Macro Friendly: Come mangiare una tonnellata senza guadagnare una tonnellata

Voglio che tu pensi quando si va a fare shopping al negozio di alimentari. Qual è la prima cosa che fai? Inizi a cercare offerte come BOGO, 50% off, Clearance, 10 per 10, ecc. Tutti noi vogliamo andare al negozio e ottenere la maggior parte del cibo che vogliamo per il minor numero possibile di soldi. Perché spendere più soldi che si deve!? Lascerò che il mio amico di seguito esprima i miei sentimenti su questo!

A cosa sto arrivando!?, Bene oggi voglio presentarvi un concetto che è ben noto nella comunità Dieta flessibile chiamato ” Macro Friendly.”In breve,” Macro Friendly ” è una categoria di alimenti che ti danno molto cibo senza togliere molte delle tue macro. In un certo senso ti danno il miglior bang per il dollaro. Così oggi ho intenzione di insegnare tutto quello che c’è da sapere su come massimizzare questi alimenti “macro friendly” al fine di rendere tutto il gainz si può desiderare!!

Cosa imparerai oggi:

• Che diamine è macro friendly?
• Perché / quando è importante?,
• Il mio macro amichevole tool kit
• Come costruire il proprio macro amichevole tool kit!

Macro amichevole? Che diavolo significa questo?!?

Quando contiamo le nostre macro, abbiamo un determinato numero di proteine, carboidrati e grassi che dovremmo colpire per quel giorno. Questi sono i nostri budget di macro. Pensate a come le vostre finanze e come si dispone di un certo budget per le bollette, cibo e tempo libero. Stessa cosa. E se devi ancora capire le tue macro o non sai nemmeno quali macro sono, ho un intero video che parla di quali macro sono e perché sono importanti.,

Quindi a cosa sto arrivando? Bene Macro Friendly è la stessa idea ma con i cibi che mangiamo! Vogliamo trovare alimenti che ci diano più / stessa / simile soddisfazione per la minor quantità possibile di macro.

• • Pieno di grassi per porzione 13g (1 cucchiaio) = 90cals, 10g di grassi, 0g di carboidrati, 0g di proteine
  • Maionese senza grassi 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g di grassi, 2g di carboidrati, 0g di proteine.
  • Per la stessa quantità di Maionese, ottieni 9 volte la quantità di calorie!
  • E siamo onesti, userai molto di più di un semplice cucchiaio di maionese!Ex. Pieno di grassi vs., Maionese senza grassi

Perché è importante??

1. Più calorie per le cose che ami

Perché chi vuole sprecare calorie su cose come la maionese piena di grassi quando potresti usarle su cose divertenti come il gelato o anche quel bicchiere in più di vino rosso che volevi!

È proprio come quando vai al negozio e risparmi un sacco di soldi con le varie offerte che ti lasciano più soldi da spendere per le cose che non ti servono necessariamente. Lo stesso principio va con la vostra dieta.,

Inferno, si potrebbe amare maionese pieno di grassi e desidera utilizzare le calorie in più che hai salvato su questo! Io non sono sicuramente quella persona… Ma a ciascuno il proprio! Personalmente scelgo di usare il mio qualcosa di dolce!

Come hai guardato quando hai visto il gelato sulla tua ultima dieta……

2. Più volume di cibo

Poiché stai mangiando questi alimenti con meno calorie per la stessa porzione, puoi mangiarne di più per la stessa quantità di calorie.

Quello che intendo con questo è che diciamo che entrambi abbiamo 490 calorie, carboidrati 60g, grassi 10g e proteine 40g per fare un pasto con., Il mio obiettivo è quello di mangiare più volume totale di cibo di te anche se entrambi stiamo consumando la stessa quantità di calorie.

100g di broccoli vs 1 porzione di riso cotto

Ad esempio, se si utilizzano verdure come broccoli e peperoni verdi invece di riso nel vostro pasto, si otterrà 10 volte più volume per il circa di calorie. 1 porzione di riso è di circa 37g carboidrati e ti dà quella quantità di riso nella foto sopra. Ora, se si dovesse mangiare carboidrati 37g vale la pena di broccoli, si dovrebbe mangiare più di 6 di quelli piatto pieno di broccoli sopra.,

So che devi pensare, ” Broccoli fa schifo però!”Ma se lo stai dicendo, non hai ancora saltato i tuoi broccoli. Ho un video tutorial per aiutarti a inchiodare le tue verdure ogni volta!

3. Aumentare la sazietà (non come hunnnngry)

Voglio che tu ripensi a quando hai iniziato a tracciare le macro e hai avuto quel momento dell’epifania quando hai visto che la crostata pop smores che stavi mangiando ogni mattina per colazione aveva carboidrati 70g. Non solo hai preso una grossa fetta dei tuoi carboidrati prima delle 8 del mattino, non eri famelicamente affamato un’ora dopo!, Questo è probabilmente il miglior esempio di un cibo amichevole non macro. Ma se hai mangiato carboidrati 70g, perché sei così affamato un’ora dopo? Quella quantità di calorie non dovrebbe tenerti pieno?

Non devi essere IMPICCIONE!

Le pop tarts sono una fonte molto densa di calorie. Il che significa che non si ottiene molto volume di cibo per la quantità di calorie che si sta mangiando. Inoltre, vengono digeriti molto rapidamente perché sono per lo più zucchero e quindi ti porteranno ad avere fame molto poco dopo. Lascia che ti racconti una storia di vita reale per aiutarti a capire questo.,

C’era questo mostro chiamato HUNGAA DA GIANT, che aveva le dimensioni dello stato della Florida e voleva mangiare tutti in vista! Quindi il governo degli Stati Uniti aveva un budget di billion 7 miliardi da spendere per un esercito. Potevano spendere questo budget per un esercito di 100 che avrebbe tenuto HUNGAA fuori per un’ora o un esercito di 1.000.000 che avrebbe distrutto HUNGAA. Con questa decisione super difficile che avrebbe determinato il destino del mondo (sarcastico, naturalmente avrebbero scelto 1.000.000), hanno scelto l’esercito di 1.000.000 uomini e distrutto HUNGAA DA GIANT! Ok che diavolo sto parlando!?, Lol non giudicarmi, ho l’immaginazione di un bambino di 5 anni!!

Uso questo esempio per mostrarci come la nostra fame è HUNGAA DA GIGANTE e abbiamo due opzioni per combatterlo. Uno che è temporaneo come una crostata pop, che è piccolo in volume, molto caloricamente costoso per g di cibo, e che ci dà sollievo temporaneo.

O come come il mio alto contenuto proteico Cosmic Brownie Pop tart che è meno caloricamente costoso, e ci danno un sollievo duraturo della nostra fame. Penso che la risposta sia abbastanza ovvia.

Quando è importante!?

1., Taglio / Dieta / Cercando di perdere peso: Macro sono bassi

• Al fine di perdere peso, dobbiamo essere in che cosa è chiamato un deficit calorico. In poche parole, abbiamo bisogno di mangiare meno calorie di quelle che bruciamo. Tutto torna alle calorie in vs calorie fuori.,
  • Se si vuole perdere peso, essere in un deficit calorico
  • Se si vuole aumentare di peso, essere in un surplus calorico
• Quindi, se siete stati a mangiare 2000 calorie al giorno per mantenere il vostro peso corporeo e il bisogno di mangiare circa 1700 calorie per stimolare la perdita di peso, si vuole trovare più macro pasti per far sembrare che si sta ancora mangiando la stessa quantità di cibo come a 2000 calorie. Questo è dove macro cibi amichevoli entrano in gioco.
  
  

  2., Mantenere i risultati attuali / peso corporeo

• Quindi diciamo che hai ottenuto grandi risultati e hai perso tutto il peso che volevi e hai intenzione di mantenere i risultati che hai raggiunto. Bene macro cibi amichevoli vi aiuterà a mantenere tesi risultati, aiutando a rimanere in quella gamma di calorie per mantenere il vostro certo % di grasso corporeo, mentre non sentirsi privati.
• La maggior parte delle persone guadagna tutto il peso dalla loro dieta perché hanno raggiunto i risultati desiderati e poi sono tornati a mangiare cibi macro-amichevoli., Questi alimenti avevano un contenuto calorico molto più elevato causando un grande surplus calorico che porta a tutto quel peso che viene recuperato.
• Ma questo accade raramente con le persone che sono a dieta flessibile non si sentono privati e possono avere qualsiasi tipo di cibo che vogliono in qualsiasi momento.
  
  

  3. Non dovendo davvero preoccuparsi di cibo

Se si utilizza macro friendly alimenti la maggior parte del tempo, le probabilità di voi guadagnando una tonnellata di grasso corporeo non sono molto alti. Sarete utilizzando alimenti che non sono super denso di calorie rendendo così difficile consumare più e perdere tutti i risultati., Sarai sazio e questo lascerà anche discrezionali/calorie rimaste per mangiare quelle prelibatezze che la gente comune ti rimprovererebbe per aver mangiato. Ma basta sollevare la camicia e mostrare il vostro 6-pack e mangiare quel gelato mentre sorridendo a loro.

Il Macro Friendly Vs. Il Non così amichevole

Volevo confrontare alcuni altri elementi che usiamo su base giornaliera che possono essere sostituiti con più opzioni macro friendly senza alcun sacrificio da parte vostra!

Avvolge:

Josephs Pane Lavash vs., Chipotle

Grande farina Tortillas

• Josephs Lavash Pane: 100 cals per lavash, 14g carb, 4g di grassi, 10g di proteine, 6g di fibra
• Chipotle grande farina Tortillas: 300 calorie, 46g carboidrati, 10g di grassi, 7g di proteine, 3g FiberSo utilizzando un Josephs Lavash pane come l’involucro per voi pasto, si carboidrati 32g, grassi 6g e ottenere 3g più proteine e 2g più fibre. E il Lavash è più grande delle tortillas di farina che si otterrebbe troppo!Altre opzioni Macro Friendly per impacchi / Tortillas sono:
• Flatout Focacce: 100 calorie, 17g carboidrati, 2.,5g di grassi, 9g di proteine, 8g di fibre
• Le Bandarita Tortillas: 70 Calorie, 15g di carboidrati, 2.5 g di grassi, 5g di proteine, 9g di fibre

Mission Extra Thin Corn Tortillas: 40 Calorie, 8g di carboidrati, 0.5 g di grassi, 1g di ProteinAperché ho usato il Flatout Focacce invece di un tipico tortillas di farina, sono stato in che ho aggiunto a questi cattivi ragazzi!

Pane:

• La natura possiede il pane al burro vs., Pepperidge Farm Multi Grain Bread
• Nature Own Butter Bread: 60 calorie, 12g carbs, 1g fat, 3g protein
• Pepperidge Farm Multi-Grain Bread: 120 cals, 22g carbs, 2g fat, 4g proteinFrench Toast Breakfast Burger
  Quindi la maggior parte delle persone penserebbe che il pane multi grain sarebbe “più sano” ma, come hai imparato leggendo il mio materiale, la vera epidemia che sta uccidendo il nostro paese è il consumo di calorie in eccesso. Quindi il pan di burro regna sovrano qui perché potresti mangiare 2 fette di quel pane al prezzo di 1 del multi grain., Quindi, se stavi facendo un panino con il pan di burro, 2 fette ti darebbero 120 calorie mentre 2 fette del grano gulti ti darebbero 240 calorie! Vado con il pan di burro! E per questo motivo, posso usare 2 fette per fare un bel hamburger di toast francese sotto i carboidrati 30g! Se avessi avuto con 2 fette del multi grain, avrei avuto carboidrati 44g solo dal pane!

Altre opzioni Macro Pane amichevole:

• Sara Lee 45 Cal Pane: 45 calorie, 10g carboidrati, 0.5 g di grassi, 2.5 g di proteine
• Nature possiedono 40 cal pane: 40 calorie, 9g carboidrati, 0.5 g di grassi, 2.,5g proteine
• Bianco Cheddar torte di riso: 45 cals, 8g carboidrati, .5g di grasso,1g di proteine
  Cherry Pie Cheesecake cioccolato Crunch Torta di riso!

Torte di riso:

Torta di riso normale contro Bagel

• Torta di riso quaker: 30 cals, carboidrati 7g, grassi 0g, proteine 1g
• Pepperidge Farm Bagel semplice: 260 cals, carboidrati 54g, grassi 1g, proteine 9g

Quindi sostituendo in un 2 torte di riso al posto del si potrebbe risparmiare 200 cals e carboidrati 40g! Anche se si è scelto 2 cioccolato crunch torte di riso, allora si sarebbe ancora risparmiando 140 cals e carboidrati 30g!, Si potrebbe anche sostituire una delle opzioni di pane più leggero di cui sopra come alternativa troppo!

Altri sapori di torte di riso:

Formaggio cremoso senza grassi vs formaggio cremoso pieno di grassi

• Formaggio cremoso senza grassi: 25 calorie, 2g di carboidrati, 0g di grassi, 4g di proteine
• Formaggio cremoso pieno di grassi: 100 cals, 1g di carboidrati, 9g di grassi, 2g di proteinanche se la loro porzione è la stessa ed entrambi hanno un sapore piuttosto identico, risparmierai 70 calorie e 9g di grassi se vai con il grasso versione gratuita piuttosto che il grasso pieno., Sono tutto sul valore con le mie macro e onestamente, entrambi hanno lo stesso sapore per me. Io uso modo più di 1 porzione di crema di formaggio troppo per e calorie iniziano a sommare davvero se si dovesse andare con la versione piena di grassi.

Latte:

Latte di mandorle non zuccherato vs 2% latte

• Latte di mandorle non zuccherato alla vaniglia: 30 cals, 2,5 g di grassi, 1g di carboidrati, 1g di grassi
• 2% Latte: 120 cals, 12g di carboidrati, 5g di grassi, 8g di proteine

Formaggio:

Formaggio senza grassi vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vaniglia Yogurt greco

• 1 Tazza (225g) Dannon Luce e in forma: 120 licenze cal, 13g, carboidrati, 0 g di grassi, 18g di proteine
• 1 Tazza (225g) Chobani: 180 cal, 25 g di carboidrati, 0 g di grassi, 20g di proteine

Altre macro amichevole di yogurt greco opzioni:

un gelato:

• Edy Lento Sbattuto 1/2 il Grasso Pasta Biscotto gelato vs Ben & Jerry Pasta Biscotto gelato
• Edy Pasta Biscotto: 130 calorie, 3.,5g di grassi, 22g carboidrati, 2g di proteine
• Ben & Jerry: 280 calorie, 15g di grassi, 32g carboidrati, 4g proteinProtein Fruttato Pebble Waffle Ice Cream Sandwich!

Per la stessa porzione di 1/2 tazza, Edy’s ti darà metà della quantità di calorie del Ben & Jerry. Cosa significa questo!? Beh, questo significa che puoi mangiare il doppio di Edy per lo stesso prezzo di calorie che costerebbe per il Ben & Jerry! Come Comprare 1 Ottenere 1 Gratis! Chi non vuole altro gelato. Cerchiamo di essere onesti qui!,

Altre Macro Amichevole gelato Scelte:

• Publix Basso contenuto di Grassi Vaniglia Yogurt Frozen: 100 calorie, 1,5 g di grassi, 18g, carboidrati, 2g di proteine
• Halo Superiore
• Arctic Zero: 75 calorie, 2g di grassi, 11g, carboidrati, 2g di proteine. (Hanno 35 calorie opzioni pure. Attenzione però, questi hanno bisogno di un po ‘ di abbellimento con condimenti per renderli gustosi)
• Breyers 1/2 Il grasso gelato lento zangolato

Ice Cream Bar:

• Weight Watchers Giant Chocolate Fudge Ice Cream Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
• Weight Watchers Bar: 100 calorie, 1.,5g di grassi, 20g di carboidrati, 4g di proteine.
• Magnum Bar: 340 calorie, 21g di grassi, 34g carboidrati, 4g di proteine (questo è folle…..)

Altre Macro Friendly, Bar-gelateria Scelte:

• Peso Watchers Gigante Biscotti e Crema Bar: 130 calorie, 4g di grassi, 24g, carboidrati, 4g, proteine
• Yasso Yogurt greco al Cioccolato Fondente Bar: 80 calorie, 0 g di grassi, 15g di carboidrati, 6 g di proteine (pick tutto il sapore di questi e saranno macro amichevole)

Verdure: Nessun confronto necessario qui! Le verdure sono incredibili e così sottoutilizzate.,

• • Broccoli, cavoli, Spinaci, peperoni, fagiolini, asparagi, cetrioli, zucchine, lattuga, senape, sedano, cavoletti di Bruxelles e molti altri.
  • Verdure non verdi (contenuto calorico un po ‘ più alto ma non molto): carote, cipolle, zucca, funghi e pomodori.Le verdure verdi sono le più macro amichevoli. Ti danno il massimo per te buck. Questi includono:

E l’obiezione principale che otterrò è, ” Ma Zach, le verdure hanno un sapore di merda!”La mia risposta”, ovviamente hanno un sapore di merda quando li vaporizzi!, Mai vapore le verdure mai più!”

Pro-tip: Basta buttarli in una padella e saltarli con sale, pepe e qualsiasi altro condimento che desideri. Mi piace usare anche il condimento creolo per dargli un calcio. Se hai dei grassi da risparmiare, usa un po ‘di burro o olio d’oliva, ma se non lo fai, usa un po’ di olio d’oliva antiaderente sulla padella che ti aiuterà ad aggiungere anche un po ‘ di sapore.

Frutta:

Yogurt greco condito con mirtilli, fragole e alcuni ciottoli fruttati / cacao

Fragole vs., Banana

• Fragole per 100g: 30 calorie, 0 g di grassi, 7 g di carboidrati, 1 g di proteine
• Banana per 100 grammi: 90 calorie, 0 g di grassi, 23g, carboidrati, 1 g di proteine

Altre Macro Amichevole Frutti:

• Mirtilli per 100 grammi: 50 calorie, 0 g di grassi, 14g, carboidrati, 0g proteine
• Lamponi per 100g: 50 calorie, 0 g di grassi, 14g, carboidrati, 0g proteine

Tutta Fonti di Proteine: Il più snello e Meglio è. Non tutti sono creati uguali

1. 93/7 Carne macinata magra vs., 70/30 Carne macinata magra

• 93/7 Carne macinata magra: 170 calorie, 8g di grassi, 0g di carboidrati, 23g di proteine
• 70/30 Carne macinata magra: 380 calorie, 32g di grassi, 0g di carboidrati, 16g di proteine

Che dovrebbe sembrare folle a voi…. Stai mangiando la stessa quantità di carne, ma stai ricevendo 210 più calorie, 24g di grassi extra e 7g di proteine in meno. Ti stanno fregando! Questo è l’equivalente di te che vai in una concessionaria Kia e loro che cercano di venderti un Sorento per $100,000

Mi scuso se guidi una Kia….., Si adatta perfettamente alla mia analogia

Grandi scelte di carne magra:

• Petto di pollo disossato e senza pelle
• 93/7 Tacchino magro o maiale:
• Bisonte
• Pancetta di tacchino
• Albumi o sostituto dell’uovo contro uova intere
• Uovo intero grande: 60 calorie, 5g di grassi, 0g di carboidrati, 6g di proteine.

Sì, le uova intere sono fantastiche e sono una grande fonte di grassi alimentari, ma non danno il rapporto tra proteine e grassi che deve giustificare avere più di 2-3 in un pasto.

Ad esempio, se le mie macro mi richiedono di colpire 200g di proteine e 80g di grassi al giorno., Questo è più di un rapporto 2:1 tra proteine e grassi, quindi se provassi a ottenere 42 g di proteine da uova intere, consumeresti 7 uova intere e otterrai 35 g di grasso insieme ad esso che totalizzerebbe 420 calorie solo dalle uova. Ma se tu avessi solo 2 uova intere e 6 albumi, quindi si sarebbe risparmio 25g di grassi e 225 calorie! E si sarebbe mangiare la stessa quantità di volume!

Chunk Light Tuna in acqua (1 lattina): 100 calorie, 0g di grassi, 0g di carboidrati, 22g di proteine.

Il tonno è una fonte di proteine così comoda e grande che uso molto!

Riso:

Riso integrale vs Cavolfiore Riso basso contenuto di carboidrati Burrito Ciotola!,

• 1 Tazza di Riso integrale Cotto: 220 cal, 1,5 g di grassi, 46g carboidrati, 4,5 g di proteine
• 1 Tazza di Cavolfiore Riso Cotto: 30 calorie, 0 g di grassi, 5g, carboidrati, 2g di proteine

si potrebbe avere 7 coppe dei cavolfiore riso pari a 1 tazza di riso integrale! Questo è pazzesco! E hanno lo stesso sapore. E se avessi solo quella tazza di riso al cavolfiore 1, stai risparmiando calorie 190 e carboidrati 41g!

Prodotti di pasta:

Spaghetti a basso contenuto di carboidrati & Polpette ripiene!
1. Spaghetti Squash vs., Spaghetti

• Spaghetti Squash (1 tazza cotta): 40 calorie, 0 g di grassi, 9 g di carboidrati, 1 g di proteine

• Ronzoni Sano Raccolto il 100% di Spaghetti integrali (1 tazza cotta): 180 calorie, 2g di grassi, 41g, carboidrati, 7g di proteine
• Così si potrebbe letteralmente 4.5 porzioni di Spaghetti Squash uguale la quantità di calorie in 1 misero al servizio dei Ronzoni Spaghetti.Altri Macro Friendly Pasta Fonti:
• Shirataki Noodles per 1 tazza cotto: 20 calorie, 0g di grassi, 5g carboidrati, 0g di proteine

Burro di noci:

1. PB2 vs., Normale Burro di arachidi

• PB2 (per 36g = 3 porzioni): 135 calorie 4.5 g di grassi, 15g carboidrati, 15g di proteine
• Skippy Tutto naturale liscio burro di arachidi (per 36g): 240 calorie, 19g di grassi, 10g carboidrati, 5g di proteine.Stesso volume ma risparmiando un enorme grasso 15g e 90 calorie mentre ti dà una proteina extra 10g. Non posso batterlo!

E per esempio, questo involucro di Crunch proteico al burro di arachidi di Reese aveva 2 porzioni di PB2 nella mia ricetta di burro di arachidi a basso contenuto di grassi, che equivale a 90 calorie, 3g di grassi, 10g di carboidrati e 10g di proteine.,

Se avessi usato normale burro di arachidi, che avrebbe equiparato a 200 calorie, 16g di grassi, 6g carboidrati, 8g di proteine. Enorme differenza!

Popcorn contro patatine

Salse:

1. Al confine Queso vs Queso regolare

2. Sciroppo di pancake senza zucchero contro sciroppo di pancake normale

• Sciroppo di pancake a basso contenuto calorico senza zucchero di Cary: 20 calorie, 0g di grassi, 5g di carboidrati, 0g di proteine
• Zia Jemima Tutto sciroppo d’acero naturale: 210 calorie, 0g di grassi, 52g di carboidrati, 0g di proteine

, Onestamente non posso nemmeno dire il diverso tra i due e pensare che sprecherei 190 calorie e carboidrati 47g su alcune sciocchezze del genere. E può diventare ancora più brutto se usi più di 1 porzione che quasi tutti fanno! Ne sono sicuro.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Valle Nascosta, Piena di Grassi Ranch

• Bolthouse Farms: 45 calorie, 3 g di grassi, 3g, carboidrati, 1 g di proteine
• Hidden Valley: 145 calorie, 15g di grassi 2g, carboidrati 0g proteine

Altre Macro Amichevole Salse:

• Franchi Red Hot Buffalo Salsa: 0 cal
• in zona sriracha Salsa (5g): 5 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati, 0 g proteine
• Walden Farms Zero Calorie Salsa ” e “valli”
• non posso Credere Che Non sia il Burro Spray: 0 cal

Cereali:

1. Soffiato Kamut vs., Quaker naturale Muesli

• Soffiato Kamut per 1/2 tazza: 0g di grassi, 5g carboidrati, 1g di proteine
• Quaker tutto Muesli naturale per 1/2 tazza: 225 calorie, 6g di grassi, 40g carboidrati, 5g di proteine

Così la maggior parte delle persone usano muesli o cereali come guarnizione sul loro yogurt o gelato per Ma non sanno che puoi ottenere lo stesso CRUNCH risparmiando calorie 200, carboidrati 35g e grassi 6g! Quel granola era un bandito subdolo delle tue macro

Il mio gioco di cereali soffiati è forte!

Altri cereali Macro Friendly:

• Qualsiasi cereale soffiato: riso soffiato, miglio soffiato, mais soffiato.,Suggerimento pro: Aggiungere un mix di cereali regolari per il sapore con il cereale soffiato che fornirà il volume. Così ora avete il meglio di entrambi mondo pur non svuotando la banca macro!

Sugar Free Jello:

Non c’è davvero paragone con Jello quindi ti darò solo i fatti! E ‘ un tale punto di svolta per quando sulla povertà macro:

No Bake Chocolate Chip Cookie Dough Protein Jello Cheesecake!

Sugar Free Jello: 20 cals, 0g fat, 0g carbs, 4g protein

Puoi letteralmente superare la tua gelatina con tutto ciò che desideri., Yogurt greco, gelato, budino proteico, burro di arachidi, ecc. Le possibilità sono infinite!

Soda:

• Diet Mountain Dew contro Regolari Mountain Dew (Fatta con lo zucchero vero e proprio…lol)
• la Dieta di Montagna di Rugiada: Praticamente Zero Calorie
• Regolare Mountain Dew per 16 oz bottiglia: 240 calorie, 0 g di grassi, 62 carboidrati, 0g proteine

E prima ho assillato con commenti su come la Dieta di Soda è peggio pieno di zucchero soda, clicca su questo link per avere tutte le informazioni di cui hai bisogno sul perché la Soda di Dieta deve essere consumato in eccesso estremo di avere effetti negativi nel corpo.,

Hanno dato la quantità di dolcificanti artificiali che si trova in una lattina di soda ai ratti e hanno derivato gli effetti negativi per essere equivalenti a se un essere umano dovesse bere la stessa quantità.

Prima di tutto, questa è una conclusione terribile delle informazioni derivate dallo studio perché i ratti sono così piccoli rispetto a un essere umano, quindi questa quantità di dolcificanti artificiali sarebbe paragonabile a noi che consumiamo bibite dietetiche nell’intervallo 10+ al giorno!

Edulcoranti:

1. Mix di budino senza zucchero/grasso:

Uso letteralmente questa roba per tutto. L’ho messo nel mio yogurt greco normale per dargli sapore., Aggiungilo anche a quasi tutto ciò a cui voglio aggiungere un po ‘ di spessore e sapore.

2. Stevia: Naturalmente la stevia è un’opzione meravigliosa al posto dello zucchero tipico. Nessun confronto necessario qui.

Stesso pasto, esito diverso.

Un racconto di due hamburger.,
Ingredienti per la nostra Buffalo Ranch Hamburger:

• Burger
• Panini
• carne di Manzo Macinata
• Formaggio
• Lattuga
• Pomodoro
• Buffalo Salsa
• Ranch

Burger #1: La Macro Amichevole Burger

• Arnold Misti Sandwich si Assottiglia: 100 calorie, 1 g di grassi, 21g, carboidrati, 4g, proteine
• 4 oz Wal Mart 93/7 carne Macinata Magra: 170 calorie, 8 g di grassi, 0 g carboidrati, 23g di proteine
• 1/2oz Kraft Libero Grassi Sharp cheddar cheese: 25 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati, 4.,5g di proteine
• Triturati Lattuga: 4 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati, 0 g proteine
• 1 fetta di pomodoro: 8 calorie, 0 g di grassi, 2g, carboidrati 0g proteine
• Franchi Red Hot Buffalo Salsa: 0 calorie
• 1 cucchiaio di Bolthouse Farms Ranch: 25 cal, 1,5 g di grassi, 1,5 g di carboidrati, 1g di proteine

le Macro Macro Amichevole Burger: 368 calorie, 10.5 g di grassi, 26.5 g di carboidrati, 32.,5g di proteine

Burger #2: L’Onu-Macro Amichevole Burger

• Pepperidge Farm Bianco Hamburger Roll: 140 calorie, 2g di grassi, 26g, carboidrati, 6 g di proteine
• 4 oz Wal Mart 70/30 carne Macinata Magra: 380 calorie, 32 g di grassi, 0 g, 16 g di proteine
• 1/2 oz Sharp Cheddar Cheese: 55 calorie, 4,5 g di grassi, 1 g di carboidrati, 3,5 g di proteine
• Triturati Lattuga: 4 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati, 0 g proteine
  1 Fetta di pomodoro: 8 calorie, 0 g di grassi, 2g, carboidrati 0g proteine
• 1 cucchiaio di Buffalo Wild Wings Buffalo Salsa: 50 calorie, 5 g di grassi, 2g, carboidrati 0g proteine
• 1 cucchiaio di Hidden Valley Ranch: 75 calorie, 7.,5g di grasso, 1g carb, 0g di proteine

Macro per Un-Macro amichevole Burger: 712 calorie, 51g di grassi, 33g carboidrati, 25g di proteine

La vostra mente dovrebbe essere assolutamente sconcertato in questo momento….. Lo stesso hamburger esatto, ma uno con il doppio delle calorie e 5 volte più grasso

Se avete mai mangiato fuori in un comune hamburger standard, questo è quello che si sarebbe sempre. Vedete come si sono sempre derubato sulle vostre macro! Si potrebbe avere lo stesso hamburger per la metà della quantità di calorie, e con più proteine!

Come si fa a trovare questi strumenti macro friendly??,

Passo 1: Scegli qualcosa che mangi ogni giorno. Questo potrebbe essere letteralmente qualsiasi cosa, da una fonte di proteine a solo una salsa che usi. Scegline uno.

Passo 2: Annotare le informazioni nutrizionali prima di andare al negozio di alimentari e poi cercare di trovare la stessa cosa, ma con meno macro.

Passo 3: Fai questo ogni volta che vai al negozio di alimentari e prova a trovare almeno 1 nuovo sostituto macro amichevole da aggiungere al tuo kit di strumenti.

Trovare il buon mezzo?

Tutto torna a colpire le tue macro?., Nel mio aggiungi il mio primo link post dieta flessibile, ho introdotto la regola 80-20, che l ‘ 80% della nostra dieta dovrebbe provenire da alimenti minimamente elaborati, di alta qualità e nutrienti. Quindi 20% è calorie discrezionali che possiamo usare di fonti di alimenti di qualità inferiore. Coperto questo anche nella mia intervista con l’allenatore di nutrizione di precisione di fama mondiale Ryan Andrews dove ha convenuto che queste calorie discrezionali sono altamente sottoutilizzate e sono ciò che rende una dieta sostenibile.

Solo perché qualcosa è a basso contenuto di grassi, non significa che sia di bassa qualità., Se qualcuno dovesse mangiare la versione piena di grassi di tutti gli alimenti, allora avrebbe preso in wayyyy troppo grasso nella dieta.

Se, per esempio, durante il taglio am intorno 45-50g di grasso al giorno rispetto a circa 200-300g carboidrati. Sono un atleta di forza e mi alleno duramente, quindi i carboidrati mi permettono di allenarmi duramente. Troppo grasso dietetico mi fa sentire lento e lento a causa di quanto lento è digerito, quindi preferisco i carboidrati.,

Ora, se sei una persona che fa più allenamento a bassa intensità o preferisce una dieta più grassa, allora sicuramente useresti più versioni di cibi grassi e più versioni di carboidrati più bassi. Io sono il contrario, quindi sono in grado di utilizzare più delle opzioni da moderate ad alte carb e le opzioni di grasso da moderate a moderate.

Come promuovo, tutto si riduce al tuo stile di vita e alle tue esigenze individuali. Non esiste una dieta adatta a tutti. Siamo tutti diversi e rispondiamo in modo diverso ai rapporti di macronutrienti.,

Ma non dimenticare mai il fatto che tutto torna alle calorie in vs calorie fuori. Se hai bisogno di perdere peso, allora devi creare un deficit calorico. Quindi, se stai mangiando la versione piena di grassi e non la versione senza grassi o anche a basso contenuto di grassi, stai ancora mangiando lo stesso volume di cibo, ma mangiando fino a 9-10 volte più calorie. Che si aggiunge molto rapidamente e può essere la differenza tra voi guadagnando 10lbs e perdere 10lbs nel giro di un 1-2 mesi.