Caso in questione: Alcuni potrebbero dire che ho una “dipendenza da melatonina.”È una cosa reale, e mentre non mi è stato diagnosticato uno da un dottore, ho fatto affidamento sull’aiuto al sonno ogni notte per quasi 10 anni (lo so, yikes).,
Durante il mio tempo sulla pillola (addormentata), ho sperimentato l’intera gamma di dosaggi—da .25-10 mg. Ma la maggior parte del tempo, 10 è il mio non-pensare-due volte go-to. Così, quando ho sentito parlare di capsule a rilascio temporale, cioè integratori progettati per offrire un dosaggio prolungato nel corso di molte ore, piuttosto che consegnare l’incontro completo tutto in una volta, ha suscitato il mio interesse. Forse sarei in grado di ridurre la mia dose abituale e l’orologio in quelle otto ore (*dita incrociate*).,
Se si deve credere ai materiali di marketing, gli integratori a rilascio temporale possono anche aiutare a affinare l’umore e concentrarsi separando gli ingredienti che stimolano il cervello e l’energia come L-teanina, ashwagandha e olio di pesce per tutto il giorno. Così, in nome di ottenere una notte di sonno migliore, svegliarsi rinfrescato, e colpire un home run al lavoro, ho deciso di scambiare il mio solito regime di supplemento con queste pillole super-intelligenti.
Continua a scorrere per leggere tutto su una settimana di integratori time-release.,
Che cos’è una capsula a rilascio temporale?
Per il mio esperimento, ho scelto due marchi nel business della tecnologia time-release: ORB Wellness e Natrol. E prima di tuffarmi, salgo al telefono con il fondatore di ORB Matt Hesse e Shannon Wright, RD, un portavoce di Natrol, per ottenere un rapido resoconto di come funzionano le capsule.,
Se dovessi tagliare una delle pillole di ORB nel mezzo, non sembrerebbe troppo dissimile da quelle sezioni trasversali della Terra che hai usato nella scuola media per conoscere gli strati del pianeta. Il supplemento ha un nucleo solido, circondato da più strati che sono progettati per dissolversi ed entrare nel flusso sanguigno in momenti diversi. “Pensa di prendere una piccola molecola e sospenderla all’interno di una camera e poi spruzzare ingredienti su di essa—gli ingredienti sono vitamina A, vitamina B, vitamina C, ecc.- in piccoli strati”, dice Hesse., “E tra gli strati, c’è talco e rivestimenti che si dissolvono lentamente. Come fanno, che rilascia il successivo strato di vitamina.”
Se dovessi tagliare una delle pillole di ORB nel mezzo, non sembrerebbe troppo dissimile da quelle sezioni trasversali della Terra che hai usato nella scuola media per conoscere gli strati del pianeta.
Per aiutare a spiegare perché questo tipo di integratore può essere utile, Wright lo confronta con il farmaco che prende qualcuno con diabete., “Se prendono un’insulina a lunga durata d’azione, mantiene la glicemia più stabile per un periodo di tempo più lungo, rispetto alle alte vette e alle basse valli”, dice. “È lo stesso con un supplemento.”
Le capsule a rilascio temporale possono funzionare per erogare uniformemente lo stesso nutriente per un lungo periodo di tempo (come l’insulina che Wright menziona), oppure possono essere progettate per rilasciare diversi nutrienti in una sequenza che soddisferà le tue esigenze in evoluzione durante il corso del dosaggio., Con la cattura di zz, Hesse spiega, ” ogni fase ha bisogno di un diverso tipo di ingrediente per ottimizzare il sonno.”Quindi nella miscela del sonno di ORB, il primo ingrediente da sciogliere ti aiuterà a rilassarti e il finale ti faciliterà delicatamente di nuovo nella coscienza.
Entrambi gli esperti dicono che la timeline esatta varierà a seconda del trucco biologico di un individuo, tuttavia, quindi dovrò usare alcuni tentativi ed errori per inchiodare un programma che funziona per me.,
prima: biohacking di coricarsi
la notte, ho il mio swap melatonina per il globo Sonno Complesso, che combina il mio farmaco di scelta con radice di valeriana (un altro sonno-helper), L-teanina (naturale, calmante antiossidante) e B12 (per aiutare delicatamente la sveglia al mattino). Dal momento che sono abituato a una porzione più alta di melatonina rispetto ai 3 mg confezionati nella capsula, vado avanti e ne prendo due., E poiché non sono sicuro di quanto tempo ci vorrà per il rilascio, sai, in realtà iniziare a rilasciare, schiocco la pillola circa un’ora e mezza prima di consegnarmi per la notte.
Entrambe le decisioni si rivelano buone chiamate: non mi sento sonnolento come farei normalmente prima di addormentarmi, ma dopo circa 20 minuti, ho il black out. Dormo tutta la notte (sì!), e svegliarsi prima del mio allarme con vividi—e intendo vividi-ricordi dei miei sogni. Ad essere onesti, è un po ‘ trippy—quasi come se avessi passato le ultime sette ore in un universo alternativo.,
Entro 20 minuti, i miei occhi riescono a malapena a concentrarsi sul libro che sto cercando (e non riuscendo) di leggere.
La notte successiva è per lo più la stessa, ma mi imbatto in problemi la notte tre. Sono molto stressato per la mia lista di cose da fare, e anche se prendo il complesso del sonno ben prima di voler colpire il fieno, sono sveglio per ore a rigirarmi. Sono abituato ad avere una o due notti come questa al mese, quindi forse è solo un pessimo tempismo? Ma tuttavia, raggiungo il mio provato e vero rilascio immediato per aiutare a spegnere la mia mente.,
La notte successiva, passo alla melatonina a rilascio temporale di Natrol. Preoccupato per la mancanza di lastz di ieri sera, vado avanti e prendo tre pillole da 3 mg. Entro 20 minuti, i miei occhi riescono a malapena a concentrarsi sul libro che sto cercando (e non riuscendo) di leggere. Così ho colpito le luci presto per un po ‘ di riposo di bellezza in più. Quasi nove ore dopo, il mio allarme interrompe un sonno profondo e senza sogni. All’inizio sono intontito. Annuisco alcune volte durante la mia sessione di meditazione mattutina a letto, ma una volta che apro di nuovo gli occhi, mi sento un po ‘ più vigile.,
Mentre mi metto a letto la seconda notte di Natrol, sono consapevole di aspettare di prendere la mia dose fino a circa 30 minuti prima di svenire. E stasera, mi accontento di due pillole per evitare l’effetto NyQuil-esque della sera precedente. Meno di 40 minuti dopo, sono morto al mondo. Ma proprio come la mattina prima, il mio risveglio mi colpisce come una tonnellata di mattoni.
La buona notizia? Domani è il fine settimana; nessun allarme per me! Flash forward al prossimo mattino, e mi sveglio intorno alle 9-una vittoria totale per qualcuno che di solito non riesce a dormire oltre le 7:30., Mi sento ricaricato e pronto a trascorrere la giornata in giro per New York City.
Next: cerco rilascio integratori per aumentare il mio stato d’animo, messa a fuoco, e gli allenamenti
Assia e Wright mi consigli di usare il mio primo giorno di energia, miglioramento pillole per ottenere il mio cuscinetti. Le compresse ORB Mental Focus e Mood contengono un cocktail di ingredienti che aumentano la concentrazione, tra cui caffeina, olio di pesce e ashwagandha., Contengono anche huperzine A e un tipo di proprietà della citicolina nutriente per la salute del cervello prodotta da Cognizin, entrambi ” ingredienti studiati clinicamente che hanno un enorme effetto sulla vigilanza e sull’affaticamento”, secondo Hesse.
Butto indietro la mia prima dose alle 7 del mattino, proprio prima della mia tazza di caffè mattutina, perché le indicazioni suggeriscono di prendere le capsule a stomaco vuoto. Quando mi siedo alla mia scrivania per lavoro, c’è un notevole aumento nel mio umore. Sto smizing al mio computer come un totale strambo come mi muovo attraverso la mia casella di posta., Nonostante il mio umore incandescente, però, noto che sono facilmente distratto (come, impostare le notifiche del mio portatile su “non disturbare”-livello di distrazione).
Passano due miglia, poi tre, poi cinque. E prima che me ne accorga, e ‘ ora di calmarmi. Potrei avere zero concentrazione alla mia scrivania, ma almeno la mia sessione di sudore non ha deluso.
Quando 5:00 rotola intorno, in qualche modo sono riuscito a controllare le mie attività quotidiane, quindi allaccio le mie scarpe da ginnastica e vado in palestra. Ora, ecco la parte in cui l’attenzione si concentra davvero., Salgo sul tapis roulant, e dopo mezzo miglio, sono completamente nella zona. Passano due miglia, poi tre, poi cinque. E prima che me ne accorga, e ‘ ora di calmarmi. Potrei avere zero concentrazione alla mia scrivania, ma almeno la mia sessione di sudore non ha deluso.
Per assicurarmi il mio ritrovato super-atletismo (ehi, mi sento un professionista, ok?) non è solo una coincidenza casuale, prendo una delle pillole di ORB proprio prima di entrare in una lezione di yoga hot allo studio Y7 di New York il giorno dopo. Mentre l’insegnante ci guida attraverso il primo flusso, sento un notevole cambiamento nel mio livello di presenza., Posso fare piccoli aggiustamenti in ogni posa, e la frustrazione che di solito sento a metà sedia è un po ‘ più tollerabile. Mentre arrotolo il mio tappetino, la mia euforia post-yoga è in esecuzione alta. Mi sento calmo e non affrettato, anche se ho una tonnellata nel piatto al momento.
Il supplemento ha avuto un effetto così positivo sui miei allenamenti, mi chiedo come un po ‘ di concentrazione in più potrebbe aggiornare la mia pratica di meditazione. Sarebbe una ripetizione del mio esperimento di lavoro fallito, o stavo per fare un passo più vicino al Nirvana?, Un giorno dopo il mio successo di yoga, provo l’offerta 5-HTP di Natrol—per “umore e stress”—mezz’ora prima di sedermi per la mia sessione mattutina di 20 minuti. A differenza della diversa miscela di ingredienti di ORB, l’offerta di rilascio temporale di Natrol è straight – up 5-HTP, un precursore del neurotrasmettitore serotonina.
Mentre faccio fatica a mantenere la mia attenzione sul mio respiro all’inizio della mia seduta, noto che la mia attenzione cresce più forte man mano che la meditazione si consuma. Ho anche circa un minuto in cui i miei pensieri dissipano del tutto—un dono molto raro., Quando rientro nel piano dei vivi e mi siedo alla mia scrivania, mi sento centrato per circa un’ora prima di prendermi a fare shopping online. Se quella prima ora di dedizione è stata causata dagli integratori o dal mio tempo sul cuscino di meditazione, non posso dirlo, ma prenderò quello che posso ottenere.
Il mio verdetto sulle capsule a rilascio temporale
Una volta concluso il mio esperimento, continuo a raggiungere per la melatonina di Natrol ogni notte., Perché dimentico sempre di prendere la mia melatonina fino a quando non è troppo tardi, l’opzione ad azione rapida è un punto di svolta per me. Inoltre, ho dormito tutta la notte circa il 90 per cento del tempo da quando ho iniziato a prenderlo. Nelle rare notti in cui mi ricordo di prendere la mia melatonina in precedenza, prendo invece il complesso del sonno di ORB. La miscela fornisce un ciclo di sonno molto più naturale, e non dover svegliare un allarme (grazie, B12!) mi fa sentire riposato ora dopo ora.
La buona notizia in più: Entrambe le opzioni mi hanno permesso di radere alcuni milligrammi dalla mia abitudine alla melatonina., Se prendo ORB o Natrol, sono tornato a sei milligrammi dopo anni di a seconda del dosaggio più alto offerto. La considero una piccola vittoria.
Per quanto riguarda gli integratori di messa a fuoco, ho per lo più abbandonato la mia abitudine al rilascio del tempo. Oltre a raggiungere per una pillola qua e là per farmi attraverso quel lungo periodo o 75 minuti di lezione di yoga, non ho bisogno di una mano tanto durante il giorno come faccio di notte. Cosa posso dire? Meditazione e cappuccini al latte di mandorla mi servono bene.
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