La frutta è deliziosa e tremendamente sana.
Ma la verità è:
Mangiare frutta per benefici per la salute non è così semplice come sembra.
La frutta può essere utile o danneggiare la salute. Dipende molto se mangi frutta nel momento migliore o meno.
Ecco l’accordo:
Il modo corretto di mangiare frutta darà una spinta al tuo sistema digestivo.,
Un robusto apparato digerente consente di assunzione di vitamine e di fibre da frutta. Che ti aiuta a mantenere un peso sano, proteggere il tuo corpo da malattie come le malattie cardiache e darti molta energia.
Evidenzierò molte domande comuni sul momento migliore per mangiare frutta e quando evitare la frutta.,
Dopo aver appreso queste informazioni, sarai in grado di ottenere il massimo valore nutrizionale dal frutto che spendi i tuoi sudati soldi per comprare!
Gli studi hanno dimostrato che il momento migliore per mangiare solo frutta è al mattino o quando si ha lo stomaco vuoto.
Il momento ottimale per mangiare frutta come spuntino è entro 30 minuti prima o dopo un pasto.
Ma probabilmente ti starai chiedendo:
Quando non hai mangiato per un po’, la tua digestione è rapida ed efficiente.
Il tuo corpo utilizza un tipo specifico di enzima per digerire i frutti., Quando questi enzimi fanno il loro lavoro senza altri alimenti nel modo, il tuo corpo elabora la frutta in modo più efficiente. Quindi, consentendo il massimo assorbimento di sostanze nutritive, fibre e zucchero.
Se si mangia frutta in combinazione con altri alimenti, può essere tenuto nello stomaco per un tempo troppo lungo. Ciò può causare il fermento della frutta nell’intestino.
Ecco il kicker:
La fermentazione può causare gonfiore, bruciore di stomaco, diarrea e eruttazione., Insieme ad altri disagi, potresti sentirti dopo aver mangiato. È importante mangiare frutta al momento giusto, perché se si va anni di mangiare frutta al momento sbagliato, potrebbe causare problemi di salute peggiori più tardi nella tua vita.
Quando si mangia frutta, è una buona idea per sfruttare il sistema digestivo e mangiare un sacco di esso.
Ora:
Il mio momento preferito per mangiare un sacco di frutta deliziosa è subito dopo mi sveglio la mattina. Di solito mangio una mela, un’arancia e un Kiwi. Più tardi al mattino, almeno un’ora dopo aver mangiato la frutta, farò colazione.,
Se non sei una persona mattutina:
Puoi mangiare molta frutta circa un’ora dopo pranzo come spuntino. Io di solito mangio la cena intorno 6 PM. Se ho il mio spuntino di frutta intorno a 3-4 PM, permetterà abbastanza tempo affinchè la frutta digerisca prima di ora di cena.
Ora ti starai chiedendo:
La frutta è ottima prima di un allenamento.
I frutti possono darti una scarica di energia dall’abbondante zucchero e carboidrati. Esso fornisce anche vitamine essenziali.
Un esempio di questo è il potassio che influenza positivamente il tuo equilibrio elettrolitico mentre ti alleni., Due frutti che sono ottimi da mangiare prima degli allenamenti sono mango e banane.
Post-allenamento un equilibrio elettrolitico è utile per il recupero muscolare.
Evita di mangiare frutta di notte se stai cercando di andare a letto.
Lo zucchero della frutta potrebbe tenerti sveglio quando vuoi dormire. Tuttavia, se sei un nottambulo, mangia un po ‘ di frutta!
Se hai prediabete, diabete o sei sensibile agli alimenti acidi, devi stare attento quando mangi frutta a stomaco vuoto.,
Prediabetics:
Prediabetics sono a rischio di sviluppare il diabete. Un livello di zucchero nel sangue prediabetico al mattino è di circa 100 a 125 mg / dL. Se si dispone di prediabete, digerire frutta ricca di carboidrati può essere difficile. Mangiare frutta a stomaco vuoto può fare un prediabetics livelli di zucchero nel sangue ottenere alti, che è terribile per la salute.,
Persone con diabete:
Una persona con diabete ha un livello di zucchero nel sangue di 126 mg / dL o superiore. Il corpo di un diabetico non produce abbastanza insulina per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue del diabetico, a digiuno, sono alti. Se qualcuno con diabete mangia frutta ad alto contenuto di carboidrati, può causare il loro livello di zucchero per arrivare a livelli pericolosi. Le persone con diabete devono monitorare attentamente l’assunzione di frutta.
Prodotti di frutta ad alto contenuto di carboidrati da evitare:
Succhi di frutta-I succhi di frutta sono a basso contenuto di fibre. Rendendo difficile per il corpo digerire zucchero e carboidrati.,
Frutta secca-Frutta secca in genere hanno aggiunto zucchero e sono ad alto contenuto di carboidrati.
Conserve di frutta – Frutta in scatola di solito hanno conservanti e zuccheri aggiunti e sono ad alto contenuto di carboidrati.
Attenzione:
Molti prodotti di frutta hanno aggiunto zucchero artificiale o sciroppo di mais ad alto fruttosio che è terribile per la vostra salute. Ho visto alcuni succhi che hanno questi additivi che pretendono di avere benefici per la salute. Ho visto alcuni succhi di mela che hanno più zucchero di coca cola!
Alta acidità nello stomaco:
Alcune persone sono sensibili agli alimenti acidi. Molti frutti hanno un’elevata acidità., Alcuni frutti comuni sono arance, limoni, lime e pompelmi. Inoltre, alcune bacche come fragole o mirtilli hanno alti livelli di acido. Le persone con questo problema dovrebbero cercare di non mangiare frutta a stomaco vuoto o al mattino.
Suggerimento:
Attenersi alla frutta cruda. Puoi digerire meglio la frutta cruda. Tutta la frutta senza dubbio vi darà più benefici per la salute rispetto ad altre forme di frutta.
Se siete preoccupati che si può avere uno di questi problemi, parlare con il medico di frutta. Ognuno ha una situazione diversa.,
Conclusione:
ricapitoliamo:
Il momento migliore per mangiare la frutta includono:
- la Prima cosa al mattino.
- 30 minuti prima o dopo un pasto.
- Pre-allenamento
- Post-allenamento
Quando monitorare quando si mangia frutta:
- Si vuole andare a letto presto.,
- Se è prediabetico o diabetico.
- Sei sensibile agli alimenti ad alta acidità.
La linea di fondo è:
Se implementi le strategie di cui ho parlato ti sentirai benissimo. Eviterai problemi di digestione e assorbirai le straordinarie sostanze nutritive nella frutta al pieno potenziale del tuo corpo.
Qual è il tuo frutto preferito da mangiare per benefici per la salute?