Perché hai bisogno di magnesio durante la gravidanza
Magnesio e calcio funzionano in combinazione: il magnesio rilassa i muscoli, mentre il calcio stimola i muscoli a contrarsi. La ricerca suggerisce che ottenere un adeguato magnesio durante la gravidanza può aiutare a prevenire che l’utero si contragga prematuramente.
Il magnesio aiuta anche a costruire denti e ossa forti nel tuo bambino.,
Quanto il magnesio è necessario
le donne in Gravidanza di età 18 e più giovani: 400 milligrammi (mg) al giorno
le donne in Gravidanza di età da 19 a 30: 350 mg al giorno
le donne in Gravidanza di età 31 anni in su: 360 mg al giorno
l’Allattamento al seno donne di età compresa tra i 18 e i più giovani: 360 mg al giorno
l’Allattamento donne in età da 19 a 30: 310 mg / giorno
le donne in Allattamento 31 anni di età e anziani: 320 mg al giorno.
Nelle donne di età da 19 a 30: 310 mg / giorno
Nelle donne di età compresa tra i 31 e i più anziani: 320 mg al giorno.
non Hai per ottenere la quantità raccomandata di magnesio ogni giorno., Invece, puntare a tale importo come media nel corso di pochi giorni o una settimana.
Fonti alimentari di magnesio
Il magnesio è abbondante in semi, cereali integrali, alcuni pesci, verdure a foglia verde e alcuni legumi.,i>1/2 tazza di lavaggio crusca di avena cereali: 96 mg
si Dovrebbe prendere un supplemento di magnesio?,
Probabilmente no. Non è difficile soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio con una dieta sana e varia, e il magnesio è incluso in alcuni integratori vitaminici prenatali. Ma si può essere in calo breve se la vostra dieta non è grande o non sono stati in grado di mangiare molto. Parlate con il vostro medico di prendere un supplemento se si pensa che non stai ricevendo abbastanza.
La carenza di magnesio è rara, ma i segni includono nausea, vomito, perdita di appetito, affaticamento, insonnia, spasmi muscolari, scarsa memoria, battito cardiaco irregolare e debolezza.