Il nostro bicipite è una parte del corpo che amiamo lavorare fuori e giustamente perché ci sono una serie di esercizi che si possono eseguire, come ad esempio l’inclinazione dumbbell curl, preacher curl, o il bicipite base curl, il che significa che non si sarà mai annoiarsi. Quando un singolo muscolo ha così tanti esercizi, è spesso difficile decifrare quale aiuterà i tuoi muscoli a crescere al meglio.,
Ora quando parli del bicipite, il manubrio di base o il ricciolo del bilanciere è la prima cosa che ti viene in mente, ma ci sono così tanti altri esercizi che ti aiutano a costruire bicipiti migliori, lavorare sul picco e impedirti di imbrogliare. Il ricciolo del manubrio inclinato è dove stiamo suggerendo, quindi cerchiamo di infilare e imparare a fare il ricciolo del manubrio inclinato, i suoi effetti e benefici.
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Che cos’è un ricciolo con manubri inclinato?
Se stai cercando di ottenere braccia più grandi e più forti, il ricciolo con manubri inclinato è ciò di cui hai bisogno per aggiungere alla tua routine di allenamento., Questo allenamento isola la lunga testa del bicipite, lo allunga e ti spinge ad applicare più forza mentre si contrae. Ciò significa che può essere un ottimo esercizio se stai cercando di massimizzare il picco del bicipite.
Come fare un ricciolo manubrio inclinato?
Puoi sempre cambiare l’angolo della pendenza per colpire diverse parti del tuo muscolo, ma qui ci sono le istruzioni su come farlo nel modo convenzionale.
- Sedersi su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, tenendoli a distanza di braccio., Prova a tenere i gomiti vicino al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Questa è la tua posizione di partenza.
- Tenere il braccio fermo e arricciare i pesi in avanti mentre si contrae il bicipite mentre si espira. Assicurati che solo gli avambracci si muovano. Continua il movimento fino a quando i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all’altezza delle spalle. Mantenere la posizione contratta per un secondo.
- Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripetere per la quantità raccomandata di ripetizioni.,
Vantaggi di un ricciolo manubrio inclinato
Gli studi hanno dimostrato che il ricciolo manubrio inclinato attiva i muscoli del bicipite più di qualsiasi altro esercizio e questo è il motivo. Durante l’esecuzione di un ricciolo manubrio inclinato, le braccia tendono a muoversi dietro il corpo, che allunga la lunga testa dei bicipiti. Questo muscolo corre sopra l’articolazione della spalla in modo che il tratto va fino alla spalla. Quando si allunga un muscolo prima di contrarsi, il muscolo è in grado di contrarsi con più forza assumendo la maggior parte del carico durante un esercizio., Poiché la lunga testa del bicipite costituisce la massa del picco del bicipite, il ricciolo inclinato è un esercizio efficace per costruire il picco del bicipite.
Perché il ricciolo del manubrio inclinato è migliore?
Confronteremo il ricciolo con manubri inclinato con altri famosi esercizi di ricciolo e vedremo perché un ricciolo con manubri inclinato è migliore degli altri esercizi di ricciolo.,
Standing/Seated Dumbbell Curl
Questo è l’esercizio più eseguito per il bicipite e giustamente così come colpisce ogni parte del bicipite, ma ci sono alcune cose che rendono il dumbbell curl inclinato superiore al ricciolo di base. Il fattore principale è che il bicipite curl permette di coppia il vostro corpo e ti permette di imbrogliare dopo un certo numero di ripetizioni. La tensione può essere spostato alla spalla e anche la schiena spostando il corpo per sollevare il peso.
L’arricciatura inclinata ti isola in un unico spazio in modo che l’intera tensione dell’allenamento sia focalizzata solo sul bicipite.,
Preacher Curl
Quando si esegue il preacher curl, le braccia si muovono davanti al corpo. Ciò può causare allentamento sulla testa lunga del bicipite, rendendolo la testa del bicipite più debole durante questo esercizio. Ciò significa che la testa corta dei bicipiti prende la maggior parte del carico durante il ricciolo del predicatore. Questo rende il predicatore curl un esercizio povero per costruire il picco del bicipite, ma un buon esercizio per costruire il bicipite interno.,
Chiave da asporto
Non c’è nessun esercizio che si può fare che sarà vincente gli altri e avrete bisogno di più esercizi per colpire ogni testa dei muscoli bicipiti. È importante incorporare diversi esercizi che mirano sia alla testa lunga che a quella corta dei bicipiti per ottenere i massimi risultati.
Se pensi ancora che ci siano esercizi bicipiti migliori là fuori, controlla i loro benefici nel blog di SQUATWOLF.,