Mi viene spesso chiesto se le mattine di cardio a digiuno sono il modo migliore per bruciare i grassi. La mia risposta è sì … e no. Quando si tratta di fisiologia e biochimica del corpo umano, nulla è semplice. Gettare esercizio in cima alle normali funzioni quotidiane, e le cose diventano ancora più complicate. Quindi cosa dicono gli esperti?
Alcune ricerche in realtà mostrano che quando si fa cardio digiunato al mattino, si bruciano fino al 20 per cento in più di grasso., Un recente studio del Regno Unito pubblicato sul “British Journal of Nutrition” ha rilevato che quando i soggetti venivano digiunati durante il cardio mattutino bruciavano il 20 percento in più di grasso rispetto a quando avevano un pasto in anticipo. Diversi studi precedenti mostrano risultati simili.
Il cardio digiunato al mattino è efficace perché mentre dormi e digiuni durante la notte il tuo corpo conserva i suoi preziosi depositi di carboidrati e si appoggia verso la mobilitazione del grasso per il carburante. La storia non finisce qui, però., Il tuo corpo rompe anche gli amminoacidi in glucosio durante la notte, quindi il cardio mattutino a digiuno mobilita più grassi e potenzialmente più aminoacidi per il carburante, il che non è l’ideale se la costruzione muscolare è il tuo obiettivo primario. Questo non è un problema enorme finché si consuma una proteina a digestione rapida come il siero di latte, insieme a una caseina a digestione lenta, dopo il cardio.
L’HIIT Su Cardio
Nonostante le prove di cui sopra, non possiamo dire inequivocabilmente che il cardio a digiuno è il migliore per bruciare i grassi. Molti studi sul cardio a digiuno o alimentato si concentrano esclusivamente su quante calorie vengono bruciate durante l’esercizio., Questo è problematico perché i reali benefici dell’esercizio, in particolare cardio e sollevamento ad alta intensità, vengono dopo l’allenamento. L’allenamento ad alta intensità brucia più calorie e grassi dopo un allenamento rispetto al cardio a bassa intensità. Con high-intensity interval training (HIIT), si bruciano calorie per il resto della giornata, anche quando non si sta facendo nulla.
Con high-Intensity Interval training (HIIT), si bruciano calorie per il resto della giornata, anche quando non si sta facendo nulla.,
Gli studi dimostrano che gli allenamenti HIIT-che richiedono molto meno della metà del tempo degli allenamenti cardio lenti e costanti-portano fino al doppio del grasso totale perso. Anche se i programmi cardio lenti e costanti bruciavano più calorie totali e grassi durante l’allenamento effettivo, i programmi HIIT in qualche modo hanno portato a una maggiore perdita totale di grasso. Questo perché gli allenamenti HIIT bruciato più calorie e grassi il resto della giornata, che aggiunge fino a più calorie e grassi di quanto si può bruciare durante un singolo allenamento.,
Quindi, se siete come la maggior parte delle persone, la soluzione migliore è di non preoccuparsi di fare cardio digiunato prima cosa al mattino. Se fare cardio prima cosa al mattino è meglio per il vostro programma, poi andare per esso, ma cercare di avere almeno un pre-allenamento frullato di proteine. Se il tuo obiettivo è costruire max muscle, ti consiglio vivamente di avere un frullato proteico e alcuni carboidrati, come la frutta, prima dell’allenamento. Se stai cercando di limitare l’assunzione di carboidrati, allora si potrebbe desiderare di evitare i carboidrati fino a dopo l’allenamento è finito. Ma ancora una volta, tutto dipende dalla tua dieta.,
La soluzione Stoppani
Detto questo, personalmente faccio un po ‘ di cardio a digiuno e lo consiglio a certe persone in momenti specifici. Ho scoperto che il cardio a digiuno può funzionare bene per gli uomini con grasso corporeo nelle singole cifre basse (5-6 per cento) e le femmine con grasso corporeo negli adolescenti bassi (13-14 per cento), specialmente se hanno aree problematiche specifiche come la parte bassa della schiena o le cosce.
Nel corso degli anni, ho scoperto che una volta che le persone rilasciano la maggior parte del loro grasso corporeo totale, il cardio a digiuno sembra funzionare bene su aree resistenti o testarde., Anche se non ci sono dati diretti a cui fare riferimento, potrebbe essere che quando una persona ha solo una piccola quantità di grasso persistente in aree difficili da attaccare, l’esercizio a digiuno potrebbe innescare quelle cellule adipose resistenti per rilasciare il grasso immagazzinato in modo che possa essere bruciato per il carburante.
Ho scoperto che il cardio a digiuno può funzionare bene per gli uomini con grasso corporeo nelle singole cifre basse (5-6%) e le femmine con grasso corporeo negli adolescenti bassi (13-14%), specialmente se hanno aree problematiche specifiche come la parte bassa della schiena o le cosce.,
Tuttavia, se sei un maschio con circa l ‘ 8% di grasso corporeo o più, o una femmina con il 16% o più, il cardio a digiuno probabilmente non farà un’ammaccatura enorme nei tuoi sforzi di perdita di grasso. Invece, vai ad alta intensità con una qualche forma di HIIT e guarda il grasso sciogliersi.
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- Hansen, K., et al.. Gli effetti dell’esercizio sulla conservazione e l’ossidazione dei grassi alimentari. Sport Med 35: 363-373, 2005.