilbutirrato (noto anche come HMB)., Questa è una sostanza formata quando il tuo corpo metabolizza l’amminoacido leucina, che è un amminoacido che stimola direttamente la sintesi proteica.

HMB è spesso venduto come un aiuto per la costruzione muscolare, ma la ricerca pretesa di dimostrare questi benefici è traballante al meglio, ostacolato più da difetti di progettazione. Quindi, non mi sento a mio agio nel fare affermazioni sulla crescita muscolare.

C’è un vantaggio di HMB che è ben consolidata, tuttavia: è un agente anti-catabolico estremamente efficace.,

Cioè, è molto bravo a prevenire la rottura muscolare, il che significa che recupererai più velocemente dai tuoi allenamenti e sperimenterai meno dolore muscolare (e la forma di acido libero mostra la più promessa in questo senso).

Non ha alcun effetto sui livelli di insulina, il che significa che non romperà il tuo stato di digiuno come il cibo.

Queste cose rendono HMB perfetto per l’uso con l’allenamento a digiuno.,

I suoi potenti effetti anti-catabolici e gli effetti di insulina inesistenti significa che si raccolgono tutti i benefici di perdita di grasso di formazione digiunato senza nessuno dei problemi relativi alla perdita muscolare o la secrezione di insulina.

Vale anche la pena notare che l’HMB è superiore alla leucina nel sopprimere la rottura muscolare perché è più anti-catabolico del suo amminoacido “genitore”.

Ciò significa che è anche più efficace degli integratori di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) perché si basano sulla leucina per i loro effetti anti-catabolici (isoleucina e valina sono molto deboli in questo senso).,

Dosaggi clinicamente efficaci di gamma HMB tra 2 e 3 grammi, e questo è quello che troverete nel mio pre-allenamento fat burner FORGE:

FORGE contiene anche un dosaggio clinicamente efficace di yohimbina, che migliora le prestazioni di allenamento e aiuta direttamente con la perdita di grasso testardo (ne parleremo più presto).

3. Fai cardio ad intervallo ad alta intensità.

High-intensity interval training, o HIIT in breve, è un metodo di esercizio in cui si alternano periodi di (quasi) all-out intensità e recupero a bassa intensità.,

L’idea è semplice: durante i tuoi attacchi ad alta intensità, ti stai spingendo quasi più forte che puoi, e durante i tuoi periodi a bassa intensità, stai cercando di riprendere fiato in preparazione per il prossimo sprint.

La linea di fondo è HIIT è significativamente più tempo efficace per perdere grasso rispetto al tradizionale “a bassa intensità steady-state” cardio (LISS).

Ad esempio, questo studio condotto da ricercatori della University of Western Ontario ha scoperto che le persone hanno perso più grasso facendo 4 a 6 sprint di 30 secondi (con periodi di riposo di 4 minuti) rispetto a 60 minuti di inclinazione del tapis roulant.,

Se fai i conti qui, è piuttosto impressionante. da 17 a 27 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità hanno comportato una perdita di grasso superiore a 60 minuti di cardio tradizionale per bodybuilder. Anche questo non è stato un evento una tantum–questi risultati sono stati replicati anche in alcuni altri studi.

La scienza è chiara: se il tuo obiettivo è bruciare più grasso nel minor tempo possibile, allora HIIT è la strada da percorrere.

Sebbene i meccanismi esatti alla base di questo vantaggio non siano ancora completamente compresi, gli scienziati hanno isolato diversi fattori., La ricerca mostra che il HIIT…

• aumenta il tasso metabolico fino a 24 ore,
• migliora la sensibilità all’insulina nei muscoli, che aiuta il corpo a meglio assorbire e utilizzare il cibo che si mangia (invece di immagazzinarla come grasso),
• aumenta la vostra capacità muscolare per bruciare il grasso per l’energia,
• eleva i livelli dell’ormone della crescita, che aiuta nella perdita di grasso,
• picchi di livelli di catecolamine, che sono sostanze chimiche che la mobilitazione del grasso per la masterizzazione,
• e diminuisce post-esercizio appetito, che aiuta a prevenire l’eccesso di cibo.,

Inoltre, gli allenamenti HIIT non devono essere più lunghi di 20 a 25 minuti per essere efficaci, e sessioni cardio più brevi aiutano a preservare meglio i muscoli e la forza.

Se vuoi saperne di più sulla creazione di allenamenti HIIT efficaci, dai un’occhiata a questo articolo.

4. Sollevare pesi pesanti.

Se hai familiarità con il mio lavoro, sai che sono un grande sostenitore del sollevamento pesi pesante e composto.

Questo tipo di formazione offre due grandi benefici di perdita di grasso.

1., Ti aiuta a preservare la tua forza mentre sei in un deficit calorico, che a sua volta ti aiuta a preservare il tuo muscolo.

2. Aumenta notevolmente il tasso metabolico basale per diversi giorni dopo ogni allenamento, e la ricerca mostra che questo tipo di allenamento può portare a centinaia di più calorie bruciate rispetto agli allenamenti eseguiti con pesi più leggeri.,

Un altro vantaggio degno di nota di pesante, formazione composto è il semplice fatto che la maggior parte delle persone trovano più piacevole di alta-rep, “sentire la bruciatura” allenamenti, e gli allenamenti più piacevoli significa una migliore conformità a lungo termine e la progressione.

5. Prendere integratori dimostrato di impatto perdita di grasso.

Integratori non sono la chiave per la perdita di grasso, ma se si combinano quelli giusti con una corretta dieta ed esercizio di routine, si può drammaticamente accelerare il processo.,

Ecco il mio personale “stack di perdita di grasso”che uso e consiglio:

Caffeina

Milioni di persone non possono scuotere le ragnatele senza le loro tazze di caffè mattutino, ma questo potente composto ha molto più da fare.

La caffeina ti aiuta a perdere peso aumentando la quantità di energia che il tuo corpo brucia durante il giorno e migliora anche la forza, promuove la resistenza muscolare e migliora le prestazioni anaerobiche.,

Per ottenere i migliori risultati, la ricerca ha dimostrato che la caffeina è meglio consegnato in un formato pillola o polvere, anche se è necessario fare attenzione a evitare di costruire una tolleranza ad esso.

Personalmente ottengo la mia caffeina dal mio IMPULSO pre-allenamento, che contiene anche dosaggi clinicamente efficaci di 4 altri ingredienti scientificamente provati per migliorare le prestazioni di allenamento:

Yohimbina

Yohimbina è una sostanza chimica estratta da una specie di pianta africana, Yohimbe.,

Gli studi dimostrano che l’yohimbina può accelerare la perdita di grasso bloccando l’attività dei recettori alfa nelle cellule adipose.

Ciò consente al tuo corpo di ridurre i depositi di grasso più velocemente ed è particolarmente utile quando diventi più magro e stai combattendo con i grassi ostinati.

C’è una leggera presa con yohimbina, però: elevati livelli di insulina annullano i suoi effetti di perdita di peso. Se vuoi raccogliere i suoi benefici di perdita di grasso, vuoi usarlo quando sei a digiuno.

I benefici della yohimbina non si fermano qui, però. Fa più che aiutare a perdere grasso più velocemente.,

La ricerca mostra che l’yohimbina migliora anche le prestazioni dell’esercizio, ed è particolarmente efficace nel combattere l’affaticamento fisico e aumentare il tempo fino all’esaurimento.

Questi sono i motivi per cui ho deciso di includere yohimbina nel mio pre-allenamento fat burner FORGE, che è stato fatto appositamente per massimizzare la perdita di grasso con l’allenamento a digiuno.,

PHOENIX Fat Burner

PHOENIX senza caffeina formulazione aiuta a bruciare i grassi in tre modi diversi:

• drammaticamente aumenta velocità metabolica,
• amplifica il potere di bruciare i grassi sostanze chimiche prodotte dal corpo,
• aumenta la sensazione di pienezza che dal cibo.

Molte aziende cercano di vendere i loro bruciatori di grasso, rendendo il processo di perdita di grasso suono eccessivamente complesso.,

Parlano di aumentare i tassi di ossidazione dei grassi, preservare la massa magra, sostenere la tiroide, indurre la termogenesi, inibire gli enzimi legati allo stoccaggio del grasso, indurre gli enzimi che causano la perdita di grasso, manipolare i livelli di ormoni e neurotrasmettitori, ridurre la ritenzione idrica, migliorare il partizionamento dei nutrienti e altro ancora.

Bene, la verità è che questi sono tutti aspetti della perdita di grasso, ma questo tipo di marketing è poco più di un tentativo di abbagliare con terminologia e mezze verità scientifiche nella speranza che si accettano solo i benefici dichiarati al valore nominale.,

Quando si prende un freddo, sguardo duro alla scienza della perdita di grasso, ci sono davvero solo tre modi per accelerare sensibilmente:

1. È possibile aumentare il tasso metabolico basale.

Il tuo tasso metabolico è un “conteggio” di quanta energia il tuo corpo brucia durante il giorno, e più alto va, più velocemente puoi perdere peso.

Questo perché quando si fa bollire la perdita di grasso fino alla sua massima semplicità, è determinato dalla differenza tra l’energia che il corpo brucia e l’energia che si alimenta con il cibo., Spendi più energia di quella che consumi nel tempo e perderai grasso.

Mentre ci sono molti, molti modi per aumentare il tasso metabolico, alla fine si basano su uno o entrambi i seguenti meccanismi:

1. Incoraggiare una cellula a produrre più energia dai carboidrati e dagli acidi grassi.
2. Ridurre l’efficienza del processo attraverso il quale viene prodotta energia cellulare, aumentando così il “costo energetico” di soddisfare le esigenze del corpo.

Ci sono molti modi per manipolare quei meccanismi e PHOENIX si concentra sui metodi più efficaci.

2., Puoi prevenire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani.

Una delle principali ragioni per cui le diete falliscono è che le persone non sono in grado di attenersi a loro abbastanza a lungo. I desideri si trasformano in voglie e, infine, abbuffate, che possono annullare giorni o addirittura settimane di duro lavoro se davvero sfugge di mano.

Mentre alcune persone hanno un tempo più facile rispetto ad altri, quasi tutti hanno a che fare con la fame e voglie in un modo o nell’altro. È solo la natura umana a voler indulgere nel cibo dopo la privazione accidentale o intenzionale, e se è normale o no, sta ancora interferendo con i tuoi obiettivi.,

Molti composti sono noti per ridurre la fame e altri sono noti per aumentare la sensazione di pienezza che si ottiene da un pasto. Quando una combinazione di molecole comprovate viene utilizzata in modo efficace, è possibile ridurre con successo la fame e le voglie e trarre i massimi benefici dalla dieta.

3. È possibile rendere l’esperienza complessiva di dieta più piacevole.

Non commettere errori: mentre ricreare il tuo corpo con dieta intelligente, esercizio fisico e integrazione può cambiare radicalmente la tua vita in meglio, non è facile.,

Nessuna quantità di pillole o polveri ti porterà lì. Ci vuole duro lavoro, e ci vuole tempo. E questo è un altro motivo principale per cui le diete falliscono: le persone non vogliono passare attraverso il disagio di tutto.

Bene, come ridurre la fame e le voglie, rendendo il processo di dieta più piacevole, principalmente aumentando la sensazione generale di benessere, rende facile attenersi al piano e vederlo attraverso.

Sebbene il macchinario molecolare della perdita di grasso sia vasto e complesso, l’applicazione pratica rimane semplice.,

Contrariamente a quello che molte altre aziende ti porterebbero a credere, stimolando direttamente una qualsiasi delle migliaia di proteine ed enzimi coinvolti nella perdita di grasso o non funziona o non è indagato.

La perdita di grasso è un processo di tutto il corpo, e concentrandosi su obiettivi semplici, chiave e collaudati tutto il resto si attiva e funziona di conseguenza.,

La formulazione di PHOENIX è il risultato di un’ampia revisione scientifica di un’ampia varietà di molecole naturali note per influenzare favorevolmente la perdita di grasso, e abbiamo scelto con cura una manciata che lavora sinergicamente per fornire risultati coerenti in modo sicuro su tutti e tre i punti sopra indicati.

La mia routine personale di perdita di grasso della pancia

Prima di concludere, voglio condividere con voi una semplice routine” fai questo per perdere grasso della pancia più velocemente ” che ha servito me e migliaia di persone con cui ho lavorato bene.,

Inizia con un deficit calorico del 25% e una dieta ricca di proteine, e da 4 a 5 ore di sollevamento pesi e da 1,5 a 2 ore di HIIT cardio a settimana.

Questo è il “motore” che guida tutta la perdita di grasso. Ricorda che nessuna quantità di integrazione sarà importante se non ottieni la tua dieta e la tua formazione giusta.

Una volta fatto, però, l’integrazione può aiutare.,

Prima di sollevamento Pesi (a Digiuno):

Circa 10 minuti prima che il mio digiuno sessione di sollevamento pesi, che faccio prima cosa al mattino (circa 45 minuti dopo il risveglio), prendo i seguenti:

1 dose di FORGE

1 dose di PHOENIX

1 misurino di PULSE

Il sollevamento pesi sessione dura circa 45 a 60 minuti e poi mangio il mio primo pasto della settimana, che contiene circa 40 grammi di proteine e 100 grammi di carboidrati.,

Con pranzo:

Mangio un pranzo leggero di un’insalata con pollo in modo da poter tornare a digiuno da 5:30 PM, che è quando faccio il mio cardio a digiuno.

Se dovessi mangiare un pasto più grande contenente una discreta quantità di carboidrati, tuttavia, c’è una possibilità che i miei livelli di insulina sarebbero ancora elevati come tempo cardio. Così ,io “gioco sul sicuro” e mantenere il pasto piccolo.

Non prendo integratori di perdita di grasso a pranzo.

(Vale la pena notare che ho anche una pallina di siero di latte a circa 3 PM, che dà al mio corpo circa 2,5 o 3 ore per elaborarlo prima del cardio.,)

verso le 5:30 PM, Prima di Cardio

Circa 10 minuti prima di fare il mio cardio a digiuno, prendo i seguenti:

1 dose di FORGE

1 dose di PHOENIX

1 misurino di PULSE

Poi faccio 25 minuti di HIIT cardio sulla bicicletta reclinata e mangiare dopo cena, seguita da circa 40 grammi di proteine per un’ora o così prima di andare a letto.,

La linea di fondo sulla perdita di grasso della pancia

Milioni di persone stanno lottando per perdere grasso della pancia e ricorrere a tutti i tipi di diete strane, integratori, e “trucchi pancia piatta.”

Non deve essere così. Per chiunque. Mai.

Se si prendono le semplici azioni di cui in questo articolo, è possibile ottenere che magra, increspatura six pack che hai sempre desiderato e tenerlo per il resto della tua vita.