Posso essere pieno di lovingkindness
“Io sono più grande, meglio di quanto pensassi; Non sapevo di avere tanta bontà.”
– Walt Whitman
Questa meditazione utilizza parole, immagini e sentimenti per evocare una gentilezza e cordialità verso se stessi e gli altri. Con ogni recitazione delle frasi, stiamo esprimendo un’intenzione, piantando i semi di desideri amorevoli più e più volte nel nostro cuore.,
Con un cuore amorevole come sfondo, tutto ciò che tentiamo, tutto ciò che incontriamo si aprirà e scorrerà più facilmente. Puoi iniziare la pratica dell’amorela gentilezza meditando per quindici o venti minuti in un luogo tranquillo. Lasciati sedere in modo confortevole. Lascia riposare il tuo corpo e rilassati. Lascia che il tuo cuore sia morbido. Lascia andare qualsiasi piano o preoccupazione.
Inizia con te stesso. Respira dolcemente e recita interiormente le seguenti frasi tradizionali dirette al tuo benessere. Inizi con te stesso perché senza amare te stesso è difficile amare gli altri.,
Posso essere pieno di amore.
Posso essere al sicuro dai pericoli interni ed esterni.
Posso stare bene nel corpo e nella mente.
Posso essere a mio agio e felice.
Mentre ripeti queste frasi, immagina te stesso come sei ora e tieni quell’immagine in un cuore di amorevolezza. O forse troverai più facile immaginarti come un bambino giovane e amato. Regolare le parole e le immagini in qualsiasi modo si desidera. Crea le frasi esatte che meglio aprono il tuo cuore di gentilezza. Ripeti queste frasi più e più volte, lasciando che i sentimenti permeino il tuo corpo e la tua mente., Pratica questa meditazione per un certo numero di settimane, fino a quando cresce il senso di amorela gentilezza per te stesso.
Essere consapevoli del fatto che questa meditazione può a volte sentire meccanico o imbarazzante. Può anche suscitare sentimenti contrari all’amorebenessere, sentimenti di irritazione e rabbia. Se ciò accade, è particolarmente importante essere pazienti e gentili verso se stessi, permettendo che tutto ciò che sorge sia ricevuto in uno spirito di cordialità e affetto gentile. Quando ritieni di aver stabilito un senso più forte di amore per te stesso, puoi quindi espandere la tua meditazione per includere gli altri., Dopo esserti concentrato su te stesso per cinque o dieci minuti, scegli un benefattore, qualcuno nella tua vita che ti ha amato e veramente curato. Immagina questa persona e recita attentamente le stesse frasi:
Che tu possa essere pieno di amore.
Che tu possa essere al sicuro dai pericoli interni ed esterni.
Che tu possa essere bene nel corpo e nella mente.
Che tu possa essere a tuo agio e felice.
Lascia che l’immagine e i sentimenti che hai per il tuo benefattore supportino la meditazione. Se l’immagine o i sentimenti sono chiari o meno non importa. In meditazione saranno soggetti a cambiamenti., Continua semplicemente a piantare i semi dei desideri amorevoli, ripetendo le frasi delicatamente, indipendentemente da ciò che si presenta.
Esprimere gratitudine ai nostri benefattori è una forma naturale di amore. In effetti, alcune persone trovano l’amorela gentilezza per se stessi così difficile, iniziano la loro pratica con un benefattore. Anche questo va bene. La regola nella pratica amorosa è seguire la strada che più facilmente apre il tuo cuore.
Quando l’amorela gentilezza per il tuo benefattore si è sviluppata, puoi gradualmente iniziare a includere altre persone nella tua meditazione., Immaginando ogni persona amata, recita interiormente le stesse frasi, evocando un senso di amorela gentilezza per ogni persona a sua volta.
Dopo questo puoi includerne altri: passa un po ‘ di tempo a desiderare bene una cerchia più ampia di amici. Quindi estendi gradualmente la tua meditazione per immaginare e includere membri della comunità, vicini, persone ovunque, animali, tutti gli esseri, tutta la terra.
Infine, includi le persone difficili della tua vita, anche i tuoi nemici, desiderando che anche loro possano essere pieni di amore e pace. Questo richiederà pratica., Ma mentre il tuo cuore si apre, prima ai propri cari e amici, scoprirai che alla fine non vorrai più chiuderlo.
Lovingkindness può essere praticato ovunque. Puoi usare questa meditazione negli ingorghi, negli autobus e sugli aerei. Mentre pratichi silenziosamente questa meditazione tra le persone, arriverai a sentire una meravigliosa connessione con loro – il potere dell’amorela gentilezza. Calmerà la tua mente e ti terrà connesso al tuo cuore.