Il sonno è essenziale per una buona salute, ma molti di noi lottano per scivolare nel sonno profondo che desideriamo. Ciò può essere dovuto a una moltitudine di ragioni, sia fisiche che psicologiche, da stress, ansia, depressione o scelte di vita povere che portano all’insonnia, o condizioni mediche sottostanti o obesità che causano apnea del sonno o altri disturbi del sonno.,
Sfortunatamente, la privazione del sonno è correlata all’aumento del rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e depressione – quindi è assolutamente essenziale cercare di ottenere quaranta strizzatine d’occhio.
Ma se contare le pecore non funziona per voi, allora si può richiedere un piccolo aiuto in più per ottenere una buona notte di sonno. I produttori di capsule di tutto il mondo hanno studiato possibili soluzioni naturali. Considera di provare le seguenti vitamine e integratori:
Ferro
Il ferro è un componente importante nel nostro sangue che fornisce ossigeno alle nostre cellule e tessuti., Essenzialmente, l’ossigeno aiuta a tenerci eccitati, motivo per cui la mancanza di una corretta circolazione in genere ci logora e ci lascia stanchi.
Una carenza di ferro nel sangue può portare a una serie di gravi problemi di salute, tra cui l’anemia da carenza di ferro. E interessante notare che la carenza di ferro è una delle cause più comuni del disturbo del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Chi soffre di RLS sente l’irresistibile bisogno di muovere le gambe nella notte ed è così distraente che non riescono a dormire.,
Se si dispone di questo disturbo del sonno, si può semplicemente essere bassi livelli di ferro nel sangue, e quindi l’assunzione di ferro può essere utile per alleviare la carenza e sintomi e aiutare a ottenere una migliore – meno irrequieto – notte di sonno.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che fa miracoli quando si tratta di liberare la tensione e aiutare te e i tuoi muscoli a rilassarsi. Potresti aver già sentito parlare del potere curativo del magnesio per l’insonnia, poiché essenzialmente prepara il tuo corpo per il riposo.
Il magnesio ti aiuta anche a produrre melatonina, che troverai più avanti in questa lista., La melatonina aiuta anche a preparare il corpo per dormire. È possibile ottenere il magnesio più naturalmente dal consumo di verdure verdi scure e frondose, ma lo troverete anche in cereali integrali, pesce e fagioli.
Vitamina D
Si ottiene Vitamina D dalla maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e pesce azzurro, così come attraverso la luce solare diretta.
Anche se la vitamina D è spesso legata alla costruzione di ossa e luce solare, è stato anche dimostrato di influenzare il vostro programma di sonno., La carenza di vitamina D è legata al sonno interrotto e meno sonno in generale, quindi dovresti fare del tuo meglio per mantenere la tua dieta carica di pesce, latte e uova, oltre a assicurarti di esporre la tua pelle nuda alla luce solare (con moderazione e quando indossi la protezione solare – ovviamente)!
Melatonina
La melatonina è un ormone naturale che è la chiave per il ciclo sonno-veglia umano. Essenzialmente, aiuta a regolare il ritmo del tuo corpo in base alla luce intorno a te, facendo sapere al tuo corpo che l’oscurità è uno spunto per il comportamento notturno, ed è conosciuta come “Fase N1” o “sonno leggero”.,
Se non stai ricevendo abbastanza luce solare durante il giorno o dormi di notte, potresti aver bisogno di una spinta extra di melatonina – ma il catch 22 è che il modo più semplice per aumentare i livelli di melatonina è dormire a sufficienza!
Integratori di melatonina, quindi, può essere una buona opzione per coloro che soffrono di sonno interrotto o trovare difficoltà a prendere alcuni pillsz. Pillole di melatonina, tuttavia, spesso può causare strani sogni, in modo da essere consapevoli di questo.,
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B, che includono tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12 e acido folico, per citarne alcuni, sono vitali per sostenere la funzione cerebrale, i livelli energetici e il metabolismo cellulare. Il complesso della vitamina B inoltre aiuta a prevenire le infezioni mentre promuove la crescita dei globuli rossi sani.
Una mancanza di B5 può farti svegliare ripetutamente la sera, mentre B12 e acido folico, che è la vitamina B9, sono noti per aiutare a combattere l’insonnia.
Camomilla
La camomilla non è in realtà una vitamina o un minerale ma un’erba., Molte persone hanno integrato la camomilla nella loro dieta tramite il tè alla camomilla o attraverso la diffusione come olio essenziale.
Camomilla agisce come un rilassante per aiutare ad alleviare l’ansia e per calmare i nervi, così come il vostro corpo. Ci sono molti tè” sleepytime ” che contengono camomilla come ingrediente principale, che lo rende facile da introdurre nella vostra solita routine.
Calcio e potassio
Quando pensi al calcio, probabilmente pensi al latte e alle ossa e ai denti forti. È possibile, tuttavia, ottenere un sacco di minerale da broccoli troppo, e lo fa più di costruire ossa forti.,
Il calcio è effettivamente necessario per aiutare il cervello a utilizzare l’aminoacido triptofano per produrre melatonina, che come già sappiamo, innesca il sonno. Quindi, se siete carenti di potassio, si consiglia di prendere alcune banane e avocado sulla strada di casa. Puoi anche trovare il potassio nelle verdure a foglia verde e nel pesce.
Gli studi per il consumo di potassio sono ancora in fase di test, ma si pensa che ci siano legami tra potassio e onda lenta, o sonno “profondo”. Si ritiene che il potassio ti aiuti a rimanere addormentato una volta che ti sei addormentato e combatti contro i sintomi dell’insonnia.,
Il sonno è essenziale per una buona salute, ma molti di noi lottano per scivolare nel sonno profondo che desideriamo. Ciò può essere dovuto a una moltitudine di ragioni, sia fisiche che psicologiche, da stress, ansia, depressione o scelte di vita povere che portano all’insonnia, o condizioni mediche sottostanti o obesità che causano apnea del sonno o altri disturbi del sonno.
Sfortunatamente, la privazione del sonno è correlata all’aumento del rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e depressione – quindi è assolutamente essenziale cercare di ottenere quaranta strizzatine d’occhio.,
Ma se il conteggio delle pecore non funziona per te e hai bisogno di un piccolo aiuto extra per dormire bene, considera di provare le seguenti vitamine e integratori:
Vitamina E
La vitamina E è nota per essere estremamente buona per la pelle e le unghie, ma è anche un antiossidante che ti aiuterà Questa è una vitamina particolarmente buona se soffri di RLS e non riesci a dormire a causa dell’improvviso impulso notturno di muovere gli arti.
Si dice anche che la vitamina E aiuti a prevenire vampate di calore e sudorazioni notturne.,
Radice di valeriana
Mentre potresti aver sentito poco o nulla della radice di valeriana, in realtà è un’erba molto antica che è stata usata per combattere i disturbi del sonno e l’ansia per centinaia di anni. La radice di valeriana è un’opzione più naturale da provare quando stai lottando per addormentarti.
Anche se non c’è molta ricerca moderna per questa erba, la radice di valeriana viene spesso aggiunta ai farmaci per i disturbi del sonno e può anche aiutare con lo stress. Puoi prendere una compressa di radice di valeriana per aiutare ad alleviare la tua mente e il tuo corpo e riposare più facilmente.,
E ‘ tutto bene e buona assunzione di vitamine e minerali, ma per ottenere una buona notte di sonno, è necessario assicurarsi che la vostra dieta e scelte di vita sono sani troppo. Così, oltre a fare in modo di consumare cibi ricchi di sostanze nutritive favorevoli al sonno, ridurre l’assunzione di caffeina e alcol, evitare la tecnologia immediatamente prima di coricarsi e accumulare energia per esercitare regolarmente.
Chiama Alaska Sleep Clinic oggi se non riesci a trovare un modo per dormire meglio per una valutazione del sonno gratuita. Migliora il tuo sonno. Migliora la tua vita.