Che cos’è lo stress?

Lo stress è la risposta del corpo a una minaccia reale o percepita. Quella risposta-un cuore da corsa, muscoli tesi e sudorazione – ha lo scopo di prepararti per qualche tipo di azione e fuori dal pericolo.

Lo stress può essere utile. Ma troppo stress può danneggiare la salute e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

C’è stress “buono” e stress “cattivo”. Un buon stress può essere gestito. Può stimolare a fare le cose.e. È possibile gestire un buon stress.

Cattivo stress può farti sentire fuori controllo., Si può:

  • ti fanno scoppiare in un sudore freddo
  • rendere il vostro cuore battere furiosamente
  • spaventare
  • ti fanno sentire male

Cattivo stress, che può durare per ore, giorni, settimane o più, è pericoloso. Può danneggiare la salute e il benessere.

Le vostre percezioni, pensieri e azioni possono fare una grande differenza nel trasformare lo stress cattivo in buono stress. Comprendendo la tua personalità e le tue reazioni a situazioni stressanti, puoi imparare a far fronte meglio.,

Malattie cardiache, ictus e stress

Ci sono collegamenti innegabili tra malattie cardiache, ictus e stress.

Lo stress può far lavorare di più il cuore, aumentare la pressione sanguigna e aumentare i livelli di zucchero e grassi nel sangue. Queste cose, a loro volta, possono aumentare il rischio di formazione di coaguli e viaggiare al cuore o al cervello, causando un attacco di cuore o ictus.

Anche, se ti senti stressato, può essere difficile condurre uno stile di vita sano. Invece di usare l’esercizio per alleviare lo stress si potrebbe mangiare troppo, mangiare cibi malsani, bere troppo alcol o fumo., Questi comportamenti, a loro volta, possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus.

Rispondere allo stress con rabbia può anche peggiorare le cose. La rabbia aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mettendoti a rischio di infarto. Le persone che sono inclini alla rabbia sono anche più propensi a rivolgersi a comportamenti malsani.

Avere un grave evento di salute – come un infarto, ictus o essere diagnosticati con una malattia – può anche essere stressante. E che lo stress può rallentare il processo di recupero o anche creare problemi di salute che non c’erano prima.,

Capire lo stress

Per affrontare il tuo stress, devi riconoscere quando senti lo stress e come ti influenza. Esamina le cause del tuo stress, i tuoi pensieri, come ti senti e come rispondi.

Che cos’è un fattore di stress?

Le situazioni che provocano stress sono chiamate fattori di stress. Sono tutti intorno a noi, quasi tutto il tempo.

I fattori di stress possono essere eventi importanti, come:

  • perdere una persona cara
  • cambiare lavoro
  • spostare
  • lasciare la scuola
  • perdere un lavoro.,

I fattori di stress possono essere eventi di routine, come:

  • ingorghi
  • pressioni di lavoro
  • responsabilità familiari.

I fattori di stress possono essere eventi in corso, come ad esempio:

  • non essere in grado di permettersi cibo
  • non essere in grado di trovare un lavoro
  • non essere in grado di trovare una casa a prezzi accessibili.

Se riesci a identificare i tuoi fattori di stress, puoi iniziare a imparare come affrontarli.

La risposta allo stress

Fase 1: Mobilitazione di energia

Il tuo corpo reagisce ad un improvviso, spaventoso fattore di stress come strettamente evitando un incidente d’auto., Questo è chiamato stress primario.

Oppure, si può deliberatamente entrare in una situazione stressante, come andare per un colloquio di lavoro. Questo è stress secondario.

In entrambi i casi, si può sentire i sintomi seguenti:

  • la frequenza cardiaca aumenta
  • si respira rapidamente, in pochi sussulti
  • si verifica un sudore freddo
  • hai le farfalle nello stomaco, indigestione o nessun appetito
  • si sente vertigini o stordimento.,

Fase 2: Consumo di energia
Se non si recupera dalla Fase 1, il tuo corpo inizierà a rilasciare zuccheri e grassi immagazzinati, consumando risorse vitali. Di conseguenza, potresti:

  • sentirti guidato e sotto pressione
  • diventare esausto fino alla stanchezza
  • mangiare troppo o avere una dieta povera
  • provare ansia o tensione
  • avere difficoltà di concentrazione
  • soffrire di malattie, come raffreddori e influenza
  • aumentare i comportamenti malsani.

Fase 3: Esaurimento
Se lo stress non scompare, può diventare cronico., Il tuo corpo avrà bisogno di più energia di quella che può produrre, e si potrebbe sviluppare una grave malattia, come ad esempio:

  • malattie cardiache
  • ictus
  • alta pressione sanguigna
  • malattia mentale.

Oppure, si possono verificare sintomi come:

  • insonnia (difficoltà a dormire)
  • errori nel giudizio
  • cambiamenti di personalità.
Risorse

Visita Canadian mental health association per ulteriori informazioni sullo stress e la salute mentale.

Scopri di più sulla gestione delle emozioni e del recupero.,

Health Canada ha informazioni su come ridurre al minimo lo stress e il ruolo del governo nell’aiutare ad affrontare lo stress e altri problemi di salute mentale.

UCLA ha diversi meditazione guidata gratuita (audio; inglese e spagnolo) sviluppato con il loro Centro di ricerca Consapevolezza consapevole.

Terapia cognitivo comportamentale online gratuita per le persone con condizioni di salute croniche.

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