Olio di pesce vs. Olio di fegato di merluzzo per l’acne: una nuova prospettiva

Che cosa hanno a che fare l’olio di pesce e l’olio di fegato di merluzzo con l’acne, comunque?

In poche parole, l’olio di pesce – o meglio, gli acidi grassi omega-3 – sembra aiutare alcune persone a chiarire la loro pelle più velocemente. Questo perché gli omega-3 riducono l’infiammazione in alcuni modi diversi.

Suona bene, giusto?,

Bene, l’infiammazione è un importante contributo all’acne, quindi è allettante pensare che sia una buona idea iniziare a prendere l’olio di pesce.

Ma prima di andare a correre al negozio o al tuo sito di vendita al dettaglio preferito per una bottiglia, lasciatemi dire questo: anche se raccomandavamo di integrare con olio di pesce, lo sconsigliamo ora. aggiornamento 2017: Lo stesso con l’olio di fegato di merluzzo fermentato! Raccomandiamo più a lungo di prendere anche questo.

Infatti, prendendo olio di pesce (o olio di fegato di merluzzo, o qualsiasi altro olio marino) può in ultima analisi, rendere la vostra acne peggio.

Per prima cosa, ti dirò come funziona l’olio di pesce”.,”

L’olio di pesce contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA, che interagiscono con gli acidi grassi omega-6 per ridurre o terminare la risposta infiammatoria del corpo.

Quando hai un rapporto omega-3:6 davvero distorto nella tua dieta – come in, troppo omega-6 e non abbastanza omega-3 – i tuoi livelli di infiammazione salgono alle stelle.

Non va bene!

E per alcuni anni, le persone hanno utilizzato grandi dosi di olio di pesce per trattare l’infiammazione bilanciando quei fastidiosi omega-6.

Come si riferisce l’infiammazione all’acne?, Beh, è responsabile del rossore e del gonfiore che rende l’acne così imbarazzante. Ridurre l’infiammazione, e la vostra acne non si gonfiano così tanto (o ottenere così rosso ciliegia).

Olio di fegato di merluzzo, che abbiamo usato per raccomandare, lavora per guarire l’acne soprattutto perché ti dà una grande spinta di vitamina A, che è una vitamina fondamentale per prevenire sblocchi dell’acne.

va Bene… così che cosa sono l’olio di pesce e olio di fegato di merluzzo, esattamente?,

L’olio di pesce è fondamentalmente olio estratto dai corpi dei pesci, mentre l’olio di fegato di merluzzo è preso dai fegati di merluzzo (o pollock, o qualcos’altro you ti sto guardando, verdi pascoli! Falso avviso di marketing!).

E come ho detto sopra, l’olio di pesce è una potente fonte di omega-3 e gli omega-3 hanno effetti anti-infiammatori.

Qual è il grosso problema con l’infiammazione?

Vedi, in questi giorni, la maggior parte della dieta occidentale comune è altamente infiammatoria.

Cosa significa esattamente?,

Bene, significa che la maggior parte delle persone sta mangiando troppi alimenti carichi di grassi omega-6, zucchero, grassi trans e glutine, tutti pro-infiammatori.

Questi alimenti infiammatori guidano il tuo sistema immunitario a fare cose folli, come causare gonfiore dove meno lo vuoi – l’artrite, per esempio, e, naturalmente, l’acne.

Quando il tuo sistema immunitario è in costante allarme rosso, e inciampa in un poro ostruito su quel tuo bel viso, si tuffa per l’attacco! Il poro ostruito diventa infiammato, rosso e gonfio, portando a mostri zit dall’aspetto sgradevole.,

Vedi, se il tuo sistema immunitario fosse sano e normale, un poro ostruito non causerebbe un grosso polverone. Il tuo corpo guarirebbe il poro rotto abbastanza rapidamente e poi continuerà a funzionare normalmente. Niente di che! Ma quando il tuo corpo è in uno stato costante di iper-immune-attivazione e infiammazione, qualsiasi piccola cosa scatena il tuo sistema immunitario-e questo porta a conseguenze disastrose per il tuo viso.

In che modo gli omega-3 influenzano l’infiammazione?

Prima di arrivare a questo, mi permetta di spiegare alcune cose circa gli acidi grassi essenziali: omega-3 e omega-6., Mentre ci sono molti diversi acidi grassi nelle famiglie omega-3 e omega-6, solo una coppia è in realtà davvero utile e necessaria nel corpo. Questi sono acido docosaesaenoico (DHA), un omega-3 e acido arachidonico (AA), un omega-6.

L’acido arachidonico è fondamentale per l’avvio di una risposta infiammatoria, motivo per cui ottiene un cattivo rap. Tuttavia, AA accende anche il macchinario cellulare che attiva il DHA, che aiuta a porre fine alla risposta infiammatoria.,

Insieme, questi due acidi grassi fanno parte di un’intricata danza chimica nel corpo che inizia una risposta infiammatoria quando è necessaria e poi la interrompe quando non è più necessaria.

(Un altro omega-3 trovato nei pesci e negli oli di pesce, l’acido eicosapentaenoico, o EPA, riduce l’infiammazione principalmente interferendo con AA… e quindi con l’intero processo di infiammazione e la sua risoluzione. Può effettivamente deprimere la crescita e la funzione immunitaria, motivo per cui non siamo troppo entusiasti dell’EPA.,)

Come potete vedere, i grassi omega-3 – vale a dire DHA – hanno un ruolo incredibilmente potente nel risolvere rapidamente l’infiammazione quando non è più necessario.

La chiave qui è il tuo rapporto tra questi omega-3 e grassi omega-6 pro-infiammatori. Il problema è che se i grassi omega-6 che iniziano l’infiammazione non sono bilanciati da sufficienti omega-3, il tuo sistema immunitario ti sta giustiziando (boom! Faceful di acne). Ancora peggio, però, sta avendo un grande carico complessivo di PUFA. Vogliamo davvero bilanciare omega 3 e 6 vicino a un rapporto 1:1, riducendo il nostro consumo complessivo di loro il più possibile.,

Ora, se stavi mangiando come un cacciatore-raccoglitore di un tempo-ad esempio selvaggina selvatica (mangiare dal naso alla coda), tuberi, piante commestibili, alcuni legumi e cereali qua e là, alcune bacche, lo strano alveare-avresti un rapporto omega – 3-omega-6 di circa 1:1 (ideale, secondo alcune stime).

Ma in questo giorno ed età, i grassi omega-6 sono in tutto – olio di colza, olio di cartamo, olio vegetale, mais, soia, grano – fondamentalmente la maggior parte dei JFBBs (Junk Food Building Blocks) nel mondo dei fast-food di oggi., La maggior parte dei biscotti, cracker, snack, cereali per la colazione e barrette di muesli sono realizzati principalmente con questi JFBB, che, ancora una volta, sono altamente infiammatori.

Questa è una cattiva notizia per l’acne!

In breve, devi ottimizzare il tuo rapporto omega 3:6 se vuoi una pelle chiara, oltre a ridurre l’assunzione complessiva di PUFA.

Questo ti aiuterà a calmare il tuo sistema immunitario, portandolo da allarme rosso a allarme arancione, giallo, forse anche solo “Pronto per l’azione, siamo qui quando hai bisogno di noi!”

Ed è lì che lo vuoi.,

Si desidera un sistema immunitario perfettamente funzionante che spara in azione quando c’è un problema reale nel vostro corpo, non quando si ottiene un po’ puzzolente pori ostruiti. E si desidera un sistema immunitario che quiets il diavolo verso il basso quando il problema è risolto, piuttosto che attaccare intorno per giorni, festa nei pori e la creazione di rosso, gonfio, acne dolorosa. Ne hai abbastanza, vero?

Quindi perché non dovrei prendere l’olio di pesce?,

La saggezza comune va così: l’olio di pesce ti dà un’enorme esplosione di omega-3 (EPA e DHA), che è buono perché equilibra l’assunzione di omega-6, riducendo l’infiammazione.

Sembra una buona idea in superficie.

Tuttavia, non sono ancora arrivato alla parte brutta: tutti gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono altamente reattivi nel corpo.

Perché? Beh, sono grassi polinsaturi (PUFA). Nel linguaggio chimico, contengono due o più doppi legami, il che li rende miliardi di volte più reattivi rispetto, ad esempio, ai grassi saturi (grassi animali nutriti con erba, olio di cocco, olio di palma rosso, ecc.)., E milioni di volte più reattivi dei grassi monoinsaturi (olio d’oliva, avocado, ecc.).

Perché questo è potenzialmente pericoloso?

Il ricercatore di salute Chris Masterjohn ha inventato una metafora davvero azzeccata per i PUFA – li paragona “vetro delicato.”

Ora, il vetro è incredibilmente utile nel nostro mondo moderno (puoi immaginare finestre in acciaio?). Ma il vetro è anche estremamente delicato: si frantuma facilmente, frammentandosi in un milione di pezzi che si diffondono in lungo e in largo sul pavimento, può causare tutti i tipi di danni fisici e può richiedere molto tempo per pulire.

i PUFA sono molto simili., Come il vetro, sono molto utili per il corpo per alcune funzioni corporee critiche, ma sono estremamente delicati. Quando si “frantumano” – cioè quando vengono ossidati da un radicale libero – innescano reazioni a catena che ossidano altri PUFA, che ossidano ancora più PUFA, che ossidano ancora più PUFA-è un gigantesco effetto a catena dannoso.

Parte peggiore?, Questi ossidato Pufa (conosciuti come lipidi perossidi) prima o poi si rompono in composti pericolosi come la malondialdeide (MDA), che possono danneggiare direttamente il DNA e le proteine in tutto il corpo, causando danni a tutti i sistemi del corpo (lentamente, nel tempo, quindi è insidioso e difficile da vedere nel breve periodo, l’acne può essere un ottimo early warning bandiera per PUFA sovraccarico, in realtà, che è meglio di ottenere la malattia di cuore o qualcosa di brutto lungo la strada!).,

Lo stress ossidativo come questo può danneggiare quasi ogni tessuto biologico nel corpo, e – sì, avete indovinato – può peggiorare l’acne pure.

Wolfing giù un mucchio di olio di pesce potrebbe ridurre l’infiammazione / arrossamento / gonfiore a breve termine, ma può creare un problema potenzialmente peggiore a lungo termine di stress ossidativo, come si inizia a esaurire la vitamina E, glutatione, iodio, e altri sistemi antiossidanti lipid-perossidazione-blocco nel corpo.,

(E se hai bisogno di ulteriori convincimenti, considera questo: nel più lungo e uno dei più grandi studi sull’olio di pesce mai condotti, i pazienti con malattie cardiache che assumevano olio di pesce hanno avuto un aumento del 30% della morte correlata al cuore!)

Va bene, quindi cosa dovrei fare invece?

Soluzione migliore?

1. Concentrarsi su come ottenere l’assunzione di omega – 6 più basso possibile.
2. Aumenta leggermente il tuo omega-3 passando a carni alimentate con erba e pascolo (e latticini crudi alimentati con erba da animali di razza heritage, se tollerati).

Andiamo oltre questi separatamente.,li>

olio di semi di Soia

olio di Mais

olio di Vinaccioli

olio di Canola

fritto e gli alimenti che contengono grandi quantità di cui sopra oli)

gli alimenti Trasformati che contengono grandi quantità di cui sopra oli)

olio di Noce

olio di Lino

TUTTE le noci e i semi, tranne le noci di macadamia

E se non sei convinto già, ecco una carrellata di chiave di chiara benefici per la pelle per migliorare il vostro omega-3 / omega-6 rapporto (diminuendo la omega-6 consumo):

Migliorare questo rapporto di acidi grassi può aiutare…

• Ridurre il rossore e gonfiore delle lesioni dell’acne.,
• Idratare la pelle in modo naturale, rendendo la pelle più morbida.
• Ridurre lo stress, prevenire l’eccesso di acne-causando la produzione di sebo.
• Rallentare la sovra-produzione delle cellule della pelle, mantenendo i pori aperti e liberi.
• Equilibrio produzione di ormoni, rendendo la pelle meno grassa.

Oltre ad aiutare a pulire la pelle, un rapporto omega-3 a -6 più sano può anche fornire i seguenti vantaggi:

Questo è un tema chiave in questo blog – prendendo di mira le cause alla radice dell’acne, diventerai anche più sano, più in forma e più radioso., Darai al tuo corpo cibo pulito e ad alto numero di ottano che è caricato con sostanze nutritive essenziali che svolgono milioni di funzioni complesse e minuscole nel corpo e portano a un fantastico, sano, chiaro.

Perché NON si dovrebbe prendere fermentato olio di fegato di merluzzo (FCLO)

Abbiamo usato per raccomandare l’assunzione di FCLO a causa dell’elevato contenuto di vitamina A retinolo-forma.

La vitamina A preformata in particolare è piuttosto difficile da ottenere a meno che non si mangi regolarmente carni d’organo (ad esempio fegato), molluschi, grandi quantità di tuorli d’uovo, burro, altri prodotti lattiero-caseari, ecc.,

Queste vitamine liposolubili sono incredibilmente importanti per ottenere una pelle chiara. Lo sapevate che Retin-A e Accutane sono in realtà forme di vitamina A? Questo è uno dei motivi per cui possono essere così efficaci a eliminare l’acne. Ora, sono estremamente pericolosi con molti effetti collaterali, quindi non consiglierei mai di fare questi trattamenti. Ma la vitamina A si ottiene da cibi integrali (come fegato nutrito con erba, ecc.) è abbastanza sicuro nel contesto di un’adeguata vitamina D (ci arriverò in un minuto).

(Come parte per i nostri lettori veg-loving, vitamina A da fonti animali, (retinolo, ad esempio, da olio di fegato di merluzzo), è molto più facilmente assorbito dal corpo rispetto alla vitamina A dalle verdure (beta-carotene). La vitamina A delle carote, ad esempio, è molto più difficile per il tuo corpo lavorare, quindi anche se mangi molte carote, potresti comunque essere carente di vitamina A a base di retinolo.)

A partire dal 2017, non raccomandiamo più di assumere olio di fegato di merluzzo, fermentato o meno, a causa dell’alto contenuto di PUFA. Pensiamo che sia meglio ridurre il consumo complessivo di acidi grassi omega (PUFA) il più possibile. Quando si passa a carni pascolate allevate naturalmente, frutti di mare occasionali se disponibili,ecc.,, ed eviti tutti gli oli vegetali e quasi tutte le noci e i semi (eccetto macadamias), Lei sarà naturalmente equilibrando il Suo omega 3:6 rapporto mentre tiene la Sua presa complessiva di PUFA il più basso possibile.

Aspetta! Come ottengo la vitamina A, se non posso prendere l’olio di fegato di merluzzo?

Buona domanda! Fegato nutrito con erba, capsule di fegato essiccate o un integratore di vitamina A di qualità. Obiettivo per 10.000-20.000 UI al giorno se stai davvero lottando con l’acne, anche se è importante assicurarsi che stai ricevendo abbastanza K2, D ed E pure. Maggiori dettagli nel nostro libro-mi dispiace questo è così dang complicato!, : /

Take Away chiave

• Non prendere olio di pesce normale, punto. È spesso rancido e aumenta la perossidazione lipidica nel corpo (CATTIVO).
• Non prendere olio di fegato di merluzzo, sia, dal momento che è anche fondamentalmente puro PUFA, aumentando la perossidazione lipidica (MALE per la pelle).
• Mangia fegato nutrito con erba, o prendi capsule di fegato essiccate, o prendi un integratore di vitamina A di qualità per ottenere un’adeguata vitamina A preformata.Maggiori dettagli e specifiche nel nostro libro.
• La vitamina A è estremamente importante, ma è solo uno di una vasta gamma di giocatori e trigger nel ciclo vizioso dell’acne., Una dieta olistica-e lifestyle-based trattamento per l’acne è davvero l’unico modo per essere liberi di esso per sempre, nella nostra esperienza(questo è ciò che il nostro libro è tutto!).
• Sì, siamo un business. Sì, facciamo soldi se comprate il nostro libro. Detto questo, cerchiamo di fare del nostro meglio per over-consegnare la nostra fine dell’affare – pensiamo che il nostro programma completo libro è un piccolo prezzo da pagare per la conoscenza su come chiarire la vostra acne per sempre!, 🙂 Ci vuole un sacco di tempo, ricerca e diligenza per capire che cosa i trigger radice di acne sono, e venire con un olistico, facile da capire piano che si adatta una vasta gamma di stili di vita per le persone in tutto il mondo. Abbiamo fatto del nostro meglio per rendere questo il più semplice e diretto possibile, perché sappiamo quanto di un dolore che succhia l’anima può essere l’acne!