Il grasso più pericoloso è il più facile da perdere

È il sogno di ogni appassionato di perdita di peso di zap grasso della pancia, ma, lontano dalla pura vanità, c’è in realtà un motivo per cui avere un sacco di grasso nella regione addominale può Il grasso è immagazzinato in tutto il nostro corpo, ma in che modo una linea di cintura in espansione aumenta il rischio di malattie croniche?

Il grasso del tuo corpo influisce sulla tua salute in modo diverso a seconda di dove è memorizzato., Mentre la maggior parte del grasso trovato su altre parti del nostro corpo (si pensi braccia, gambe, glutei) sono considerati “grasso sottocutaneo,” grasso della pancia è più probabile che sia “viscerale.”

“Sottocutaneo grasso” è il pinchable, squishy grasso a destra tra la pelle e il muscolo che aiuta a tenere al caldo, cuscini contro gli urti, e memorizza calorie in eccesso. ” Grasso viscerale ” memorizza anche le calorie, ma non è così pinchable perché si trova dentro e intorno ai tuoi organi. È nascosto in profondità nella regione della pancia, che è ciò che lo rende fermo (piuttosto che squishy) quando lo si preme.,

Il grasso non immagazzina solo calorie: è un tessuto vivente in grado di produrre e rilasciare ormoni che influenzano gli altri organi. Poiché il grasso viscerale si trova vicino ai nostri organi, il suo rilascio di queste sostanze chimiche è situato male. Avere più grasso viscerale può aumentare il tuo LDL (aka colesterolo” cattivo”) e la pressione sanguigna. Il grasso viscerale può anche renderti meno sensibile all’insulina, il che aumenta il rischio di diabete di tipo 2.,

Anche se sei magro, puoi comunque avere grasso viscerale intorno alla regione addominale—essere “magro” non significa necessariamente che sei sano. Non c’è un modo infallibile per dire viscerale dal grasso sottocutaneo a corto di una costosa TAC, ma è importante per te avere un’idea approssimativa di quali sono i tuoi negozi viscerali. Ecco alcuni trucchi per capire dove si trova la tua pancia:

MELE E PERE: probabilmente ti starai chiedendo: “Cosa c’entra la frutta?,”Questi due frutti danno una rapida visuale di dove la maggior parte del tuo grasso è immagazzinata sul corpo. Le pere tendono a immagazzinare il grasso nelle estremità inferiori (fianchi, cosce, glutei) come grasso sottocutaneo mentre le mele tendono a immagazzinare il grasso nella regione superiore (pancia, petto) come grasso viscerale. Ci vuole una rapida ispezione, ma questo è un modo imperfetto per distinguere questi due grassi.

CIRCONFERENZA DELLA VITA (WC): Sentire per la parte superiore del vostro osso dell’anca (è allo stesso livello come la parte superiore del vostro ombelico) e cerchio un metro a nastro intorno a questo punto. Ricordarsi di rilassarsi e non succhiare nel vostro intestino (essere onesti!)., Prendi 2-3 misurazioni e calcola la media. Gli uomini dovrebbero avere un WC di meno di 40 pollici (102 cm) e le donne dovrebbero avere un WC di meno di 35 pollici (89 cm).

RAPPORTO VITA-ANCA: Il rapporto vita-anca (WHR) prende la circonferenza della vita (vedi sopra) e la divide per la circonferenza dei fianchi. Per misurare i fianchi, stare di fronte a uno specchio poi capire la parte più larga del culo e misurare quella circonferenza. Quindi utilizzare questa formula:

WHR = (circonferenza della vita) / (circonferenza dell’anca).,

Gli uomini dovrebbero avere un WHR inferiore a 1 mentre le donne dovrebbero avere un WHR inferiore a 0,8.

Se i tuoi genitori o fratelli hanno insulino-resistenza, malattie cardiache o fegato grasso non alcolico, potresti essere a maggior rischio di immagazzinare grasso viscerale. Tenere d’occhio il grasso viscerale può essere utile, ma sappi che le cause di queste malattie croniche sono complesse. Se sei in dubbio, è meglio parlare con il tuo medico.,

Se si rientra nella gamma normale per WC e WHR, che è grande! Continua a lavorare ai tuoi obiettivi di peso come meglio credi. Se non ci sei, non disperare. A causa della sua vicinanza al fegato, il grasso viscerale è solitamente il grasso più facile da bruciare. È il grasso sottocutaneo meno rischioso che ama restare.

Purtroppo, non è possibile individuare con forza ridurre il grasso intorno alla pancia, non importa quanti scricchiolii si fa. La prossima cosa migliore è vivere uno stile di vita sano:

• Andare oltre il monitoraggio del peso., Puoi monitorare la circonferenza della vita, dell’anca e persino del collo nell’app MyFitnessPal per vedere come cambiano le tue misure nel tempo man mano che perdi peso.
• Sudore per 30-60 minuti ogni giorno. Il grasso viscerale risponde bene a regolari esercizi di resistenza, come corsa, ciclismo, canottaggio, nuoto, che aumentano la frequenza cardiaca. Mentre il tuo corpo usa il grasso per alimentare l’esercizio, inizierà a utilizzare i tuoi depositi viscerali.
• Mangiare una dieta equilibrata. Mangia una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine magre con calorie impostate per una graduale perdita di peso (ad esempio circa 1-2 sterline a settimana)., Tagliare via del ritorno su zuccheri aggiunti e alcol dal momento che questi nutrienti sarà più probabile finire come grasso viscerale.
• Dormire di più, stress meno. È più facile a dirsi che a farsi, ma per prendersi cura del proprio corpo fisico, bisogna prendersi cura del proprio stato mentale. La perdita di sonno e lo stress possono sabotare i tuoi obiettivi di salute e fitness, quindi scopri di più su come ottenere un riposo notturno di qualità e usa la meditazione o lo yoga per calmare la mente. Ricorda, non si tratta solo della tua salute; si tratta anche della tua felicità.