Ho perso 90 sterline. Mantenere che la perdita di peso era più difficile.

Ho perso 90 sterline molti anni fa. Un sacco di persone mi hanno chiesto come ho perso il peso. Ma la domanda migliore è probabilmente come ho tenuto fuori. E la risposta è: non l’ho fatto! Non tutto. E ‘ complicato.

Sì, perdere peso è un carico di lavoro, ma in teoria è semplice come un’equazione matematica: mangiare meno, muoversi di più—veritiero ma inutile e incredibilmente dickish., Per me si trattava di imparare a non mangiare l’intero contenitore di Ben e Jerry in una sola seduta, che really davvero, hai avuto Ben e Jerry? Comunque.

Certo, l’equazione matematica non è l’intera storia—non tutte le calorie sono create uguali, dopo tutto. Ma in generale, è vero che la creazione di un deficit calorico è la chiave per perdere peso. Che sembrava abbastanza facile, e quando ho deciso di fare questi drastici cambiamenti al mio stile di vita, ho avuto successo nel realizzare il mio obiettivo.,

Dove ho avuto più difficoltà, però, è stato nel mantenere la perdita di peso. Dopo aver inizialmente perso il peso, l’ho tenuto fuori comodamente per i primi tre anni perché ho mangiato in modo sano ed ero molto attivo. Ho controllato non uno, ma due maratone fuori dalla lista secchio. Ho pensato che sicuramente il mio metabolismo potrebbe, ora e per sempre, solo gestire tutte le calorie che stavo prendendo in, calorie che stavano alimentando una tonnellata di attività fisica!

Poi mi sono infortunato. Come, chirurgia-e-non-più-corsa feriti. Ruh-roh.

Quando correvo, mi sentivo come se potessi mangiare qualsiasi cosa e il mio peso non ne risentiva., Dopo il mio infortunio ho continuato a mangiare principalmente cibi sani (per lo più roba intera e non trasformata, un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, lo capisci) ma non ho regolato le mie calorie a “non correre 55 miglia questa settimana.”Lentamente, parte del peso si insinuò di nuovo. Ho relost la maggior parte di esso, ma mi ha fatto fare un bilancio del fatto che il peso non si stacca e va via per sempre. Il tuo metabolismo non si ripristina in modo permanente senza lavoro, e un eccesso di calorie—sia attraverso non lavorare fuori tanto o attraverso cambiamenti dietetici—alla fine causerà aumento di peso.,

E questo è davvero comune tra le persone che hanno perso peso. Secondo una recensione del 2007, da qualche parte tra un terzo e due terzi delle persone che perdono peso con una dieta finiscono per guadagnare più peso di quanto originariamente perso in primo luogo.

Ma per quanto riguarda le persone che non guadagnano indietro? Cosa sanno (e fanno) con cui il resto di noi lotta?,

Il National Weight Control Registry è un database che tiene traccia delle abitudini e dei comportamenti dei partecipanti che hanno perso 30 chili o più e lo hanno tenuto fuori per oltre un anno. Hanno monitorato più di 10.000 persone dal 1994 che si sono offerte volontarie di fare sondaggi dettagliati sulle loro abitudini e comportamenti alimentari.

Da quello che posso dire, stabilire abitudini di mantenimento del peso coerenti sembra essere quasi importante per il successo quanto raggiungere un deficit calorico. Il che ha un senso se ci pensi., Fare una cosa difficile per un periodo di tempo limitato è più facile che fare una cosa difficile per sempre. Il modo più efficace per fare quella cosa difficile per sempre è renderlo meno difficile-sai, un’abitudine con cui puoi vivere che non ti rende totalmente infelice.

Ho setacciato i dati per vedere i comportamenti e le strategie che le persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori hanno in comune. Prima di entrare in esso, però, dovrei sottolineare alcune limitazioni., C’è il problema ovvio che abbiamo a che fare con un pregiudizio di selezione: le persone che partecipano al registro sono quelle che hanno effettivamente mantenuto il peso. E ‘ possibile che le persone che hanno guadagnato il peso indietro anche condiviso molte di queste abitudini e comportamenti. Non lo sappiamo, perché i loro dati non sono in questo registro. Poi ci sono i disclaimer standard che vengono forniti con tutti i dati osservazionali e auto-segnalati (sai, che le persone mentono). E, naturalmente, il grande: la correlazione non equivale alla causalità.

Un’ultima nota prima di immergermi in esso., Vale la pena sottolineare che cercare di fare ciò che queste persone hanno fatto potrebbe non funzionare magicamente per te! Il corpo di ogni persona è diverso, così come i bisogni, le preferenze, gli stili di vita, i valori e le abitudini di tutti. Un’abitudine che è piacevole ed efficace per me potrebbe sembrare assolutamente non fattibile per te, per qualsiasi numero di motivi. Non conosco la tua vita. Inoltre non so che la perdita di peso è la scelta sana per te. Ecco perche ‘ non sono qui per dirti cosa fare del tuo corpo., Ma se prendi la decisione, come ho fatto io, che perdere peso È la scelta giusta per il tuo corpo e la tua vita, abbiamo alcune informazioni da guardare su cosa ha funzionato per le persone e cosa no. Capito? Grande.

Detto questo, ecco alcuni risultati chiave che ho pensato fossero davvero interessanti, e risuonavano con me e la mia esperienza.

1. Il novantaquattro percento delle persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori ha aumentato il loro livello di attività fisica.OK, va bene, nessun grande shock., Ma sai cosa ho trovato incoraggiante quando ho guardato un po ‘ più da vicino i dati? La forma di esercizio più frequentemente riportata è camminare. CAMMINARE. Pensi di poter perdere peso solo dandoti rhabdo con i bambini cool in una classe di allenamento ad alta intensità con un sacco di grugniti? Un orologio sportivo di fantasia e un programma di allenamento? Sfregando i capezzoli nel tentativo di controllare quella maratona dalla tua lista dei secchi (suggerimento: cerotti)? Senti, piu ‘ potere per te se ti piace quella roba. Fai quello che ti fa venire voglia di continuare a lavorare, ma ricorda, non devi distruggerti.,

2. Non esiste una dieta “migliore” o un approccio alla perdita di peso. Qualunque cosa funziona per voi è ciò che è meglio (fino a quando si sta essere al sicuro su di esso). Non si ha bisogno la struttura di un programma con un allenatore e supporto? Preferisci volare da solo con un’app e la pianificazione dei pasti nella pace e nella relativa tranquillità della tua cucina? Non c’è magic bullet—uno studio che ha esaminato i dati NWCR nel 1997 ha scoperto che entrambi hanno lavorato per il successo a lungo termine. Il quarantacinque per cento dei partecipanti al registro ha lavorato in modo indipendente sulla loro perdita di peso e il 55 per cento ha lavorato attraverso un programma., Più recentemente, la ricerca psicologica ha dimostrato che avere un supporto di gruppo (dai gruppi basati sulla clinica alla perdita di peso con gli amici) può aiutare gli sforzi di perdita di peso. Ancora una volta, questo probabilmente si riduce solo a come si lavora meglio. Non cercare di costringerti a fare qualcosa che ti rende infelice!

3. Il cibo è più importante del fitness quando si tratta di perdere peso.C’è un detto nel mondo del fitness che non si può fuori-esercitare una cattiva dieta., Il fatto che 98 per cento dei partecipanti NCRW modificato la loro assunzione di cibo per mantenere il peso fuori mi dice che l’esercizio da solo – mentre importante per gli intervistati, come ho detto sopra—non è la chiave per la perdita di peso. In effetti, una recensione del 2014 ha rilevato che mentre l’esercizio fisico è ottimo per la salute, senza restrizioni caloriche, non si tradurrà in una perdita di peso clinicamente significativa. Questo è un promemoria che le calorie che si mangia davvero sono la chiave per uno sforzo di perdita di peso. Infatti, per alcune persone l’esercizio fisico può effettivamente rendere più difficile la perdita di peso in quanto può farci sopravvalutare quante calorie abbiamo effettivamente bruciato.,

4. Le tue ragioni per voler perdere peso in primo luogo possono prevedere se lo tieni spento a lungo termine.I pazienti che hanno avuto un trigger medico per la perdita di peso, cioè qualsiasi tipo di problema di salute che citano come motivazione per la perdita di peso, hanno mostrato una maggiore propensione sia a perdere una maggiore quantità di peso che a mantenerlo a lungo termine. Ho avuto un trigger medico per la mia perdita di peso (ho mal di testa SUNCT, che sono dolorosi e sono dotati di una serie di sintomi spaventosi strokelike; hanno gravemente tankato la mia vita per un po’, ma ora è ben gestito)., Il mio peso non ha causato i miei problemi di salute, ma trovarmi con un misterioso disturbo nei miei 20 anni ha cambiato la mia prospettiva sulla mia salute. Essere malati cronici con qualcosa che non puoi prevenire ti fa fare il punto su come gestisci il resto della tua salute. Nel mio caso questo incluso cercando di prevenire altri problemi di salute che potrebbero essere legati al peso in futuro. Perdere peso non era improvvisamente più facile, ma per me c’era una chiara motivazione dal vivere con un problema di salute cronico difficile da gestire.,

5. E alcuni comportamenti non erano regole dure e veloci (perché, ancora una volta, tutti sono diversi), ma c’erano alcuni punti in comune tra i partecipanti al registro.Per esempio, il 78 per cento dice di fare colazione ogni giorno, il 75 per cento dice di pesarsi regolarmente (almeno una volta alla settimana), e il 90 per cento dice di esercitare una media di un’ora al giorno.

OK, quindi cosa ci dice questo sulla perdita di peso?Sì, a prima vista sembra che tutto questo equivale a ” mangiare di meno, muoversi di più.,”Ma quello che trovo incoraggiante è che i dati del NWCR dimostrano che non esiste un modo giusto per raggiungere la perdita di peso, a condizione di mantenere un deficit calorico ed è uno che puoi sostenere e naturalmente regolare quando sei pronto a mantenere.

Ad esempio, pesare regolarmente, mantenere una dieta a controllo calorico e fare esercizio fisico regolare sono abitudini che hanno contribuito al successo a lungo termine della perdita di peso, secondo i dati NWCR., Ma recenti studi a lungo termine dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi producono risultati simili; la dieta che funziona meglio è quella che si può attaccare con. E inoltre, queste abitudini potrebbero non essere utili—e anzi possono essere dannose-per gli altri.

La dura verità è che molti tentativi di perdere peso falliranno. Ho trovato un modo che ha funzionato per me da innumerevoli modi che non ha. Non significa che sono in su un segreto, significa solo che ho trovato la combinazione di alimenti che mi piace che rende mangiare sano un buon affare. Sono inciampato. Ho guadagnato e perso.,

Se si preferisce a base vegetale, mangiare come un uomo delle caverne, il taglio di carboidrati, integrando con frullati sostitutivi del pasto, o semplicemente vecchio conteggio calorie, tutti possono lavorare per la perdita di peso se sono una misura per voi e riducono il carico calorico. (Ma ricorda, solo perché stai perdendo peso, non significa che stai anche mangiando una dieta equilibrata e nutriente. Dovresti sempre consultare il tuo medico e un dietista registrato prima di cambiare la tua dieta.,)

Oltre a ciò, scopri quale tipo di esercizio funziona per te e non cercare di rovinarti il primo giorno (l’atleta ferito che cerca di fingere che la merda non faccia male il primo giorno è un atleta che sarà seduto a casa non lavorando il secondo giorno). Yoga? Grande. Portare a spasso il cane? Grande. Non hai un cane? È ora di prendere un cane. Voglio dire, nemmeno se stai cercando di perdere peso, penso solo che i cani siano fantastici.,

Sono giù per l’ultimo po ‘ di peso mi piacerebbe perdere, e incorporando le abitudini che ho usato quando ho perso il peso, in primo luogo sta aiutando. Sto controllando il mio peso due volte a settimana, cucinando un sacco di verdure e allenandomi di nuovo un po ‘ più regolarmente (non come correre una maratona regolarmente, ma la mia bici ci sta facendo qualche chilometro). E sto imparando a mangiare solo una porzione di Ben e Jerry alla volta.

Aspetta, cosa intendi con una pinta non è una porzione?

Alcune abitudini sono difficili da rompere.

Yvette d’Entremont ha conseguito una laurea in chimica, B. A., in teatro, e un master in scienze forensi con una concentrazione in criminalistica biologica. Ha lavorato per otto anni come chimico analitico prima che il suo blog si concentrasse sul debunking della cattiva scienza, scibabe.com, trasformato in un lavoro a tempo pieno nelle comunicazioni scientifiche. Seguila su Twitter e Facebook.