è un problema diffuso. Secondo la Fondazione spagnola del sistema digestivo (FEAD) colpisce tra il 12 e il 20% degli adulti nel nostro paese (più donne che uomini). Ma, nonostante questo, la maggior parte delle persone crede di poterlo risolvere senza andare dal medico, pensando che sia sufficiente prendersi cura della dieta, qualcosa che a volte non è abbastanza.,
come spiega il Dr. Aronold Wald in una revisione di studi sulla stitichezza recentemente pubblicati su “the Journal of the American Medical Association”, solo una minoranza di persone con questo problema cerca aiuto medico, il che causa una grande mancanza di conoscenza sul problema, non solo intorno alla sua soluzione, ma anche riguardo alle sue conseguenze.
molte persone non defecano ogni giorno ed è qualcosa che non pone alcun problema. Inizia a preoccuparti se lo fai meno di tre volte alla settimana
per iniziare è necessario definire cos’è la stitichezza., La prima cosa da tenere a mente è che non è una malattia, ma un sintomo che può manifestarsi per molte cause e che dovrebbe iniziare a preoccuparsi se defechiamo meno di tre volte a settimana.
da qualche tempo, abbiamo subito un bombardamento pubblicitario con l’idea che dobbiamo andare in bagno ogni giorno, motivo per cui dobbiamo comprare tutti i tipi di alimenti ricchi di fibre. Ma la verità è che molte persone non defecano ogni giorno ed è qualcosa che non pone alcun problema.,
c’è un’idea abbastanza diffusa che le feci che si accumulano nel nostro intestino crasso e non siamo in grado di espellere finiscono per intossicarci. Non c’è nulla di vero in questa idea di “auto-disintossicazione intestinale”, che non è altro che un’invenzione senza una base scientifica.
suggerimenti per porre fine alla stitichezza
detto questo, se non si riesce a defecare un minimo di tre volte alla settimana, si dovrebbe preoccupare di cambiare un certo numero di abitudini. Secondo la revisione del dottor Wald, nella stragrande maggioranza dei casi, la stitichezza può essere trattata con una manciata di rimedi così efficaci e semplici.
1. Il primo consiglio è quello che tutti conoscono: una dieta ricca di fibre ci aiuta ad andare in bagno più regolarmente., Se soffri di stitichezza dovresti spesso mangiare legumi, cereali integrali, verdure, frutta (quelli disidratati sono particolarmente benefici) e noci. Si consiglia di assumere giornalmente tra 25 e 30 grammi di fibre provenienti da diverse fonti.
2. Si parla molto della necessità di mangiare fibre, ma non tanto che alcuni alimenti incoraggiano la stitichezza. Questo è il caso del riso bianco e di altri carboidrati raffinati, banane acerbe, tè, formaggio e cioccolato.
3., Bere un bicchiere d’acqua prima di coricarsi per ammorbidire le feci e un altro solo svegliarsi per stimolare l’intestino.
4. Esercizio. Più è intenso, meglio è.
5. Non ritardare mai la tua visita in bagno quando hai voglia di defecare.
6. Impostare un programma fisso per la doccia o il bagno.
7. Prendi un caffè al mattino.,
questi semplici consigli servono alla maggior parte delle persone per evitare la stitichezza, ma ci sono persone che, per diversi motivi, dovrebbero ricorrere ai lassativi. Nel loro studio, il Dr. Wald ei suoi colleghi sfatano un altro dei miti associati a questo problema di salute: che l’assunzione di lassativi per lungo tempo può deteriorare il funzionamento del colon e causare dipendenza.,
e ‘ vero che l’abuso di lassativi per molti anni può danneggiare i nervi del colon e dei muscoli del tratto digestivo, ma è un problema che appare solo se si múltiplica da dodici, il dosaggio raccomandato: non c’è nulla di cui preoccuparsi se ci limitiamo a prendere ciò che abbiamo prescrizione il nostro medico.
in caso di dubbio, ambulatoriale
in generale, la stitichezza è un problema temporaneo che è causata da una dieta povera di fibre, hanno una vita sedentaria, bere abbastanza acqua, prendere la defecazione, viaggia molto o soffrono di stress, ma a volte, quando il problema diventa cronico, le sue cause possono essere meno evidenti (e i rimedi non sono sempre gli stessi). Da qui l’importanza di andare dal medico se il solito consiglio non funziona.,
La stitichezza può essere causata da problemi neurologici come la párkinson o escleroris più disturbi metabolici, come l’ipotiroidismo o diabete, malattie gravi come il cancro del colon o essere l’effetto cercato di alcuni farmaci, come alcuni tipi di oppiacei, antidepressivi, anticonvulsivanti, o antistaminici.di solito la stitichezza come sintomo viene superata seguendo i consigli di cui sopra, ma a volte il problema è più complesso., Quando la sua origine è, ad esempio, un allentamento muscolare o un problema nervoso, la fibra può persino peggiorare il problema.
Quando la stitichezza diventa cronica, le sue cause possono essere meno evidenti (e i rimedi non sono sempre gli stessi)
Jane Brody account su “The New York Times’ la storia di un amico che soffriva di stitichezza cronica, e lui non poteva risolvere il problema con uno qualsiasi dei tradizionali rimedi (compresi i lassativi). Alla fine, i suoi medici scoprirono che aveva un fallimento nei suoi muscoli del pavimento pelvico che quando andava in bagno invece di rilassarsi si contrassero.,
ora esegue esercizi di respirazione dieci volte al giorno e riceve un massaggio addominale sopra il colon due volte al giorno, che gli consente di rilassare i muscoli e defecare normalmente. Se non fossi andato dal medico non avresti mai conosciuto l’origine del tuo problema, che non sarebbe stato risolto da un sacco di fibre che hai preso.