ANNI D’ORO PER IL FITNESS

Nella cultura popolare di oggi, il fitness è definito in termini piuttosto ristretti. Tendiamo a vedere il fitness principalmente come una ricerca estetica. Si tratta di guardare bene! Alcuni si concentrano su ” fitness funzionale “e” movimento funzionale” è stato introdotto nell’ultimo decennio o giù di lì, ma anche questi approcci di fitness tendono ad esistere in qualche modo rimossi dal contesto più ampio della nostra vita., Ad esempio, una lezione di fitness funzionale in palestra non enfatizza altri aspetti importanti del benessere, come le relazioni personali, l’introspezione di sé e, ironicamente, la salute fisica. (Lesioni da sforzo ripetitivo qualcuno?) Le inadeguatezze del paradigma del fitness sono particolarmente importanti per gli anziani, che si trovano in una fase della vita che non si allinea con le prestazioni e gli approcci esteticamente orientati agli obiettivi.,
Mentre l’aspettativa di vita aumenta a livello globale, più della popolazione mondiale sta entrando nell’anzianità e gli anziani stanno sfruttando la loro influenza per stabilire il loro benessere come un appuntamento fisso sul paesaggio sociale. Riconoscendo le carenze degli approcci di fitness tradizionali, gli anziani richiedono metodologie che adottino un approccio integrato alla forma fisica; quelli che apprezzano l’individuo come un essere complesso e intero e pongono l’accento sulla qualità della vita e sulla salute generale. Come molti hanno già scoperto, lo yoga si adatta al disegno di legge su tutta la linea.,

YOGA: una PRATICA OLISTICA CON RISULTATI OLISTICI

Lo yoga è una pratica olistica che combina pose fisiche (asana) con consapevolezza, tecniche di respirazione e meditazione. La combinazione di queste pratiche promuove la mobilità funzionale, la scoperta di sé e aiuta a riequilibrare il sistema nervoso. Per millenni, i praticanti di yoga hanno attestato i benefici dello yoga. Mentre questi rapporti aneddotici sono convincenti, la scienza moderna è ora in grado di convalidare queste affermazioni., La ricerca sullo yoga è preliminare, tuttavia, studi iniziali hanno trovato una pratica yoga per correlare positivamente sia con il benessere fisico che mentale.,ve anche scoperto che la pratica regolare può aiutare:
  • ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
  • Recupero da ictus e chirurgia
  • Evitare le cadute
  • Gestire l’artrite, il dolore e l’infiammazione
  • Gestire il diabete
  • Gestire i problemi digestivi come IBS
  • Migliorare la qualità del sonno
  • Facilitare il processo di elaborazione del lutto
  • Gestire l’ansia e la depressione

Quando consideriamo questi benefici su tutto, non è sorprendente che diversi studi hanno concluso la pratica dello yoga migliora sensibilmente per anziani auto-segnalato senso di benessere., Mentre alcuni dei vantaggi di questo elenco possono essere derivati da altri programmi di fitness, lo yoga supera altri esercizi su diverse metriche chiave. Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli adulti anziani assegnati una pratica yoga sperimentato maggiori miglioramenti nella regolazione sentimenti di rabbia e ansia, così come aumenta il loro senso di benessere e di auto-efficacia, rispetto a quelli in un gruppo di controllo di esercizio. Questo non vuol dire che andare a correre o sollevare pesi non sia vantaggioso, ma sembra che lo yoga sia unico nel suo campo di applicazione e nella sua capacità di affrontare un ampio spettro di indicatori di benessere.,

LO YOGA È PER QUALSIASI CORPO

Poiché lo yoga non è una pratica puramente fisica, c’è flessibilità per adattare la propria pratica per soddisfare le proprie esigenze. Questo è un fattore significativo per cui lo yoga è diventato così popolare tra gli anziani. Le pratiche yoga vanno dal potere fisicamente esigente e Ashtanga yoga, al dolce Yin e allo yoga della sedia. Comprende anche esercizi di respirazione cosciente e meditazione, fornendo opzioni di pratica appropriate per quelli di mobilità limitata., Molti insegnanti hanno sviluppato pratiche specifiche senior, e la comunità scientifica ha assistito in questo senso, conducendo studi che identificano pose e tecniche adatte alle esigenze e ai corpi degli anziani.
In breve, c’è una pratica yoga a tua disposizione, indipendentemente dalla tua età, né dai tuoi limiti fisici. E con il vantaggio nelle classi specifiche senior disponibili, non c’è mai stato un momento migliore per gli anziani per scoprire lo yoga.,

INIZIA A PRATICARE

Se sei un anziano e sei interessato a provare lo yoga, ti suggerirei di iniziare con una lezione di yoga gentile o Senior proprio qui su DoYogaWithMe.com. Abbiamo un sacco di classi per gli anziani disponibili di seguito, che sono tutti assolutamente gratuiti. Tuttavia, è molto importante consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, in particolare se si hanno gravi problemi di salute o lesioni., Lo yoga online è un’eccellente risorsa per principianti, ma a seconda delle tue capacità fisiche, potresti voler praticare, almeno inizialmente, in un ambiente di classe supervisionato. Le classi elencate di seguito sono insegnate da istruttori di yoga esperti e sono disposte dal più delicato in alto al più impegnativo in basso. Si consiglia di iniziare in alto e il tuo lavoro verso il basso. Man mano che guadagni forza e flessibilità e inizi a sentirti a tuo agio con le varie pose, le classi più in basso nella lista diventeranno più accessibili a te. E ricorda: le pose yoga non dovrebbero mai ferire., Uscire da una posa se sta causando dolore. Se senti dolore, fermati immediatamente.

Di seguito è riportato un elenco di sfide e classi ideali per 55+. Qualunque cosa tu scelga, prova a fare regolarmente le lezioni in modo da poter vedere i benefici di una pratica yoga coerente. Si può essere sorpresi di quanto grande può farti sentire!,

VIDEO DI ESERCIZI DELICATI PER GLI ANZIANI

Il posto migliore per iniziare è il nostro abbonato-solo Back to Health Senior 30-Day Yoga Challenge, che inizia con lezioni di yoga per principianti molto delicate, brevi e progredisce verso quelle leggermente più impegnative e gratificanti. Se non sei in grado di permetterti un abbonamento a sostegno in questo momento, fai domanda per una delle nostre borse di studio.,

Torna alla salute Senior 30-Day Yoga Challenge

Durata: 30 giorni, 1 classe/giorno
Istruttori: David Procyshyn, Satiya Changer, Tianne Allen

Questa sfida yoga di 30 giorni progettata per gli anziani ti offre una pratica quotidiana che alterna lezioni di yoga e meditazioni guidate. È progettato per aiutarti a migliorare in modo sicuro la tua mobilità, forza ed equilibrio, insegnandoti come rilassarti e sentire meno stress e ansia. Le lezioni sono ideali per 55+.,

Se si preferisce provare un paio di classi prima, ecco un esempio dei nostri corsi, completamente gratuiti, che sono grandi per 55+:

Un’Introduzione allo Yoga per Anziani

Durata: 6 minuti
Istruttore: Davide Procyshyn

Questo dolce introduzione allo yoga aiuta a capire come muoversi e tratto in modo che è sicuro e più vantaggioso per voi e il vostro corpo. David ti insegna alcuni principi di base dello yoga che puoi portare con te in qualsiasi classe.,

Sedia Yoga per la parte superiore del corpo

Durata: 27 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Questo delicato corso di yoga per principianti è tutto fatto su una sedia. Sareste sorpresi di quanto si può fare! David vi mostra come si può allungare la maggior parte dei principali muscoli della parte superiore del corpo in modo approfondito ed efficace. Rende le pose più accessibili usando una cinghia. Come si procede, è possibile spostare le mani più vicine. Se non hai una cinghia, puoi usare una corda o una cintura.,

Sedia Yoga per la parte inferiore del corpo

Durata: 16 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Possiamo anche allungare e rafforzare efficacemente la parte inferiore del corpo stando seduti su una sedia. In questa sequenza di yoga sedia, David vi mostra come è fatto. Usando una cinghia, David ti porta attraverso come allungare la schiena, la parte anteriore e i lati delle gambe, così come i fianchi e la parte bassa della schiena, che contribuirà a incoraggiare il flusso di sangue ai piedi e rafforzare l’equilibrio e la consapevolezza del corpo.,

Inizia con lo Yoga

Durata: 19 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Questo è un dolce lezioni di yoga che ti insegna come fare yoga in modo sicuro, per ottenere il massimo beneficio ed evitare lesioni. David ti insegna come sedersi, allungare e adattare le pose e il movimento utilizzando oggetti di scena yoga, tra cui coperte, blocchi e una sedia (se li avete).,

Flusso lento: Variazioni di saluto

Durata: 19 minuti
Istruttore: Guy Friswell

In questa breve lezione, Guy ti guida attraverso una serie di tre distinte sequenze di saluto: saluto a tutte le direzioni, saluto agli dei e alle dee e saluto alla luna. Utilizzare una o tutte queste sequenze all’inizio della vostra pratica — in particolare al mattino — per ottenere il vostro corpo riscaldato e la vostra energia che scorre.,

Yoga per l’artrite: polsi, caviglie e piedi

Durata: 12 minuti
Istruttore: David Procyshyn

La tenuta delle mani, dei polsi, delle caviglie e dei piedi può portare al dolore, e in questa classe imparerai come evitarlo e trovare sollievo. David ti mostra come allungare delicatamente e accuratamente i muscoli delle mani, delle dita, degli avambracci, delle caviglie, dei piedi e delle dita dei piedi, aiutando con l’artrite e l’infiammazione articolare. È utile avere un paio di coperte, un blocco yoga (o due) e una cinghia (o qualcosa di simile) nelle vicinanze.,

Rilasciare il collo

Durata: 16 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Questa classe può essere fatto seduto a terra, in piedi o seduti su una sedia. David vi mostra come contribuire ad alleviare un mal di collo rigido e mal di testa con questa serie efficace di tratti e movimenti che sono progettati per rilasciare tutti i muscoli del collo. Una volta che si impara a fare questo stretching di routine, si sarà in grado di farlo da soli, se si sta guardando la TV o in attesa in fila in banca.,

Hatha Yoga per mani e polsi

Durata: 16 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Questa lezione può anche essere fatta seduti a terra, in piedi o seduti su una sedia. La serie di tratti delicati e pose yoga in questa lezione di hatha yoga è perfetta per coloro che lavorano quotidianamente con le loro mani, che tu sia un impiegato, un musicista o un falegname. Fare questa lezione di hatha yoga regolarmente contribuirà a migliorare la flessibilità, la gamma di movimento e il flusso di sangue alle mani, ai polsi e alle dita.,

Yoga per 55+: Ritorno alla pratica

Durata: 28 minuti
Istruttore: Satiya Changer

Questo yoga per 55+ classe è un po ‘ più impegnativo per il senior medio. Viene fornito con molti vantaggi, tra cui ti aiuta a stabilire la forza e la flessibilità di cui hai bisogno per mantenere le tue capacità nel miglior modo possibile, come il tuo equilibrio, la gamma di movimento nelle articolazioni e il tuo corpo senza dolore. Ti preparerà anche per la prossima lezione di Satiya: Yoga per 55+: un flusso di principianti.,

Yoga per 55+: Un flusso principiante

Durata: 68 minuti
Istruttore: Satiya Changer

Questa lezione di yoga per 55+ è perfetta per i principianti o per chiunque senta di aver bisogno di una lezione di yoga delicata più lunga e leggermente più impegnativa. Inizia con Satiya che ti rallenta, respira, medita e lascia andare la giornata. Si fa strada verso dolci saluti al sole modificati, seguiti da un flusso di hatha yoga che include pose di bilanciamento e apri per la colonna vertebrale, i fianchi, le gambe, le spalle e l’inguine., Si può sentire un po ‘ più impegnativo rispetto alla media di Yoga per gli anziani di classe, ma sarà probabilmente accessibile alla maggior parte che sono in questa fascia di età.

Dolce Hatha Yoga per il mal di schiena

Durata: 22 min
Istruttore: David Procyshyn

Il mal di schiena è molto comune, in particolare quando invecchiamo e i nostri muscoli si stringono. Anche se non hai mal di schiena, è una grande idea fare una classe che aiuta a prevenirlo, dal momento che può essere difficile trovare sollievo una volta che il mal di schiena è entrato., Questa delicata lezione di yoga per principianti ti insegna come prenderti cura della schiena portandoti attraverso una routine di automassaggio usando palle da tennis e una serie di tratti che rilasciano i muscoli chiave nei fianchi, nelle gambe e nella schiena.

Ripristino dell’equilibrio

Durata: 65 minuti
Istruttore: David Procyshyn

Questa classe è ottima per principianti e anziani, poiché è uno stretching molto approfondito di tutto il corpo, che consente di liberare la maggior parte delle aree strette del corpo., Iniziando e finendo con un profondo rilassamento, questa lezione di yoga più lunga per anziani, principianti e yogi più stretti si muove lentamente e deliberatamente attraverso una delicata sequenza di pose che ti aiuta ad allungare e sentirsi calmo ed equilibrato.

Nota: devi essere in grado di sederti a terra per fare questa classe.

Allinea, stabilizza e allunga

Durata: 53 min
Istruttore: David Procyshyn

David trascorre più tempo in questa classe sull’allineamento e sulla stabilità in modo da poter allungare in sicurezza fianchi, gambe, schiena e spalle., Fai questa classe per rafforzare i principi di allineamento aumentando la gamma di movimento nelle articolazioni. Questa è una grande classe per aumentare la forza dei piccoli muscoli intorno alle articolazioni che aiutano nella stabilità.

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