Che cos’è lo stress?
Lo stress è la risposta del corpo a una minaccia reale o percepita. Quella risposta-un cuore da corsa, muscoli tesi e sudorazione – ha lo scopo di prepararti per qualche tipo di azione e fuori dal pericolo.
Lo stress può essere utile. Ma troppo stress può danneggiare la salute e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
C’è stress “buono” e stress “cattivo”. Un buon stress può essere gestito. Può stimolare a fare le cose.e. È possibile gestire un buon stress.
Cattivo stress può farti sentire fuori controllo., Si può:
- ti fanno scoppiare in un sudore freddo
- rendere il vostro cuore battere furiosamente
- spaventare
- ti fanno sentire male
Cattivo stress, che può durare per ore, giorni, settimane o più, è pericoloso. Può danneggiare la salute e il benessere.
Le vostre percezioni, pensieri e azioni possono fare una grande differenza nel trasformare lo stress cattivo in buono stress. Comprendendo la tua personalità e le tue reazioni a situazioni stressanti, puoi imparare a far fronte meglio.,
Malattie cardiache, ictus e stress
Ci sono collegamenti innegabili tra malattie cardiache, ictus e stress.
Lo stress può far lavorare di più il cuore, aumentare la pressione sanguigna e aumentare i livelli di zucchero e grassi nel sangue. Queste cose, a loro volta, possono aumentare il rischio di formazione di coaguli e viaggiare al cuore o al cervello, causando un attacco di cuore o ictus.
Anche, se ti senti stressato, può essere difficile condurre uno stile di vita sano. Invece di usare l’esercizio per alleviare lo stress si potrebbe mangiare troppo, mangiare cibi malsani, bere troppo alcol o fumo., Questi comportamenti, a loro volta, possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus.
Rispondere allo stress con rabbia può anche peggiorare le cose. La rabbia aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mettendoti a rischio di infarto. Le persone che sono inclini alla rabbia sono anche più propensi a rivolgersi a comportamenti malsani.
Avere un grave evento di salute – come un infarto, ictus o essere diagnosticati con una malattia – può anche essere stressante. E che lo stress può rallentare il processo di recupero o anche creare problemi di salute che non c’erano prima.,
Capire lo stress
Per affrontare il tuo stress, devi riconoscere quando senti lo stress e come ti influenza. Esamina le cause del tuo stress, i tuoi pensieri, come ti senti e come rispondi.
Che cos’è un fattore di stress?
Le situazioni che provocano stress sono chiamate fattori di stress. Sono tutti intorno a noi, quasi tutto il tempo.
I fattori di stress possono essere eventi importanti, come:
- perdere una persona cara
- cambiare lavoro
- spostare
- lasciare la scuola
- perdere un lavoro.,
I fattori di stress possono essere eventi di routine, come:
- ingorghi
- pressioni di lavoro
- responsabilità familiari.
I fattori di stress possono essere eventi in corso, come ad esempio:
- non essere in grado di permettersi cibo
- non essere in grado di trovare un lavoro
- non essere in grado di trovare una casa a prezzi accessibili.
Se riesci a identificare i tuoi fattori di stress, puoi iniziare a imparare come affrontarli.
La risposta allo stress
Fase 1: Mobilitazione di energia
Il tuo corpo reagisce ad un improvviso, spaventoso fattore di stress come strettamente evitando un incidente d’auto., Questo è chiamato stress primario.
Oppure, si può deliberatamente entrare in una situazione stressante, come andare per un colloquio di lavoro. Questo è stress secondario.
In entrambi i casi, si può sentire i sintomi seguenti:
- la frequenza cardiaca aumenta
- si respira rapidamente, in pochi sussulti
- si verifica un sudore freddo
- hai le farfalle nello stomaco, indigestione o nessun appetito
- si sente vertigini o stordimento.,
Fase 2: Consumo di energia
Se non si recupera dalla Fase 1, il tuo corpo inizierà a rilasciare zuccheri e grassi immagazzinati, consumando risorse vitali. Di conseguenza, potresti:
- sentirti guidato e sotto pressione
- diventare esausto fino alla stanchezza
- mangiare troppo o avere una dieta povera
- provare ansia o tensione
- avere difficoltà di concentrazione
- soffrire di malattie, come raffreddori e influenza
- aumentare i comportamenti malsani.
Fase 3: Esaurimento
Se lo stress non scompare, può diventare cronico., Il tuo corpo avrà bisogno di più energia di quella che può produrre, e si potrebbe sviluppare una grave malattia, come ad esempio:
- malattie cardiache
- ictus
- alta pressione sanguigna
- malattia mentale.
Oppure, si possono verificare sintomi come:
- insonnia (difficoltà a dormire)
- errori nel giudizio
- cambiamenti di personalità.
Risorse
Visita Canadian mental health association per ulteriori informazioni sullo stress e la salute mentale.
Scopri di più sulla gestione delle emozioni e del recupero.,
Health Canada ha informazioni su come ridurre al minimo lo stress e il ruolo del governo nell’aiutare ad affrontare lo stress e altri problemi di salute mentale.
UCLA ha diversi meditazione guidata gratuita (audio; inglese e spagnolo) sviluppato con il loro Centro di ricerca Consapevolezza consapevole.
Terapia cognitivo comportamentale online gratuita per le persone con condizioni di salute croniche.
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