L’esercizio moderato è la chiave per una routine di allenamento che ti fa sentire eccitato, chiaro e in forma.
Ma una cultura con un motto “più è meglio” può rendere difficile ricordare che troppo esercizio fisico può effettivamente renderti meno sano nel tempo. Abbiamo parlato con diversi esperti che hanno rotto i segni comuni si potrebbe essere overexercising o sperimentando burnout.
Continua a leggere per i loro consigli su come godersi gli allenamenti, dando al tuo corpo una pausa.,
Qual è la differenza tra overexercising e burnout?
“Burnout significa che stai sovrallenando fisicamente o mentalmente”, afferma l’addestratrice Aaptiv Candice Cunningham. “Può essere causato da qualcosa di semplice come non prendere giorni di riposo per non avere alcuna motivazione all’allenamento.”Potresti anche sentirti costantemente affaticato, colpire un plateau di esercizi o ritrovarti annoiato durante ogni allenamento.
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Il burnout è normale e in genere può essere evitato mantenendo gli allenamenti per alcuni giorni alla settimana con un sacco di riposo in mezzo. D’altra parte, l’esercizio eccessivo segna qualcosa di un po ‘ più serio.
“Quando il tuo corpo esercita, si verifica un danno cellulare”, spiega il Dr. David A. Greuner, chirurgo cardiovascolare e direttore chirurgico presso NYC Surgical Associates.
” Questo è perché ti alleni in una certa misura oltre la tua zona di comfort, il che si traduce in un adattamento del tuo corpo per diventare più forte. Quindi, per un po ‘ di tempo dopo l’esercizio, in genere ti sentirai dolorante o affaticato., Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire il danno per diventare più forte. Se si causa una notevole quantità di stress per il vostro corpo, mentre non ha avuto il tempo di riparare se stesso, sovrallenamento si verifica.”
La psicologa clinica Dr. Barbara Greenberg osserva che il burnout e l’esercizio eccessivo possono esistere separatamente, ma occasionalmente l’esercizio eccessivo può causare il burnout. Ed è esattamente quando raccomanda di rivalutare le tue abitudini di esercizio.,
“Sai che stai esercitando troppo quando smetti di prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo (dolori e dolori) e continui ad allenarti duramente nonostante ciò”, spiega. “Un ginnico coscienzioso e premuroso presta attenzione ai segnali e al feedback del corpo e della mente. Un over-exerciser sintonizza il feedback da queste fonti.”
Quali sono i segni comuni di sovraesercizione?
Secondo Greta Angert, una psicoterapeuta di Beverly Hills, il segnale più comune che potresti lavorare troppo comporta la sensazione di dover allenarti quotidianamente.,
Altri segni di overexercising includono:
-Annullamento dei piani con gli amici o la famiglia, perché si devono esercitare
-per l’Esercizio quando ci si sente stanchi o malati
-Costantemente pensando di esercizio
-Registrazione dei tempi di esecuzione, esercizio di routine, o le calorie bruciate
-Sentirsi in colpa quando non sono in grado di esercitare
-per l’Esercizio contro il parere del medico.
Cunningham suggerisce di prestare attenzione per la qualità del corso gli allenamenti così., Quindi, cerca cose come:
-Nessuna motivazione
-Più affaticato
-Prestazioni inferiori
-Problemi a dormire
-Irrequietezza
-Nessun progresso anche dopo aver regolato il tuo allenamento più di una volta
“In genere, ti sentirai molto sotto il tempo e molto affaticato”, condivide il Dr. Greuner.
“Il dolore muscolare che dura più a lungo del previsto, o i muscoli che non sono stati elaborati che sono anche doloranti, sono segni che il tuo corpo probabilmente ha bisogno di una pausa. In rari casi, il sovrallenamento può causare una condizione chiamata rabdomiolisi., La rabdomiolisi è una condizione potenzialmente grave in cui il muscolo scheletrico danneggiato si rompe rapidamente. Questo può portare a sintomi come dolori muscolari gravi, debolezza, vomito e confusione e potrebbe portare a insufficienza renale.”
L’esercizio eccessivo è un “disturbo”?
Bene, sì e no. Angert dice che la vera dipendenza da esercizio fisico, un livello superiore rispetto all’esercizio eccessivo, è un vero disturbo che richiede un trattamento da parte di un professionista della salute mentale addestrato.
La buona notizia? Esercitare tutti i giorni non è necessariamente problematico., “L’esercizio fisico può essere uno sbocco meraviglioso per lo stress e può aiutare con la depressione e l’ansia”, spiega il Dr. Greenberg. “La sensazione di dover esercitare diventa un problema solo quando interferisce con altri aspetti sani della vita, quando un individuo si sente costretto a esercitare nonostante sia ferito o quando il peso corporeo diventa basso e malsano.”
Come qualsiasi altra cosa, l’esercizio fisico è ottimo con moderazione e solo un problema se fatto in eccesso.
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Quali sono i buoni consigli per recuperare da un periodo di overexercising?
Per prima cosa: rest.
“Tutti abbiamo corpi diversi e tutti rispondiamo in modo diverso agli stili di allenamento”, afferma Cunningham. “Ancora, si vuole sempre prendere giorno di riposo.”
Un tempo di riposo adeguato mantiene il metabolismo e i livelli ormonali alla pari e consente al corpo di ripararsi da solo, spiega. Cunningham rafforza anche l’importanza della nutrizione, quindi fai attenzione all’esercizio quotidiano in combinazione con il taglio di troppe calorie o macronutrienti.
Dott., Greuner sostiene anche il riposo, oltre a un maggiore apporto proteico (questa proteina ha un sapore migliore), un’eccellente idratazione e sonno. E il Dr. Greenberg dice ai clienti di vedere l’esercizio eccessivo come un’opportunità per rivalutare la routine di fitness nel suo complesso, o forse impegnarsi in altre attività come la meditazione, la lettura o l’ascolto di musica.
Soprattutto, concediti il permesso di fare una pausa—l’esercizio non è un obbligo, è un’opportunità per muovere il tuo corpo in un modo divertente e divertente per costruire forza e ridurre lo stress. Quando sei pronto a tornare di nuovo, prova gli allenamenti di Aaptiv.