I migliori (e peggiori) alimenti per il mal di testa

Quindi hai appena scoperto che il vino in scatola e il whisky economico non si mescolano necessariamente bene, e hai il mal di testa vizioso per dimostrarlo. I mal di testa non sono sempre legati alle conseguenze del partito, ma sono sempre una rottura, e sono anche sfortunatamente molto comuni. Si stima che circa la metà degli adulti in tutto il mondo abbia avuto mal di testa nell’ultimo anno, e il 30% di quelli credeva di aver sofferto di emicrania.,

Non solo è fastidioso AF, ma può anche essere potenzialmente pericoloso. Uno studio suggerisce che i disturbi del mal di testa (comprese le emicranie) sono la terza causa più alta di disabilità in tutto il mondo a causa del loro impatto significativo sulla qualità della vita e sul costo finanziario dell’incapacità di lavorare. Mentre a volte la causa è ambientale o fisiologica, la ricerca mostra che la dieta può svolgere un ruolo notevole. Ecco i migliori alimenti da evitare (o caricare) per alleviare il dolore.

Cibi peggiori per mal di testa

Alcol

Lo so. Lo so. Grazie, capitano Ovvio., Ma è troppo comune non mettere sulla lista. Mal di testa da alcol tendono a insinuarsi immediatamente (non appena 30 minuti a 3 ore dopo un drink per chi soffre di emicrania) o sotto forma di una sbornia temuta il giorno successivo. Infatti, le persone che hanno emicranie possono sperimentare un mal di testa dopo solo una piccola bevanda.

È interessante notare che la ricerca suggerisce che i malati di emicrania tendono a bere meno alcol rispetto alle loro controparti senza mal di testa, probabilmente a causa del rischio di un attacco. Ciò che rimane meno chiaro è se è l’alcol o qualche altro componente di una bevanda che lo innesca., Tiramina, feniletilamina, istamina, solfiti e fenoli flavonoidi si trovano comunemente nelle nostre bevande preferite e sono stati tutti sospettati come una potenziale causa di emicrania. In effetti, non è raro che gli studi suggeriscano un aumento degli episodi di emicrania a seguito di un bicchiere di vino rosso pieno di solfito e istamina.

Vuoi ridurre la possibilità di un attacco? Per uno, bevi moderatamente (sarebbe un drink al giorno per le donne e due per gli uomini). Nessun fine settimana benders per voi!, E due, scegliere una bevanda di colore chiaro come gin o vodka sopra vino rosso o liquori scuri, che tendono ad avere minori quantità di istamina mal di testa che inducono e solfiti.

Eccessivo (e quindi l’assenza di) Caffè

Ah sì, porta via il Joe del mattino e preparati per un vero pounder. Uno studio norvegese ha scoperto che gli individui con il più alto apporto di caffeina (più di 540 mg al giorno) avevano il 10% in più di probabilità di avere mal di testa ed emicranie., Altri studi basati sulla popolazione hanno concordato, citando una maggiore prevalenza di mal di testa con livelli eccessivi di consumo.

Per evitare il brutto effetto, gli esperti raccomandano di limitare l’assunzione a non più di 400-500 mg/ die (circa 4 tazze di caffè, che è ancora piuttosto generoso!), e ancora più importante, essere coerenti nel tuo apporto. In altre parole, non andare su un binge caffè il sabato mattina, solo per andare tacchino freddo nei giorni a seguire. Il nostro consiglio per tagliare? Vai a metà caf finché non riesci a svezzarti lentamente dall’energia liquida.

Cioccolato

Ugh, lo so., Non volevi vedere questo sulla lista. Ma almeno è ancora discutibile. Uno studio ha confrontato il cioccolato con un placebo e ha scoperto che il cioccolato ha innescato un’emicrania nel 42% dei soggetti. Detto questo, un altro studio ha confrontato il cioccolato con la carruba e non ha trovato alcuna differenza nei disturbi del mal di testa. Il probabile colpevole? Sembra che gli aminoacidi feniletilammina e tiramina presenti nel cioccolato possano essere responsabili.La ricerca ha trovato una maggiore quantità di feniletilamina e tiramina nelle persone che soffrono di emicrania cronica., Sembra possibile che il cioccolato potrebbe essere un trigger per alcuni, ma non altri, quindi sicuramente cercare di prestare attenzione al risultato dopo il vostro prossimo trattamento.

Dolcificanti artificiali

Potrebbe non essere solo la caffeina nel tuo Diet Coke che ti sta dando un mal di testa. La ricerca suggerisce che i dolcificanti artificiali, in particolare l’aspartame super-popolare, possono aumentare il rischio di emicrania e ridurre la percentuale di giorni in cui i soggetti erano privi di mal di testa. Apparentemente senza calorie non significa necessariamente senza dolore, quindi prova a ridurre la roba frizzante.,

Agrumi

Un alimento sano sulla lista no-no? Purtroppo, la nostra fonte preferita di vitamina C può essere un trigger per alcuni. Uno studio ha trovato che 11 per cento dei malati di emicrania auto-segnalato un aumento dei sintomi dopo aver mangiato agrumi. Un altro studio, tuttavia, non è stato in grado di vedere una differenza significativa nel mal di testa tra coloro che hanno fatto e non hanno consumato agrumi. Se gli agrumi sono un problema per chi soffre di mal di testa, il probabile colpevole è una maggiore quantità di tiramina aminoacidica trovata nel frutto., Altri alimenti ad alta tiramina includono ananas, soia, kimchee, cipolle crude, fave e crauti.

Formaggio stagionato

Senti la pressione dopo un piatto di formaggio fantasia? Potresti non essere solo. Il processo di fermentazione, che è fondamentale nella produzione di formaggi come blu, cheddar, parmigiano e Camembert, aumenta i livelli di aminoacidi tiramina e feniletilammina negli alimenti. Non sorprende che uno studio abbia scoperto che il 18 per cento dei malati di emicrania si lamentava del fatto che il formaggio invecchiato era la causa principale del loro dolore. Hai bisogno di ottenere la correzione?, Prova ricotta, crema di formaggio, formaggio contadino, ricotta o americano invece per un’opzione tiramina inferiore.

Carne lavorata

Sentiamo la parola “nitrati” tutto il tempo nel contesto della malattia cronica, ma sembra che potrebbero non essere così gentili con la nostra zucca. La ricerca suggerisce che i comuni conservanti alimentari presenti negli alimenti trasformati come hot dog, salsicce e salumi possono essere collegati all’emicrania in alcune popolazioni., Sembra che la presenza di nitrati, nitriti, e ossido nitrico reduttasi geni legati alla composizione dei batteri intestinali è responsabile per determinare chi soffre e chi no. Apparentemente abbiamo un altro motivo per limitare la carne di strada.

I migliori alimenti per il mal di testa

Acqua

Quindi non è tecnicamente un alimento, ma c’è un motivo per cui l’acqua ha un sapore così buono quando non ti senti al meglio. La disidratazione è una delle principali cause di mal di testa in generale, quindi ha senso che ottenere i vostri otto bicchieri al giorno può aiutare., In uno studio che ha esaminato l’assunzione di acqua e l’incidenza di cefalea, l’acqua è stata significativamente associata a una riduzione dell’intensità e della durata della cefalea.

Un altro studio ha rilevato che il 47% dei mal di testa è stato migliorato semplicemente bevendo, rispetto al 25% dei malati in un gruppo di controllo che non lo ha fatto. Suggeriamo di portare una bottiglia piena d’acqua in giro e ascoltare il tuo corpo per quei primi segni di sete prima che arrivi a un estremo.

Puoi anche aiutare a soddisfare le tue esigenze di idratazione inserendo molta frutta e verdura con un alto contenuto di acqua nella tua dieta., Cetrioli, spinaci, anguria e bacche possono aiutare a placare la sete e fornire una serie di importanti vitamine e minerali per tenere a bada il mal di testa, afferma Josh Axe, DNM, DC, CNS e autore di Eat Dirt.

Alimenti a basso contenuto di sodio

Mentre la ricerca sull’incidenza di sale e mal di testa è nella sua infanzia, uno studio che analizza l’effetto di una dieta a basso contenuto di sodio ha rilevato che la probabilità di avere un mal di testa era inferiore quando si consuma meno sale. Un modo semplice per ridurre? Evitare quei cibi e carni trasformati, che sono anche ricchi di quei nitrati potenzialmente problematici.,

Verdure a foglia verde

Sì, un’altra vittoria per il cavolo. Le verdure a foglia verde, come cavoli, spinaci e bietole, sono caricate con il folato di vitamina B, che può svolgere un ruolo unico nel rischio di mal di testa. Le prime ricerche sulle donne suggeriscono che una dieta a basso contenuto di folati può aumentare la frequenza delle emicranie rispetto alle donne con livelli adeguati nella loro dieta. Non un fan di insalata? Prova avocado, semi e legumi per ottenere la correzione del folato (ma anche try prova a mangiare i tuoi verdi).

Oltre ad essere ricchi di folati, i verdi a foglia verde sono un’ottima fonte di magnesio., Alcuni studi suggeriscono che un basso livello di questo minerale essenziale può essere la colpa per i sintomi di mal di testa, rendendo ancora più importante per ottenere nella vostra dose giornaliera di verdure, Axe dice.

Mandorle

La ricerca suggerisce che chi soffre di emicrania tende ad avere livelli più bassi di magnesio nel siero e le mandorle sono una delle fonti più grandi (e più gustose) per soddisfare le tue esigenze. Mentre la ricerca che esamina specificamente l’impatto degli alimenti ricchi di magnesio (come le mandorle) sul mal di testa è scarsa, gli studi suggeriscono che l’integrazione con 600 mg di magnesio ogni giorno riduce la frequenza delle emicranie., Mentre potresti aver bisogno di un integratore, ti suggeriamo di provare un approccio food-first, e se non ti piacciono le mandorle, prova verdure a foglia verde, frutti di mare, legumi e altre noci e semi.

Latte

Come il magnesio, gli altri due principali nutrienti ossei, il calcio e la vitamina D, sembrano svolgere un ruolo nella prevenzione del mal di testa. Uno studio ha scoperto che una combinazione di integratori di calcio e vitamina D ha ridotto significativamente gli attacchi di emicrania, mentre i pazienti in un altro studio hanno visto miglioramenti significativi in sole 4-6 settimane., La vitamina D sembra giocare un ruolo più grande del calcio, ma è possibile ottenere la correzione di entrambi da prodotti fortificati come latticini, latte di soia, uova e succo d’arancia.

Piccole quantità di caffè

Che cosa?! Caffè sulla lista cattivo e bello!? Si’. Si tratta solo della dose. Costantemente esagerare con la caffeina e poi tirare indietro a destra? Stai chiedendo un vero e proprio doozy. Ma la ricerca suggerisce che molto piccole quantità di caffeina può effettivamente essere utile., Una revisione sistematica della letteratura ha rilevato che consumare circa 100 mg di caffeina al giorno (la quantità in una piccola tazza di caffè) insieme ai farmaci antidolorifici può fornire più sollievo dal mal di testa rispetto ai soli farmaci.

Hey, non possiamo cambiare il tempo, controllare l’inquinamento, o disattivare qualche predisposizione genetica, ma possiamo controllare ciò che mettiamo in bocca. Se soffri di mal di testa o emicranie costanti, ti consigliamo di creare un diario e tracciare ciò che mangi prima di un attacco di emicrania per determinare quale di questi alimenti sta danneggiando (o aiutando) il tuo dolore.,

Prevenire il mal di testa può anche estendersi oltre ciò che stai mettendo nel piatto. Oltre a cambiare la vostra dieta, ricordatevi di ottenere un sacco di attività fisica regolare, impostare un programma di sonno coerente, e ridurre al minimo i livelli di stress, Axe dice.