I Migliori Dorsiflessione della Caviglia Mobilità Esercizi

08 Maggio I Migliori Dorsiflessione della Caviglia Mobilità Esercizi

Se sei un Olimpico cestista statunitense o CrossFit atleta che sanno quanto sia importante la mobilità della caviglia è per la vostra performance., Quando le caviglie si muovono bene, si può facilmente colpire grandi posizioni nel vostro pulisce e strappa, e la vostra profondità squat sarà spesso limitata. Quando sono rinchiusi, la tua anatomia combatte contro di te, rubandoti ripetizioni sulla barra e aggiungendo tempo all’orologio. Quindi, ecco i miei cinque movimenti di mobilità della caviglia preferiti per farti muovere meglio velocemente!

Hai bisogno di un piano di mobilità della caviglia fatto per te per migliorare la tua gamma di movimenti& ascensori? Controlla la nostra REVISIONE DELLA MOBILITÀ DELLA CAVIGLIA.

HAI BISOGNO DI MIGLIORARE LA DORSIFLESSIONE DELLA CAVIGLIA?,

Prima di martellare la gamma di mobilità della caviglia, testiamo se questo è qualcosa su cui devi lavorare. Perché troppo spesso gli atleti passano il tempo a lavorare sul lavoro di mobilità nella zona sbagliata.

Testiamo la mobilità della caviglia posizionando l’alluce con una sola mano, lontano da un muro. Mentre sei in posizione mezza inginocchiata come mostrato di seguito, vedi se riesci a toccare il ginocchio al muro senza che il tallone si alzi da terra, il piede ruoti o l’anca si sposti di lato. Se superi questo test, non c’è bisogno di continuare a lavorare sulle caviglie. Se non si riesce, iniziare a lavorare sui seguenti esercizi!,

Il seguente video dimostra questa tecnica. Se ti accovacci in testa, ti incoraggio a guardare l’intero video. Se non si passa al segno 1:52 per visualizzare il test di mobilità della caviglia.

Dorsiflessione della Caviglia Mobilità Esercizi

Eccentrico Vitello Solleva

Eccentrici hanno dimostrato nella ricerca per aiutare a cambiare l’strutturali di muscoli per migliorare la flessibilità e sono molto alto sulla mia lista di mobilità della caviglia mosti., L’atleta dovrebbe iniziare su una scatola su una gamba con il ginocchio dritto, sollevato sulla palla dei suoi piedi. Poi ho l’atleta più in basso in un tratto profondo seguito sbloccando il ginocchio e spingendo il ginocchio in avanti. Ciò si traduce in entrambi i muscoli gastrocnemio e soleo essere eccentricamente caricato. Quindi posizionare l’altro piede verso il basso e tornare in posizione verticale.,

SECCHI/ROTAIE dorsiflessione

L’equipaggio di condizionamento della gamma funzionale ha alcuni grandi movimenti di mobilità e i loro SECCHI / ROTAIE (Progressione & Carico isometrico angolare regressivo) possono migliorare rapidamente dorsiflessione. Utilizzando questi principi per migliorare la gamma di movimento è un grande!

Gli squat a calice con enfasi dorsiflessione

Gli squat a calice sono ottimi per correggere molti errori di squat., E eseguendo loro con particolare attenzione a spingere le ginocchia in avanti per lavorare sulla mobilità dorsiflessione caviglia può essere un ottimo modo per aiutare gli atleti squat con un torso più in posizione verticale, che è utile per la parte anteriore e overhead squat.

Band Mobilization

Banded caviglia mobilizzazioni sono grandi per coloro che sentono la loro mobilità dorsiflessione della caviglia è limitata più da un pizzicamento o un blocco nella caviglia anteriore. Ma questo esercizio è spesso fatto con la band posizionata in modo errato. Guarda il video per il modo corretto!,

Squat divisi con enfasi sul ginocchio in avanti

Caricare il peso corporeo attraverso la caviglia con il lavoro di mobilità è importante poiché il tendine di Achille è molto rigido. Questa rigidità richiede un carico pesante per ottenere una gamma di miglioramenti del movimento. Questa variazione squat split è ottima per la flessibilità della caviglia.

Scivolata tibiale laterale

Ho scritto sulla scivolata tibiale laterale in passato, in quanto è un ottimo modo per apportare RAPIDI cambiamenti nella mobilità della caviglia quando questo movimento è limitato., Se hai cercato di migliorare la mobilità della caviglia per un po ‘ e non fare progressi, prova ORA!