Ci sono molti muscoli maggiori e minori che costituiscono collettivamente la nostra schiena. Due importanti che non sono solo strumentali per la nostra forza complessiva, ma ci aiutano anche a sembrare sexy, forti e atletici sono i lats (gran dorsale) e le trappole (trapezio).
I lats sono i muscoli principali lungo i lati della schiena. I lat ben sviluppati sono facili da individuare in atleti come nuotatori e ginnasti. Ci danno la classica forma a V nei nostri torsi quando sono forti., Funzionalmente parlando, i lats svolgono un ruolo importante nei movimenti che richiedono qualsiasi tipo di movimento di trazione. Ad esempio, sollevando un pesante bagaglio a mano per mettere nel deposito in testa su un volo o tirando aprire una porta pesante.
Le trappole si trovano nella parte centrale superiore della nostra schiena. Si trovano principalmente tra le nostre scapole e verso il collo., Le trappole ben sviluppate sono facilmente riconoscibili nei giocatori di calcio e nei lottatori che sono spesso visti come “senza collo” a causa del costante sollevamento pesi che hanno messo per sviluppare le loro trappole per ridurre la probabilità di lesioni al collo (Non preoccupatevi signore, gli esercizi che raccomando manterranno il collo sexy e atletico, non grande e ingombrante). Non solo le trappole aiutano a stabilizzare e rafforzare il collo e la schiena centrale, ma ci aiutano anche a tirare le cose verso l’alto e lavorare insieme ai nostri lat e altri muscoli della schiena.,
Ecco tre esercizi che puoi fare per rafforzare davvero i tuoi lat e le tue trappole:
Bent-over Kettlebell o Dumbbell Rows – Le righe mirano efficacemente ai lat e alle trappole. Afferrare due manubri o kettlebell di uguale peso e piegarsi in vita fino a quando il busto è quasi orizzontale rispetto al pavimento. Se i muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti sollevare il busto fino a quando sei a tuo agio. Piegare leggermente le ginocchia e assicurarsi che la parte bassa della schiena sia leggermente arcuata e non arrotondata (una schiena arrotondata può e porterà a lesioni)., Tirare i pesi insieme verso la vita e spremere le scapole insieme prima di estendere le braccia di nuovo per ripetere il movimento.
Scrollate di spalle – Scrollate di spalle sono un semplice movimento che si rivolge al muscolo trapezio. Da una posizione eretta, basta afferrare due manubri o kettlebell, preferibilmente pesanti in peso rispetto alla tua forza. Tieni i pesi lungo i fianchi, tieni le braccia dritte e rilassate e letteralmente alza le spalle, stringendo in alto per un momento prima di ripetere il movimento., Le spalle sono un movimento incredibilmente semplice che può produrre risultati tremendi sia nel rafforzare le trappole, prevenire lesioni al collo e sviluppare un collo atletico e sexy.
Pullups-Pullups sono, naturalmente, il re (o la regina!) di esercizi per la schiena. Prendono di mira quasi l’intera schiena e il nucleo. Pullups può essere abbastanza difficile in un primo momento, ma non hanno paura. Se non l’hai già visto, dai un’occhiata al mio recente post sul blog su pullups qui., Afferrare una barra di pullup in testa (o anelli se stai davvero cercando di sfidare te stesso) usando una presa che è solo un po ‘ più larga della larghezza delle spalle. Da un blocco morto tirati su fino a quando il mento è appena passato il bar. Abbassati di nuovo in modo controllato e ripeti. Obiettivo per circa tre serie di 5-10 a seconda del livello di forza attuale.