Passo 2: Raddrizzare il corpo, stringere il core e piegare i gomiti fino a toccare a malapena il petto sul pavimento.

Passo 3: Sollevare se stessi di nuovo ad una posizione plancia e ripetere.

Ripeti questo esercizio fino a 10 volte.

Superman

Questo esercizio funziona sia la parte superiore e inferiore della schiena allo stesso tempo. Può anche aiutare i muscoli posteriori della coscia nelle gambe.

Passo 1: Sdraiati sul pavimento, toccando lo stomaco a terra.,

Passo 2: Con le braccia distese davanti a te, inizia a sollevare la testa, il petto e le braccia lontano da terra il più possibile.

Passo 3: Alza le gambe anche dietro di te. Immagina di provare a formare una lettera “U” con la schiena al centro.

Puoi ripetere questo esercizio fino a 10 volte.

Righe verticali

La schiena centrale e superiore, così come le spalle, ti ringrazieranno per aver eseguito regolarmente questo esercizio.

Passo 1: Tenendo un paio di pesi in ogni mano (o libri se non si dispone di pesi), stare con i piedi alla larghezza delle spalle.,

Passo 2: Gira i palmi delle mani per affrontare il tuo corpo e, tenendo ancora i pesi, tira i gomiti fino e sopra le spalle.

Passo 3: Rilassa le braccia e abbassa i pesi verso il pavimento.

È possibile ripetere righe verticali da 10 a 15 volte.

Reverse Fly

Utilizzare un comodo paio di pesi per questo esercizio, che funziona la parte superiore della schiena e delle spalle.

Passo 1: Con un paio di manubri in ogni mano, stare alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia in avanti, inarcando leggermente la schiena.,

Passo 2: Estendi le braccia ai lati come un falco che estende le ali, stringendo i muscoli del braccio e della spalla mentre lo fai.

Passo 3: Abbassare le braccia indietro e rilassarsi.

Ripetere questa operazione da 10 a 15 volte.

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